DT julusiaczek/rok str.12

Wymiary


Plusy okresowe Jak widać biust się dzielnie trzyma
Wypiska z treningu i micha wieczorem.



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-09 11:44:10

Dzień 58 Tydzień 9 @

Trening 3x8

A. nadal bardzo asekuracyjnie
B1. ok
B2. ciężko
C1. ok
C2. z zatrzymaniem 5s
D. trzęsłam się jak osika

Miska

+kapusta kiszona, marchew surowa, ogórek surowy, papryka czerwona
+mięta, zielona herbata, 2,5l wody
+olej z wiesiołka

Na treningu wystękałam @ Chyba skraca mi się cykl Zawsze miałam 35 dni, a teraz 31, czyżby ten wiesiołek

Nagrałam przedni, czy byłaby możliwość wysłać na pw?



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-09 21:10:12

Dzień 59 Tydzień 8

Miska


Dzień 60 Tydzień 8
+ogórki kiszone, brokuły, kapusta biała, marchew surowa
+herbata zielona, 2l wody
+olej z wiesiołka

Jutro już się ogarnę z nauką i będzie trening

Wyślij mi ten filmik przez pw.

Dzięki Saida, wyślę jutro, bo z tego przejęcia nie wgrałam na yt

Dzień 61 Tydzień 9

Trening 3x8
A. Martwy ciąg 8x43kg 8x47kg 5x49kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17kg 7x17kg
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki 8x22kg 8x24kg 8x24kg
C1. Wypady ze sztangą 3*8x17kg
C2. Wznosy bioder 8x49kg 8x51kg 8x53kg
D. Pompki 10+5

Miska

+kalarepa, marchew surowa, brokuły, fasolka szparagowa, papryka
+herbata zielona, 2l wody
+olej z wiesiołka

Tabelka się skasowała W tym tygodniu zrobię jeszcze jeden trening, a od poniedziałku jazda z nowym konkursowym treningiem Nie mówię żegnam, bo jest duże prawdopodobieństwo, że tu szybko wrócę


Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-03-12 21:37:47

Wracam na stare śmieci

W tym tygodniu mam próbne matury, ale od poniedziałku ruszam z nowym planem, którego jeszcze nie mam, ale intensywnie nad tym pracuję

Lepiej się ucz, a nie intensywnie forum przeszukuje.

No to czekamy na powrót

Konkurs skończony, pracujemy dalej...

Cele
Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką


Miska
Podobno LC


Trening
Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli zatwierdziła, więc jedziem z koksem!

Dzień 1
KLATA/PLECY/BRZUCH
1. Wyciskanie skos 3x12-15
2a. Rozpiętki 3x10
2b. Pompki 3xmax
3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15
4. Wiosło sztangielką 3x10-12
5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12
6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20

Dzień 2
NOGI
1. Przysiad 3x8-10
2a. Sissi 3x10-12
2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12
3. MC 3x8-10
4a. Wznosy bioder 3x8-10
4b. Przysiad plie 3x10-12
5. Wznosy łydek 2x20

Dzień 3
BARKI/BICEPS/TRICEPS
1. Wyciskanie siedząc 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10
2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10
3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10
4. Uginanie ramion na skosie 3x8x10
5. Uginanie młotkowe 3x8-10
6. Francuskie dwurącz 3x8-10
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10

Dodatkowych aktywności nie przewiduję


Zdjęcia i wymiary
http://m.sfd.pl/Małolata/julusiaczek__podsumowanie_str._27-t1011476-s27.html


Akcję "Lato 2015" uważam za rozpoczętą!

Ruszam od poniedziałku