KRATA NA LATO wg ojan

Viki

A my akurat do 13 sierpnia mamy urlop nad morzem. Szkoda że nie dzień dłużej, bo bym przyjechała pokibicować

A gdzie widziałaś mój szpagat "na żywo"?
Najpierw

a potem 1a. WL 48/58 kgx10p 68kg/2x10p 78kgx5p
1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 12pPójdę się opalać i podjadać czereśnie po drodze.

Jeśli dobrze pamiętam to było na targach w Opolu. Nawet pomagałyśmy wtedy sędziom podczas zawodów

Viki

Jeśli dobrze pamiętam to było na targach w Opolu. Nawet pomagałyśmy wtedy sędziom podczas zawodów

No to pewnie prawda - w Opolu byłem przynajmniej raz
Chodzenie zaliczone 95 minut a czereśni podjadłem więcej niż poprzednio - muszę się spieszyć gdyż błyskawicznie dojrzewają i ptaki szybko je zjedzą

Pod wieczór: podciąganie na poręczach z nogami w L-sit 5x6p
biceps młotkowy 12p/francuz 11p 5 serii
skłony na krześle 5x20p
No i spociłem się - muszę się ochłodzić zimną wodą
Jutro nogi.

Dzisiaj rano wysłuchałem wywiadu z bardzo sympatyczną osobą

a teraz pójdę sam potrenować swoje nóżki , które ciągle dają o sobie znać w nocy kurczami głównie łydek!

Zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x8p w ich trakcie wysłuchałem wywiadu z Julią Cugier, którą poznałem w Poznaniu dzięki spotkaniu zorganizowanym przez masti

Przy przysiadach spociłem się po ostatniej serii i opadłem z sił. Potem pójdę na marsz z podjadaniem czereśni - ale prawdopodobnie najpierw poleżę trochę na leżaku

Poleżałem w słońcu na leżaku około 30 minut. Byłem na marszu 95 minut i w tym czasie zjadłem ze 30 dkg czereśni . Chodzę trochę szybciej bo skorygowałem ustawienie sylwetki - wysunąłem dolne żebra w przód a barki cofnąłem tworząc lordozę .
Po południu:
wznos ramion bokiem w górę 5x10p
wznos ramion przodem w górę 5x11p
wznosy nóg w zwisie na drabince 5x20p
Piersi z kurczaka zamieniłem na ćwiartki kurczaka ze skórą - gdy się skończą wrócę do piersi bez skóry

Żona wczoraj powiedziała, że mam coraz mniej tłuszczu na sobie
Przez tydzień pofolguję sobie z jedzeniem a potem redukcja tłuszczu podskórnego do 14 sierpnia do zawodów na Helu.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-06-29 18:47:51

Słaby jestem i bez werwy!
Robiłem WL 48/58/8kgx10p 78kgx2p 63kgx5p oraz podciąganie na poręczach po 6p (więcej nie potrafię!)
Robię przyciąganie wyciągu w siadzie do górnego brzucha - zrobiłem 2x12p i mam zrobić jeszcze 3 serie

Ciekawe czy duzo zawodnikow bedzie na Helu

rutkow

Ciekawe czy duzo zawodnikow bedzie na Helu

Trudno powiedzieć
Pewnie będzie podobnie jak w ubiegłym roku i chyba niewiele więcej niż w Słupsku gdzie było zdaje się 12 startujących (w tym jedna kobieta).

Marsz z jedzeniem czereśni trwał 94 minuty.