ramion

[...] Poniedziałek: klata + triceps KLATA: Wyciskanie płaskie 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie ukośne "+" 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 4 serie 12-10-10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4 serie 12-10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12-10-10-8 + BRZUCH [...]

[...] wyciskanie na ławce prostej 12-10-8 Ściąganie linek na wyciągu 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 3 x 15-12 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu poziomo 12-10-10 Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 12.12 Czwartek (plecy +bic): Martwy ciąg 12-12-10-10 Podciąganie na drążku [...]

[...] skorygowali , jezeli cos jest nie tak.(w domu posiadam ekspander i sztangielki) Poniedziałek : Barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 powt -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 powt -wyciskanie sztangielek 4 x 12,10,10,8,8 powt Przedramie -zginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem ze sztangielkami 4 x 15 [...]

[...] 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 (trzymamy sztange i pakujemy) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 8p 3. wyciskanie hantli na siedzaco 12,10,8,8 Triceps: 1. [...]

[...] aktualny. Wiek/masa/wzrost: 17/59/180 ;/ Sprzęt: Brak Plan treningowy układałem na podstawie artykułu Mawashi. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na [...]

[...] górnego wyciągu do klatki siedząc podchwytem 4 serie 12,10,8 6 powt. -przyciąganie górnego wyciągu do klatki siedząc nachwytem 4 serie 12,10,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja 10 8 8 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ziemi. Co mogłoby służyć mi za to podwyższenie? I czy jeśli sztanga znajduje się wyżej to czy ćwiczenie wykonuje analogicznie jak na filmiku? 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), „Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej (ramiona [...]

[...] dotychczasowy plan treningowy Poniedziałek; KLATA+BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie na skosie górnym -Rozpiętki -Wyciskanie sztangi wąsko -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ŚRODA PLECY+TRICEPS -Podciąganie się [...]

[...] hantli na plaskiej 3 serie 12,10,8 6) Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 2 serie 12,10 powt. 7) Francuz sztanga do czola w lezeniu 2 serie 12-10 powt. 8) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 2 serie 12,10 powt. 9) Wspiecia na palce 2 serie 25-20 powt. 2. Zestaw B: 1) Przysiady 3 serie 12,10,8 powt. 2) Uginanie nog w lezeniu 2 serie [...]

[...] 32 lata,obecnie ważę 72kg. Chciałbym "dobić" do 80-85. Rozpisałem sobie takie plan treningowy: Poniedziałek: Klatka leżąc - 4x10 Klatka skos - 4x10 Rozpiętki - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion z hantelkami 3x12 Brzuszki Środa: Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Pompki na poręczach - max Wznos sztangi [...]

[...] hantli/sztangi siedząc 90 *4x10-12 3. Podciąganie sztangi do brody nachwyt 4x10-12 4krzyrzowanie linek w opadzie tułowia na wyciągu brama 4x10-12 Triceps: 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12 3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12 4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12 [...]

[...] 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) 4. Przenoszenie sztangielki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8) 3. Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8) 2 DZIEŃ: Plecy 1. Podciąganie na drążku (3s, maksymalna ilość powtórzeń) 2. Podciąganie końca [...]

Siema od kilku miechów ćwiczę i mam do ocenienia trening ;) Poniedziałek (łapa) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10(większy ciężar)- 2. UGINANIE RAMION na przemian Z hantlami STOJAC PODCHWYTEM: 10-10-10-8(każda ręka) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-10-10-8(10) 4. WYCISKANIE W [...]

[...] wróciłem jakieś14 tygodni temu. pn góra Wyciskanie pozioma 4x10 wiosło hantla 4x8 wyciskanie hantli skos + 4x10 ściąganie drążka do klatki 4x12 wyciskanie wąsko 4x8 uginanie ramion z sztangą 4x8 wyciskanie francuzkie sztangielki + uginanie ramiena w oparciu o kaolano 2x15 wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press (nie wiem o co chodzi podnoszę sztangę zza karku stojąc) 2s Tricepsy: - [...]

[...] w poprzek ławki x2 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2. Unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu x2 3. Podciąganie sztangi stojąc 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód Triceps: 1. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w leżeniu 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Odwrotne [...]

Poniedziałek wolne Wtorek Klata: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion siedząc 4x12 Brzuch: Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Środa wolne Czwartek Naramienne : Pompki tyłem 3x10 Uniesienia [...]

[...] Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: MC 3s Barki: Wyciskanie hantli ze spinacja 2s Tricepy: prostowanie ramion w [...]

[...] szerokim uchwytem do klatki - 12/10/8 progresja -przyciaganie linki wyciagu dolnego - 12/10/8 progresja -unoszenie tulowia z opadu - 15/15/15 -szrugsy - 15/15/15 -uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja lub w kolejnym tygodniu na zmiane uginania ramion uchwytem mlotkowym - 12/10/8 progresja -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - [...]

[...] Całość ćwiczyłem ok 7 tygodni, początkowo planem: Przysiady ze sztangielkami Wiosłowanie Sztanga płasko Sztanga sprzed głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) prostowanie ramion na wyciągu (tric) Wspięcia na palcach (łydki) wszystko 3 serie x 10 powtórzeń Potem nieco zmodyfikowałem trening, jako że po tamtym nie bylem w ogóle zmęczony i [...]