ramion

[...] Środa:Plecy+biceps 1.Martwy ciąg 4 serie po 12,10,10,8 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12,10,10,8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie po 12,10,10,8 4.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12,10,,8 5.uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 12.10.8 6.naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, [...]

[...] dieta w dni treningowe(trenuję 3 razy w tygdoniu) w dni bez treningowe nie jem wafli ryżowych i tuńczyka. Co sądzicie o tej diecie?? Trening: Poniedziałek - Klata+tric+przedramiona+brzuch Wyciskanie płasko - 4x10 Wyciskanie głową w górę - 4x10 Wyciskanie głową w dół - 3x10 Przenoszenie talerza - 3x12 Pompki tyłem - 4x12 Francuz - 4x10 Uginanie [...]

[...] siedząc-(naramienne), 12-15x 8.Podciągnie sztangielki w opadzie -(najszersze grzbietu), 12-15x 9.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), 12-15x 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12-15x 10a : uginanie sztangielek b : modlitewnik/ uginanie spodoben mlotkowym 11.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 12-15x [...]

Witam. proszę o pomoc i wyrozumiałość gdyż jestem kompletnie zielony w tej sprawie. Czytam to forum od kilku dni i z każdym przeczytanym tematem głupieje i nie wiem już nic :-D dlatego stwierdziłem ze muszę napisać bo z samego czytania nic więcej się nie dowiem. Bardzo proszę o porady ;-) Podstawowe informacje: (jeśli za mało to dopisze co trzeba) [...]

[...] wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 6-10 p wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia4s 4-8p wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 6-10p wyciskanie żołnierskie 4s 6-8p uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 6-10p uginanie młotkowe 3s 6-10p francuskie wyciskanie łamaną 4s 6-8p prostowanie rąk na maszynie 3s 10-12p Wtorek - dół: Przysiady 4s 4-8 p Mc [...]

[...] W SIADZIE 2s Plecy: - podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 2s - Przysiady wykroczne z hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyszło mi coś takiego. I jak może być? Da się coś poprawić w tym planie biorąc pod uwagę domowe warunki? Czy nie za mało serii? [...]

[...] DZIEŃ 1 – KLATA, TRICEPS, PLECY GÓRA, BICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 6-12 2. Wyciskanie na skośnej wąsko 2x 6-12 3. Wyciskanie na skośnej szeroko 1x 6-12 4. Wyprost ramion w opadzie 1x 6-12 5. Podciąganie na maszynie 2x 6-12 6. Ściąganie do klatki szeroko 2x 6-12 7. Ściąganie linki siedząc 1x 6-12 8. Uginanie podchwytem stojąc 1x 6-12 [...]

[...] sztangielek 4x Barki 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x Triceps 1. Wyciskanie francuskie (oburącz) 3x 2. Prostowanie ramion na na ławce leżąc (handelek) 3x b1) plecy, bicepsy Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt średni) 3x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) [...]

[...] w szerokim uchwycie • leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie • leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach BICEPS: • siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy [...]

Witam grupowiczów.pierwszy mój cykl był za małolata na mecie bez pojecia i diety....W styczniu miałem cykl na enanie e3d 250 przez 12 tyg.Doszlo mi 9kg aktualnie zostało 4,5kg...Teraz bede zaczynał cykl na T400 1-14 e6d NPP 6-12 e3d.....Na wcześniejszym cyklu tenowałem rozpiska nizej wymienioną.Moje pytanie do was czy jest ona dobra do treningu [...]

[...] na płaskiej na sam koniec dobrze zrobić tyle pompek ile tylko dasz radę... Sobota Plecy Unoszenie obu rąk w opadzie z hantlami jednym ciężarem 6 serii Kaptur, unoszenie ramion z hantlami w dłoniach ( duży Ciężar) 4 serie Martwy ciąć 4 serie z dokładanym ciężarem. Brzuch, pierwsza seria na pusto, a potem 5 serii z cieżarem, najlepiej [...]

[...] wygląda tak: Przysiad ze sztangą na plecach Martwy Ciąg Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na barki stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Pompki na poręczach Uginanie ramion - biceps Założona liczba powt. 8-10, 3 serie z progresem + jedna seria rozgrzewka. np. MC: seria rozgrzewkowa 30kg pierwsza seria 40kg druga seria 50kg trzecia 60kg [...]

[...] wykonywania ćwiczenia -brak napinania miesni zbyt duzy ciężar sztangielek -zwiększenie na siłe zakresu ruchu -unoszenie barków w górę podczas unoszenia rąk -prostowanie ramion -stawianie stóp na ławce. Wskazówki techniczne : -porządna rozgrzewka mieśni klatki piersiowej oraz stawu barkowego i łokciowego przed ćwiczeniem -kąt miedzy [...]

[...] teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce Wyciskanie w skosie Grzbiet Wiosłowanie hantlem Martwy ciąg Barki Wyciskanie zza karku Wzniosy ramion bokiem Zestaw B: Uda Przysiady Przysiad wykroczny Łydki Wspięcia na palce Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion z hantlami stojąc (z [...]

[...] seria dokładka i ile wlezie. * wyciskanie skośne. ten sam rozkład. * rozpiętki na atlasie, 3 razy ile dam rady, ale delikatnie na wyjście. - drugi dzień. biceps * uginanie ramion w staniu z gryfem łamanym, tak jak przy klatce, 12, 8, 6. * modlitewnik, też 12, 8, 6. * hantelki, 3 razy ile wlezie * ściąganie drążka, do klatki w chwycie wąskim, 3 [...]

[...] na ławce prostej 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/8/8 - Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8 - Uginanie przedramion chwyt młotkowy. [...]

[...] 12 powtórzeń Wiosłowanie pendlaya 4x 12-10-8-8 Wiosłowaniekoncem sztangi 4x10 powtórzen podciąganie 3x max Unoszenie sztangielki w leżeniu (na barki)3x 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x 12 powtórzeń spięcia brzucha lezac 3 serie Do tego cardio 20 min biegania po treningu, dieta jest z ujemnym bilansem kalorycznym, [...]

[...] Unoszenie sztangi siedzac zza karku z dokladaniem 5x(10,8,6,4,2) Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Kaptury Sztrugsy 4x8 Czwartek - Wolne Piatek : Biceps Unoszenie przedramion stojac 5x(10,8,6,4,2) Uginanie ramion stojac z raczka wyciagu 4x8 Triceps Francuskie wyciskanie 5x(10,8,6,4,2) Sciaganie linek wyciagu 4x10 Sobota , Niedziela - [...]

[...] stojąc 1s 4.Podciąganie szerokim nachwytem 2s 5.Wyciskanie leżać 2s 6.Wyciskanie żołnierskie 2s 7.Rozpiętki 1s 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s(od 2 mikrocyklu) 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s (od 2 mikrocyklu) Nie chce robić na jednej sesji treningowej martwego ciągu i [...]

[...] 4x15 ze zmiennym rozstawem pompki na taboretach 4x12 pompki w oparciu o parapet 4x25 tak żeby zmęczyć się do końca chwila przerwy i hantelki naprzemienne ugięcia ramion 4x do zmęczenia a potem w oparciu o udo ... 4x do zmęczenia wtorek przerwa środa basen czwartek powtórka z poniedziałku piątek przerwa sobota basen .... oprócz [...]