Wczoraj wieczorem zrobiłem wznosy ramion bokiem w górę 5x12p wznosy ramion w bok w pochyleniu 4x12p biceps o kolano 5x10p francuz 3x10p skłony na krześle 3x20p W nocy mało spałem! Nad ranem dokuczał bark prawy. Gdy wstałem to nie było bólu :-?. Boli mnie za to odcinek lędźwiowy }:-( Zgłosiłem się na Słupsk w kat. do 80 kg. Opłata startowa 100 zł [...]
[...] ze 30 dkg czereśni :-). Chodzę trochę szybciej bo skorygowałem ustawienie sylwetki - wysunąłem dolne żebra w przód a barki cofnąłem tworząc lordozę :-). Po południu: wznos ramion bokiem w górę 5x10p wznos ramion przodem w górę 5x11p wznosy nóg w zwisie na drabince 5x20p Piersi z kurczaka zamieniłem na ćwiartki kurczaka ze skórą - gdy się [...]
[...] Bruce Lee (chociaż 56kg z Wejścia Smoka mi nie grozi). Nie przepadam za pompą w mięśniach - np. po wyciskaniach, ale jak po sesji z C&P napnę mięśnie najszersze, barków i ramion - uwielbiam to UBICIE! Nie wiem jak to nazwać, ale czuję tę gęstość mięśnia!! A może to moje chore wyobrażenia.. Wyniki siłowe - nigdy nie testowałem ławki, martwego [...]
Oj, tak ogólnie - miałem na myśli osobę która zamiast sztangi/sztangielek będzie chciała korzystać z kettli. Wznosy ramion bokiem z kettlami, itd.. Czasem przewijało się takie zagadnienie - "mam odważnik, jak nim ćwiczyć?" odp.: "z odważnikiem to ciężko będzie - możesz go wyciskać, wiosłować nim, uginać na biceps i robić przysiady.." Chwytając [...]
[...] nieco dłuższe niż przy 20 i press. Waga kettla sporo robi (bo nie da się inaczej) - to jak uczyć się swinga z 3kg kettlem - jeden się nauczy, a drugi będzie robił wznosy ramion przodem.. Samouki tak już mają. Wąski przysiad jakoś mi nie podchodzi w ogóle. Zwłaszcza ciężki!! IDOSQUAT - gdzieś już ktoś reklamował idoportal - kolejne ćwiczenie [...]
[...] Dziewiąte powtórzenie już dosyć powolne, ale czułem, że jeszcze jedno wejdzie i na zdrętwiałych rękach weszło - nie wiem, czy to ucisk kettli, czy krew mi jakoś odpłynęła z ramion. Dziwne uczucie w mięśniach przedramion i jakby palenie w barkach.. Nigdy tak nie miałem.. Naczytałem się o CF i dawaniu z siebie wszystkiego to i jest efekt. Może [...]
[...] nogi przy moim koślawym BP. Kwestia też ciężaru! Może przy większym ciężarze bardziej bym uginał. Ciężar wymaga techniki. Podobnie jak swing - lekką kulą się kaleczy i używa ramion, ale nikt początkującemu nie da ciężkiej kuli - taki paradoks. Wiadomo o co chodzi.. :-) http://www.youtube.com/watch?v=NUGikokf_TQ W sumie gość tutaj też nie dotyka [...]
Byka strzeliłem, miało być: Bardziej poczułem lędźwie niż klatkę.. Bardziej poczułem plecy przy tej pompce.. No i wyszło jak wyszło :-) Zapomniałem dodać, że na końcu jeszcze po 1 TGU z 20kg zrobiłem :-) Pompka łucznika - są takie ruchome na boki i też z ruchem pionowym (przy asymetrycznym ułożeniu ramion).
Mi chodzi o ćwiczenie klatki piersiowej, a nie ramion. Spoko - będzie film na dniach :-) Pytanie jak układać ramiona? Łokcie przy biodrach? kąt 45stopni do tułowia? Kąt 90stopni? Wyjdą wtedy wycisko-rozpiętki.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-17 14:24:45
[...] nachwytem; podchwytem; pomocniczo - wiosłowanie kettlem LEGS - przysiady z 2 kettlami; wykroki (z jedną kulą raczej); pomocniczo - na nogi nic nie wymyśliłem, więc uginanie ramion z kettlem! kółko ab wheel.. Właśnie to takie nigdzie nie pasujące ćwiczenia :-) POMOCNICZO - przewija się w niektórych siłowych programach (nawet w "Więcej niż [...]
[...] masz "wolną minutę". @NIeraz Cleany męczą mnie ogólnie i czuję je ogólnie - całościowo. Nieprzyzwyczajony jestem do zarzutów 2x24kg. Pressy za to powodują zmęczenie ramion. Akurat wczoraj weszły ładnie i ostatnie powtórzenie też było spoko. Nie chcę dokładać niczego. Kolejna sesja to już sety po 3powt. Nie ma szaleńczych liczb, [...]
[...] objętość itp. Pompki "dziwne" - umiejętności specjalistyczne (np. siła eksplozywna przy dynamitkach, supermankach, kowbojskich itp.) Do tego jeszcze dokładasz tempo, rozstaw ramion, nóg, punkty podparcia, asymetrię itd. W zasadzie przy pojedynczym ćwiczeniu warto się posiłkować metodologią Friela: umiejętności bazowe i zaawansowane Bazowe to: [...]
[...] 2 serie, a następnym razem jak się uda, to dodam powtórzeń. Pompki na podpórkach - 3x10 + 5x10 (dwa warianty) Na brzuch nie było sił :-) Pompa konkretna - zwłaszcza ramion. Dlatego nie dociągnąłem pompek do 10x10. Najpierw nieco węziej - podpórki pod kątem: /---\, a potem podpórki w jednej linii --- --- ---; Pompki głębokie, z pełnym [...]
[...] zmuszony trzymać się dolnej granicy, bo jak potem przyjdzie mi trzaskać sety po 10 czy więcej powtórzeń, to jakoś tego sobie nie wyobrażam :-) Ogólne spompowanie barków i ramion nie sprzyja pełnemu zakresowi ruchu! Nie można dokładać w nieskończoność. Może tak dni VS: 1. 20x6/6 2. 10x7/7 + 10x6/6 (albo 10x(6,7)) 3. 20x7/7 4. 20x6/6 Byłoby [...]
Kardio z wózkiem + opalanie ramion = 90min W tym 10-15min: DIPY: 5,8,8,8,8,7 =44x Mam jeszcze zakwas po ostatnich dipach z pompkami i miałem nie robić, ale jakoś tak mnie wuzek pokierowałdo poręczy i się skusiłem.. Pomyślałem o delikatnym 5x5, ale że seria rozgrzewkowa do 5 ładnie weszła, to przycelowałem w dodatkowe 5x8. 8,8,8, weszło nawet [...]
[...] mi wyciskanie kettla. Dawniej niedostępne dla mnie ćwiczenie - nawet nie miałem gdzie robić, a takie dipy na krzesłach, a na odpowiedniej "stacji do dipów"/poręczach - kolosalna różnica! Drążek cienko, bo pompa ramion była; krótkie przerwy - no, po macoszemu trochę... Trening minimalistyczny! PUSH na masę PULL na siłę LEGS na redukcję ;-)
[...] powinienem robić hack-przysiady, pompki hinduskie i arm bar/bent arm-bar. Bywa, że robię. Najczęściej jednak bywa, że rozgrzewką jest przebranie się wraz z wymachami ramion... Na pompki to mam inny projekt, a właściwie, to projekt - zrobić projekt. Chcę pompować. Ciężko mi to upchać. Już w teoretycznie nieterningowy dzień próbuję robić [...]
Myślę, że nie doceniasz ćwiczenia jakim jest pullover z kettlem w budowaniu siły do kółka ze stania. Jakby a to nie spojrzał jest to dokładnie ten sam ruch. Na filmach które obejrzałem, rzuca się w oczy iż powrót z rozjazdu zaczyna się przyciągnięciem ramion pod głowę i tu właśnie masz ruch pullover.
Graty dla Jsdolan'a! Obadałem technikę kółka ze stania na kilku filmach. Widzę, że niepotrzebnie robiłem pozycję pompki na kółku (ramiona pionowo, a tułów prosty) i dopiero potem odjazd ramion. Wtedy faktycznie same barki muszą pracować. Spróbowałem dzisiaj zrobić inaczej - szybszy odjazd ramionami - teoretycznie ręce powędrowały dalej (od głowy), [...]
[...] byłoby jeszcze OK. Jakby ktoś powiedział przy Twojej próbie 20, 30 czy ile tam masz w maksie muscle ups, że w sumie to nie miałeś pozycji hollow, nie było prostych do końca ramion, nie obciągnąłeś palców stóp, kostki nie były ciągle złączone i właściwie.. ..to ani jednego nie wykonałeś.. To tak odnośnie tego pełnego zejścia w kółku u Jsdolana i [...]
KRATA NA LATO wg ojan
