ramion

[...] sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma (ramiona) -wyciskanie sztangi nad głowę z przodu stojac (wydaje mnie się, że ramiona) -opuszczanie ciężaru [...]

[...] treningu Ćwiczę na własnej siłowni, w garażu Chwilowo nie mam jeszcze ławeczki Dzień 1 Klatka i Tric Pompki 2x Pompki z nogami wyżej 2x Pompki na 3 stołkach 2x Prostowanie ramion na wyciągu 3x Wyciskanie francuskie sztangielki w siedzeniu 3x Dzień 2 Nogi i barki Wyskoki obunóż 3x Martwy ciąg 3x Wspięcia na palce 2x Przysiad 3x Sztanga sprzed [...]

[...] Mógłby ktoś sprawdzić, czy daje radę? Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy:Martwy Ciąg [...]

[...] mało poszła, a później wgl spadła, a nie przestawalem cwiczyć, ani nie bralem wczesniej zadnych supli) Gdy zaczynałem ćwiczyć przy wzroscie 185cm ważyłem 66kg, mialem 27cm w ramionach w klacie 96 chyba. Teraz mam 87kg , 38 w ramieniu w klacie 114. Więc co do wymiarów chyba nie jest tak źle. Jak zaczynałem ćwiczyć na klate podnosiłem ok 40kg teraz [...]

[...] 38,5kg - 2 seria po 8x 41kg - 3 seria po 6x 43,5kg *Podciaganie wzdłuz tłowia sztangi - 1 seria po 10x 42,5kg - 2 seria po 8x 48kg - 3 seria po 6x 50kg *Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 1 seria po 10x 7,5kg - 2 seria po 10x 7,5kg - 3 seria po 10x 7,5kg *Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - 1 seria po 10x [...]

[...] dolnym 3x12 4. Podciąganie drążka w uchwycie szerokim 4x12 5. Podciąganie drażka podchwytem 3x12 6. Podciąganie drążka uchwytem neutralnym 4x12 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x12 3. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 4x12 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 [...]

o to moj plan A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] to nie stosuje żadnej nigdy nie stosowałem Dzień1 ( Wtorek ): Klatka wyciskanie sztangi w leżnieu na poziomej ławce rozpiętki na ławce skośnej głową w górę Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Triceps francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc pompki w podporze tyłem Dzień2 ( [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 butterfly 3x12 wyciskanie hantlami na skosie 3x8 przenoszenie 3x8 modlitewnik 4x8 stojąc młotki 4x8 stojąc z uginaniem ramion 4x8 przedramię (dwa rodzaje ćwiczeń, jedno na stojąco, drugie z opartą na udzie ręką i zginanie nadgarstkiem) _ŚRODA_ suwnica przód/tył prostowanie ramion z hantlami [...]

[...] ławce poziomej 4x5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x8 -Wiosłowanie nachwytem 4x5 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Uginanie ramion ze sztangą 3x8 -Francuskie hantlami 3x8 Dół - siła -Przysiad 4x5 -Martwy ciąg 4x5 -Uginanie nóg leżąc 4x8 -Wspięcia na palce 4x8 -Allahy 4x8 Góra- hipertrofia [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s B nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s klatka : wyciskanie sztangi w [...]

[...] do brzucha 12,10,8,6 - ściąganie wyciągu (pionowego) do klatki podchwytem 12,10,8,6 - podciąganie hantla w opadnie tylowia 10,10,10,10 - ściąganie wyciągu do ud prostymi ramionami( wyciąg górny)10,10,10,10 - przedramie nachwytem z hantlem 10,10,10,10 - przedramie podchwytem z hatnlem 10,10,10,10 - brzuch na skosie 4 serie - 15 minut orbitreku [...]

[...] 4 serie. dowiedzialem sie ze to stanowczo za duzo,ze na bica powinno sie wykonywac w sumie od 6-9 serii gdzie ja wykonywalek dwa razy tyle.moj plan wygladal tak: 1.uginannia ramion ze sztanga stojac 2.uginania ramion z hantlami siedzac 3.uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany) 4.uginania z hantlami stojac 5.uginanie w oparciu o kolano -5 cw/4 [...]

[...] le��c na �awce sko�nej 3. Przyci�ganie dr��ka wyci�gu g�rnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedz�c 5. Prostowanie tu�owia na �aweczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyci�gu 8. Prostowanie n�g siedz�c 9. Uginanie n�g le��c 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] nastepujaco A-B-wolne-wolne-A-B A klatka barki triceps Wysickanie na ławce prostej 3 s 10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s 10/10/8 Wyciskanie siedzac 3s 10/10/8 wyciskanie francuskie oburacz 3 s wyciskanie wasko 2 s B Przysiady 2 s Martwy ciag 4 s [...]

[...] na palcach ze sztanga na plecach 3 serie MAX PLECY Skłony tułowia w przód 3 serie x12x10x8 Wisołowanie sztangą 3 serie x12x10x8 Sztrugusy sztangą 2 serie MAX BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie x12x10x8 A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO) KLATKA Wyciskanie sztangielek płasko 2 serie x12x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 [...]

[...] karku 5x10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Wioślarz 3x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie/lub wyciskanie sztangielki zza głowy 4x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 Czwartek - Barki, Nogi Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wznoszenie sztangielek bokiem 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wypychanie [...]

[...] a od ostatniego roku praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Proszę o ocenę planu. PN: pompki szeroko, pompki wąsko, rozpiętki, podciągani wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód, unoszenie ramion bokiem (z użyciem ekspandera) odwrócone pompki wyciskanie francuskie stojąc, szrugsy WT: podciąganie, wspięcia na palce uginanie ramion (z [...]

[...] Poniedzialek: - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 12,10,8,6 - Rozpietki 4 x 10 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 12,10,8,6 - Brzuch: - Unoszenie nog do brzucha 3 x max - Brzuszki 3 x (50,50,100) - [...]