ACT ; pomozecie ?

Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki i bica wlasnie :
1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 12-15x
2.Nożyce poziome-(brzuch), 12-15x
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x
4.Wymachy nóg w tył z opaską obciążającą na kostce (dwugłowe ud), 12-15x
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12-15x 40-50%max
5/a : Wyciskanie sztangielek na lawce skśnej
b/ rozpietki
6.Unoszenie sztangielek w bok stojąc-(naramienne) 12-15x
7.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc-(naramienne), 12-15x
8.Podciągnie sztangielki w opadzie -(najszersze grzbietu), 12-15x
9.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), 12-15x
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12-15x
10a : uginanie sztangielek
b : modlitewnik/ uginanie spodoben mlotkowym
11.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 12-15x
12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12-15x
13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15x

CO O TYM SĄDZICIE ?>?? JAK ZNACIE LEPSZE TRENINGI TO PORADZCIE COS

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 105

Wzrost : 195

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : 6/7 msc....

Uprawiane inne sporty : piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko bez maszyn

Dieta : prowadzona

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bralem monohydrat obecnuie nic

Zaprzaszam do działu dla początkujących

Staż treningowy na słowni : 6/7 msc....

Regulamin:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html