ramion

[...] z pomocą maszyny x2 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na skośnej ławce x2 Unoszenie sztangielek do barków x1 Biceps: Uginanie sztangi stojąc x1 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu x1 Brzuch: Brzuszki z ciężarem x2 Wymach nóg do góry x1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] 3 serie /ohp 3 serie wyciskanie wasko lezac sztangi 3 serie 2 trenng martwy ciag na prostych nogach 4 serie wiosłowanie szeroko podchwytem 4 serie facepull 3s uginanie ramion sztanga 4 serie. wspiecia łydek 3s Jak widac 1 trening przewaza i jest bardziej wymagajacy. Wczesniej miałem cw na plecy szrugsy i odwrotne rozpietki ktore [...]

[...] Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę : 4 x 8 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim [...]

[...] zmieniam na plan Tomasza1405:który planuje robić przez taki sam czas. Potem będę myślał co dalej. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz Nie wiem jak wrzucić tutaj obrazek z dietą, [...]

[...] 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) POMPKI NA MAXA: (stojak) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Środa: Biceps+Triceps od godz: 17 do 18 Uginanie ramion ze sztangą: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Stojąc) Na Hantelki 4erie 8-10 (prawa,lewa) (10,8,8,6) Wyciskanie wąsko 4erie 8-10 (10,8,8,6) Francuskie leżąc 4s 8-10 [...]

[...] 6-10 Podciąganie na drążku podchwytem 3X 6-10 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3X 7-10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba, wytrzymałość, wydolność Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 8.Martwy Ciąg 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 3x tyg P-Ś-Piontek [...]

[...] 3 serie na ławeczce - skłony po 15 w serii -Brzuch - ławeczka pochyła: 3-4 serie po 15 -Skosne brzucha 3-4 serie po 15 na obie strony -Atlas klatka - z szerokim rozstawem ramion: 3 serie po 15 -Atlas bark: 3 serie po 15 -Wypychanie nogami leżąc: 3 serie po 15 -Ćwiczenia mięśni klatki: 3 serie po 15 I to by było tyle nt treningu Dieta (odkąd [...]

[...] 4x (10)/ stały ciężar 4. I tu bym dał wyciskanie sztangi z głową do dołu, tylko nie wiem czy to ma sens (jeśli tak to 4x (10-8)/ stały ciężar/ Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga/sztangielkami 3x 10 /stały ciężar/ 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze [...]

[...] - wznosy hantli bokiem 3x12 - face pull 3x12 - brzuch - dipy z obciążeniem 4x12 - uginanie ramion z sztanga 4x8 -brzuch PUSH B PULL B LEGS B [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki na poręczach Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. [...]

[...] Tylny akton barku a) Odwrotne rozpiętki b) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia CZWARTEK: koszykówka dla rekreacji PIĄTEK: biceps + triceps + brzuch 1. Biceps a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstków) - 4 serie b) Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (chwyt "młoteczkowy") - 4 serie c) [...]

[...] bokiem wysoko 3s Przysiad ze sztangą w superserii wzniosami na palce 3s Francuskie uginanie sztangielki nad głową w siadzie 3s Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s Przedramię, ugninanie nadgarstka podchwytem 3s Od dzisiejszego treningu mam zamiar dołożyć abs II, a gdy rekord w unoszeniu na [...]

[...] serie po 12/12/12 powtórzeń 3. Martwy ciąg sumo - 4 serie po 8/6/6/4 powtórzenia 4. Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie po 15/12/12/max powtórzeń 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami - 4 serie po 8/8/6/6 powtórzeń 2. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym na bramie - 5 serii po 15/15/15/12/10 powtórzeń 3. Uginanie [...]

[...] ćwiczeń siłowych - w szczególności wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, głębokie wyciskanie sztangi zza karku, wysokie wznosy ramion że sztangielkami przodem, bokiem lub w opadzie tułowia. Mikro-urazy kumulują się i bardzo powoli dochodzi do kontuzji, a zawodnik odczuwa ból w trakcie kolejnych sesji [...]

Koksiarze, mam was dość każdy kogo znam jak zaczyna cwizyc mieśiąc i bieże dopalacze. Większość z nich mówi sobie a tam jeden cykl mi nie zaszkodzi, jeden i tyle ,tak puźniej bede jusz jechał na czysto. Idzie i kupuje te świnstwa. Wychodzi na to że pierwszy cykl zadziałał , no i pużniej 3 mechy ćwiczeń stwierdza że ćwiczy na darmo i znów zaczyna. [...]

Witam. Jestem początkującym zarówno na forum jak w kulturystyce, dlatego proszę o wyrozumiałość :) Prosiłbym o sprawdzenie planu + o odpowiedz w kilku pytaniach. Z góry bardzo dziękuje Poniedziałek: Klata + Triceps 1 Wyciskanie na płaskiej a) 1 seria 12 x 47kg b) 2 seria 10 x 50kg c) 3 seria 8 x 54kg d) 4 seria 6 x 56kg 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Perfecta Extra Slim serum Skoncenrowany wysokoaktywny preparat wyszczuplająco-ujędrniający polecany do szybkiej redukcji rozstępów oraz błyskawicznego modelowania ramion, ud, brzucha i pośladków. Pierwsze efekty widoczne są już po tygodniu regularnego stosowania , a optymalny efekt osiąga się po 3-4 tygodniach Dzieki zastosowaniu [...]

[...] 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) 12-10-8-8 3ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek Nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady [...]

[...] sztangielki w opadzie(12,10,10,10),podciaganie wasko 4 serie po 10,i na koniec podciaganie szeroko 4 serie po 10. biceps na modlitewniku 4 serie(10,8,6,6),4 serie uginania ramion ze sztanga podchwytem stojac (10,8,8,6)i na koniec roznie,to hantelek,to rama-razem 12 serii. PIATEK:barki wyciskanie zza i przed glowy,plus jakies jedno cwiczenie [...]