ramion

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] nadgarstków do tego martwe ciągi bez pasków z duzym obciazeniem i cwiczenia na kaptury z dużym obciązeniem.i tak urosły.bozia obdarowała mnie dobrymi warunkami co do ramion ogólnie.teraz juz zadko je czwicze bo potem są za duże i są nieproporcjonalne do ramion.obecnie mają ok 41 cm w obwodzie Zmieniony przez - FULLBLOWN w dniu 2006-05-13 [...]

[...] - modlitewnik, w oparciu o kolano, sztangielki młotkowo siedząc, podciaganie na drazku podchwytem triceps - pompki odwrotne (tyłem), dipsy (pompki na poreczach), prostowanie ramion w opadzie lub w lezeniu brzuchem na lawce skosnej/poziomej ("na małysza"), prostowanie ramion na wyciagu gornym, wyciskanie lezac w waskim uchwycie (na [...]

[...] coś takiego: Poniedziałek a)Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - rozpiętki płasko(skos) 12-10-8 b)Biceps: - ugianie ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 12-10-8-6 Wtorek a)Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6-6 - prostowanie nog na [...]

[...] 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedząc PROG" 12/10/8/6 dublujesz cw wiec usun 3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc "PROG" 12/10/8/6/ 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o [...]

zapomniałem opisać: Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x Uginanie ramion młotkowe 2x Uginanie ramiona na maszynie horyzontalnie nachwytem 3x - ostatnia drop seria 8 serii + jedna wstępnego zmęczenia Zmieniony przez - Berserk88 w dniu 2010-02-22 13:35:10

[...] odbudowa mięśniówki. Chciałem was prosić tak jak poprzednio o sprawdzenie treningu: Poniedziałek Klatka Wyciskanie skos górny 4x Wyciskanie poziomo 3x Opuszczanie ramion w płaszczyźnie czołowej na maszynie 3x Przenoszenie na maszynie 2x Barki przód Wyciskanie sztangi 2x lekkie, 2x ciężkie z drop serią Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] swiezym powietrzem) tetno skoczylo niesamowicie mocno i problem mialem utrzymac dlugopis zeby zanotowac czy umyc glowe po treningu...pompa rozsadzila miesnie 6. Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego - 10sztabek x 12p(5/5) + 6negatywów(5sek) W tym cwiczeniu nie zdazylo mi sie jeszcze nigdy obwiązywac paskami do wzmocnienia chwyty na linie [...]

[...] 7+6neg (5/5) 3. wznosy boczne stojąc - 15kg x 15p + 6neg 4. szrugsy ze sztanga -60kg x 20p (5sek opuszczanie) 5. uginanie ze sztanga stojac -30kg x 12+4neg (5/5) 6. wyprosty ramion z linką wyciagu dolnego -11szt x 12p+6p neg (5/5) + 15min bieznia tetno 130HR czuje twardosc i wyrzut testeronu byl bardzo odczuwalny(libido) Zmieniony przez - [...]

[...] nikt nie mogl pomoc w negatywach 3. wznosy boczne stojac - 21kg x 12p + 8neg 4. szrugsy ze sztanga - 95kg x 20p 5. uginanie ze sztanga stojac -45kg x 12p + 8neg 6. wyprosty ramion z linka wyciagu gornego - 14szt x 11 + 7neg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/421640_618468138177878_1713180772_n.jpg [...]

[...] za nogi do gory) 3. wznosy boczne stojac - 9kg x 12p - 23kg x 12p + 6neg 4. szrugsy ze sztanga - 110kg x 20p 5. uginanie ze sztanga na biceps - 55kg x 10p + 6neg 6. wyprosty ramion na drazku - 16szt x 12p + 4neg 7. wyprosty nóg na maszynie siedząc - 8szt x 12p (5/5) rozgrz - 19szt x 24 + 10neg 8. uginanie nóg na maszynie lezac - 8szt x 12 (5/5) [...]

[...] ciala x 10 + 6neg 3. wznosy boczne z hantlami - 9kg x 12p - 23kg x 12 + 6neg 4. szrugsy ze sztanga - 115kg x 20p 5. uginanie ze sztangą - 55kg x 10 + 6neg 6. wyprosty ramion na wyciagu - 17szt x 12 + 7neg 7. wyprosty nóg na maszynie - 10 x 12p - 20 x 24p + 10neg 8. uginania nóg na maszynie - 10 x 12p - 20 x 12 + 4neg 9. wspiecia na palce [...]

[...] wlasnego ciala) x 12p + 7neg 3. wznosy boczne - 9kg x 12p -23kg x 12p + 7neg 4. szrugsy ze sztanga - 125kg x 20p 5. uginanie ze sztangą - 55kg x 12p+6neg 6. wyprosty ramion - 17szt x 11+ 5neg 7. wyprosty nóg na maszynie - 10szt x 15p - 20szt x 28p + 6neg(jak staje na nogach po serii mam uczucie orgazmu w nogach..) 8. uginania nóg na [...]

[...] sa z progresja, widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny trening :D serie laczone 1. pompki na poreczach + uginanie ramion oburacz z hantlami w supinacją - 14p + 17kg x 10p - 14p + 19kg x 10p - 14p + 21kg x 10p 2. francuskie wyciskanie lezac + uginanie z hantlami oburacz chwytem mlotkowym [...]

[...] leżąc -45kg z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 2. uginanie chwyt młotkowy -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 3. uginanie ze sztanga łamaną stojąc -40kg x 8p X7SERII [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, 25kg x 10p, 30kg x 10p, 20kg x 10p 3. Martwy ciąg z podkladek (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 10p, 40kg x 10p, 40kg x 10p 4. [...]

[...] plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3s/rozpiętki 3s [...]

[...] (chociaz leg driva to ja tez nie robie), ale jakbys chciala poprawiac to dla ciebie bedzie na poczatek za duzo szczegolow do ogarniecia. Wg mnie jest ok, ustawienie ramion ok, tor sztangi ok, napiecia teoche w calym ciele brakuje, w tym w lopatkach, ale to z czasem poprawisz i wyczujesz lepiej. Taki ciezar jak masz teraz nie jest [...]