ramion

[...] serie (20,12,10,7-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) -pompki na poręczach -3serie (12,10,8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) [...]

[...] skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow. 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 pow. B 1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. 2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt. 3.(klatka) wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia) Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantli na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi + brzuch + przedramiona (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 (myślałem nad syzyfkami) Prostowanie na maszynie 12, 12, [...]

Witam, proszę o ocenę ułożonego treningu push-pull. Myślę jeszcze nad upchaniem przedramion oraz o dołożeniu po 1 ćwiczeniu na klatkę gdyż to priorytet(górny akton obojczykowy słabo rozwinięty przez wystające ramiona), czy to dobry pomysł??? Oczywiście główny cel ćwiczenia to hipertrofia mięśniowa. NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. [...]

[...] 2s - przysiad jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki piersiowej 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki francuskie 2s Łydki - wspięcia na palce 2s Brzuch: - 8 minute abs workout B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] -podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s po 25/25 rowerek 10 min sobota - barki + kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s po 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s po 10/8/6 -military pres 3s po 12/10/8 Kaprtury -unoszenie ramion ze sztangą 3s po 15/15/15 -krążenia ramion ze sztangielkami 3s po 15/15/15 [...]

[...] ŚRODA: PLECY + BICEPS -Plecy - wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 -Plecy - Martwy ciąg 12/10/10/8 -Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 -Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8 -Biceps - Uginanie młotkowo 10/10/10/8 -Brzuch - Brzuszki 20/20/20/20 PIĄTEK: [...]

[...] w opadzie 3 serie 12-10-8 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 3 serie 12-10-8 4.MC 3 serie 12-10-8 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 15-12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3 serie 12-10-8 Przedramiona [...]

[...] 10, 10, 8, 8 - waski 4 serie: 8, 8, 8, 6 - na atlasie siedziac i wyciskajac 4 serie: 10, 8, 8, 6 2. WTOREK Triceps: - francuskie siedząc 4 serie: 12, 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie: 12, 10, 8, 6 - pompki na poręczach 4 serie: 10-12 powt. 3. ŚRODA Plecy: - drazek nachwytem szeroko! - 4 serie: 8-12powt. (nie mniej) - [...]

[...] lezac 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg lezac 3s wspiecia na palce 3s wioslowanie sztanga w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "mlotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie plasko 2s wyciskanie waskim uchwytem 2s unoszenie sztangi przoe=dem pompki [...]

[...] z rękami z tyłu na krzesłach 4x60% - - - - - - - - - - - - - - Biceps 10. Podciąganie na drążku podchwytem (ręce blisko siebie) 3xmax 11. Przyciąganie liny 3x70% 12.Uginanie ramion ze sztangą 3x80% - - - - - - - - - - - - - - - BRZUCH ABS2 WTOREK (Bieganie długi dystans + ćwiczenia na uda) rozgrzewka 15-20min 1.Przysiady na jednej nodze 3x60% - - [...]

[...] - podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 16/12/10/8powt. - przyciagnie linki wyciągu dolnego 4 serie 16/12/10/8powt. - martwy ciąg 4 serie 16/12/10/8powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt waski) 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion hantlami [...]

[...] ud ) - tez maszyna ze wzgledu na kolana :/ 4.) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( klatka ) 5.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( naramienne ) 6.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( naramienne ) 7.) sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroki uchwyt ( najszersze grzbietu ) 8.) Unoszenie tulowia z opadu ( proste [...]

[...] 5. 120g makaronu+3jajka 6. 250 twarogu +siemie lniane +warzywa Plan treningowy split 4dniowy 1.klata+biceps 2.Nogi+łydki+brzuch 3 wolne 4.barki+triceps 5.plecy+przedramiona+brzuch 6 wolne 7.Może brzuch Forma z lipca http://oi48.tinypic.com/30n8bc7.jpg http://oi45.tinypic.com/2hxwr2r.jpg forma aktualna [...]

[...] opadzie tułowia 4 serie 12-8powt. lub 12-6powt. Jak wolisz 3. Martwy ciąg ze sztangą 4serie 12-6powt. lub 12-8powt. jak wolisz, ale również 4 serie. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12-6powt. 2. Uginanie przedramion (siedząc na ławce) z hanklami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Lub: 1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] z oparciem łokcia o udo - 10, 10, 8, 6 PIĄTEK: Barki: 1. Wyciskanie "w" w siedzeniu - 12, 12, 10, 8, 6 2. Dociąganie sztangielki do brody stojąc - 10, 10, 8, 6 3. Unoszenie ramion bokiem 4X8 4. Unoszenie ramion tyłem na boki w opadzie tułowia 4X8 Nogi: 1. Przysiady na 1 nodze ze sztangielką trzymaną na barku, druga ręka asekuruje, trzymając się [...]

[...] nawet złoty medal. Obecnie jestem w przygotowaniach do Mistrzostw Świata, które mają odbyć się w Kanadzie. Armpower: Czy masz jakieś sukcesy trenerskie? AG: Z pod swoich ramion wypuściłem już kilku zawodników. Oczywiście ja ich tylko naprowadzałem jak mają ćwiczyć i na co zwracać uwagę. Całą pracę wykonali oni sami. Sukces więc należy się im, [...]

[...] plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk ( bez obciążenia )4 serie 4. Rozpiętki 4 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 3s 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem uchwyt młotkowy 3s Środa [...]

[...] : - PONIEDZIAŁEK Klatka: - ławka pozioma (12, 12, 12, 12) - ławka skośna (głową w dół) (12, 12, 12, 12) - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 12, 12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (12, 12, 12) [...]

[...] powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 15 12 10 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 15 12 powt Triceps: Pompki odwrotne 2s 25pompek Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15 12 powt Środa Nogi: wyciskanie na maszynie 3s 15 12 8 Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 12 10 8 Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 15 15 12 [...]