ramion

[...] nie uznać wymiarów początkowych po odwodnieniu z dwóch powodów: -wydaje mnie się spadak obwodów po odwodnieniu zbyt duży w stosunku do utraty wagi -inny kąt ugięcia ramion na zdjęcich poczatkowych i końcowych Ale podobnie mógłbym mieć obiekcje do wymiarów innych uczestników-oczywiście nie chodzi o żadne podejrzenie o oszukiwanie, ale [...]

[...] siedząc(a nie leżąc? ;]) na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar ok Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar ok, ale na koncu 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja [...]

[...] – 3 s Czwartek PLECY podciąganie na drążku – 3 s wiosłowanie sztangą – 3 s martwy ciąg – 3 s szrugsy – 3 s BICEPS uginanie ramion ze sztangą – 4 s uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) – 3 s uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano – 3 s Sobota [...]

[...] podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 45x8 - 4 serie martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12 - 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - 25 kg - 1 seria z powodu przeziębienia [...]

[...] / 45x10 - 4 serie martwy ciąg > 49x10, 57x10, 57x10, 57x10 / 57x10, 70x10, 70x10, 75x10 szrugsy > 45x15, 45x12, 45x10 / 45x15 – 3 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x8 – 4 serie / 33x12, 33x12, 37x8, 37x8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x8 – 3 serie / 10,5x12 - 3 serie [...]

[...] ? 2A: Hip Thrust 2B: Wykroki chodzone Dzień 3 Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2B: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Pytania: 1. Czy takie ćwiczenia mogą być i ewentualnie, które wybrać w 3 przypadkach gdzie są "?" 2. Czy [...]

[...] sztangielek siedząc (3 x10-12) 10kg x 12, 10kg x 11, 10kg x 9 4. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu (3 x10-12) 19kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 5b. Unoszenie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (3 x15-20) 1,5kg x 20, 1,5kg x 20, [...]

[...] ze sznurem na wyciągu (3 x10-12) 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 3,5kg x 20, 3,5kg x 20, 3,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x20, 2,5kg x20, [...]

[...] 25kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 3,5kg x 20, 3,5kg x 20, 3,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x [...]

[...] 10 25kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 20, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg [...]

[...] sztangi w waskim chwycie - 47*12 - 53*10 - 58*7 - 62*5 (ostatnie z pomoca) zaznacze tylko ze nigdy w zyciu nie wychodzilem poza 55 kg na serie w tym cwiczeniu -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~15-12 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 35*10 - 37*7 - [...]

[...] ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 62*5 (ostatnie z pomoca) -prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~12-10 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 38*10 - 40*7 - [...]

[...] TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 55*10 (specjalnie zmniejszylem na koniec zeby zrobic dokladniej i dopompowac na maxa) -prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 4*max (~12-10 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 33*12 - 38*10 - 40*7 - [...]

[...] ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 55*12 - 61*10 - 69*6 - 76*3 (ostatnia seria negatywy z pawelkiem) -prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3*max (~10-5 powtorzen) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 39*12 - 46*5(+2 z pomoca) [...]

[...] ** Trening ** Dzis zrobilem w super seriach 1. -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*13 - 55*10 - 58*7 - 60*5 -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 33*10 - 37*7 - 39*5 2. -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max -uginanie ramion naprzemian hantlami 17kg *max (3 serie) 3. -pompki w podporze tylem [...]

[...] ** TRENING ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 65*4 -prostowanie ramion na wyciagu- 3* max -pompki w podporze tylem - 3*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 34*10 - 36*7 - 40*7 -uginanie ramion naprzemian hantlami [...]

[...] ** TRENING ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*8 - 60*7 - 60*5 -prostowanie ramion na wyciagu- 4* max -pompki w podporze tylem - 4*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 34*10 - 36*7 - 40*5 -uginanie ramion naprzemian hantlami [...]

[...] - 12-15 2 etap 1o - wyciskanie na klatkę ławka płaska, wyciskanie na klatkę skośna, tylni akton barków na maszynie, wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem, kaptury, sciaganie drążka do karku, wiosłowanie, wyciskanie w wąskim chwycie, prostowanie ramion na wyciagu lub wyciskanie sztangielki zza głowy stojac, [...]

[...] do klatki4xmax 2.Podciaganie do karku 3xmax 3.Sciaganie wyciagu do karku 4x10,10,8,8 4.Podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 5.Martwy Ciag 4x12,10,8,8 Biceps: 1.Ugiananie ramion ze sztanga4x10,8,8,6,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkam na lawce(leki kat+supinacja)3x10 3.Uchwyt mlotkowy3x10 Piatek(klatka+triceps) Klatka: 1.Wycyskanie 45 [...]

[...] na boki 3x10-12 3. MC 3x8-10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 4b. Przysiad plie 3x10-12 5. Wznosy łydek 2x20 Dzień 3 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 6. Francuskie dwurącz [...]