Plan do oceny + 3 pytanka + ankieta

A
Nogi:
-Przysiady 12/12/12
-Wspięcia na palcach 12/12
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 12/12
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 12/12/12
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 12/12
Biceps:
- młoteczki 12/12

B
Nogi:
-wykroki 12/12
-żuraw 12/12
Plecy:
-Martwy Ciąg 12/12/12
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 12/12/12
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 12/12/12
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 12/12
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/12

Brzuch:( Pon i Pt, 2x w tygodniu )
- allachy 12/12/12
- russian twist 12/12/12

1. Brzuch się rzeźbi czy robi masę? Słyszałem ,że się rzeźbi wiem ,że jak kto chce ale nie chce mieć wywalonego brzucha i czy mogę rzeźbić ( zwiększyć ilość powtórzeń ) gdy jestem chudy?
2. Martwy ciąg jest ćwiczeniem kontuzjogennym a ja jestem początkujący i dostałem radę od kumpla abym zmienił to na inne ćwiczenie, jakie dać?
3. Ogólnie plan jest dobry? i czy brzuch 2 razy w tygodniu to dobre rozwiązanie?

Nic więcej już zmieniać i dodawać nie musisz, to co dodałeś tutaj pół godziny temu Ci starczy, tylko iść na siłownie i ćwiczyć ;)

To trening dla Ciebie.

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

MC i tak kiedyś będziesz musiał zacząć ćwiczyć, pilnuj techniki.

Przede wszystkim:
-dieta
-systematycznie zwiększaj obciążenie
-pilnuj techniki
-dobra regeneracja

Poczytaj sobie o odżywianiu, o treningu siłowym i w ogóle zainteresuj się tematem.

Żeby mieć kaloryfer, to trzeba zrobić pierw mięśnie ;) Później się będziesz zastanawiał jak je odkryć

"Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy " ćwiczenia na odwal" bez diety itp. "

szkoda trochę czasu nie sądzisz .

DIETA- to sposób żywienia , a nie jakaś rama której masz się trzymać może na starcie , zaczniesz lub będziesz starał się jeść więcej i zdrowo , a przede wszystkim unikać śmieciowego jedzenia , ewentualnie 1 w tygodniu sobie pofolgować .

Plan który podajesz jest marny , skorzystaj z linku od prisku .

Ale tu nie ma brzucha, łydek czy bicepsów,tricepsów

bo na ten moment ci to nie jest widocznie potrzebne , chcesz dalej własnymi koncepcjami operować - proszę bardzo .

do do brzucha i łydek robisz na koniec treningu na przemian , ewentualnie małe partie możesz w taki sam sposób zrobić .

to mam robić ten plan przez 2 miesiące nie dodając nic a później jakiś split z wszystkimi partiami ciała?

"to mam robić ten plan przez 2 miesiące nie dodając nic a później jakiś split z wszystkimi partiami ciała? "

wiesz co zacznij czytać , bo to sensu nie ma .

pozdrawiam .

Co mam czytać? Po prostu nie rozumiem dlaczego gotowe plany nie posiadają ćwiczeń na brzuch czy łydki, może ma ich nie być, dlaczego? albo samemu trzeba sobie dołożyć.

Na Twoim poziomie wytrenowania ćwiczenia złożone, z których się składa ten trening roztrenują Ci każdą część Twojego ciała.
Po treningu raz robisz coś na brzuch, a raz na łydki. Na przemian. Przeczytaj sobie tamten temat, ten ponownie. Już masz wszystko gotowe, wystarczy ćwiczyć.

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia

Brzuch naprzemiennie po dniu treningowym z łydkami:

Brzuch: Russian Twist
Łydki: Wspięcia na palcach

i teraz jest gitara?

gra i stroi masz błogosławieństwo :) idź i trenuj!!!:)