ramion

[...] Pt Plecy,nogi,bic podciąganie szeroko do klaty 4s max Mc 3s wiosło hantla 3s szrugsy 3s przysiady 4s prostowanie siedząc 3s wspięcia na palce 3s modlitewnik 3s uginanie ramion stojąc 3s młotki siedząc 3s po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku stacjonarnym pomóżcie potrzebującemu xP niewiem czy progresja czy regresja?? prosze [...]

[...] na udach) -francuskie sztangą lub hantlem niedziela plecy + bic -podciąganie na drążku szeroki uchwyt (nachwyt) -martwy ciąg -wiosłowanie hantelkiem lub sztanga -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramienia ze sztrangielką w siadzie w podporze o kolano Mógłby mi ktoś podać jakieś wskazówki co ćwiczyć oprocz, lub zamiast tych [...]

[...] nóg na maszynie leżąc) -MC (na zmiane co trening z łydkami) -Wyciskanie na ławce -Wiosłowanie -Wyciskanie żołnierskie -Podciąganie na drążku Pomocnicze: -Face pulls -Wznosy ramion bokiem -Rozpiętki -Ściąganie linki w dół (triceps) -Biceps sztangą Aktualne wyniki: Przysiad - 12x55 (zaczynałem z 30) MC - 12x58 (zaczynałem z 40) Wiosłowanie - [...]

[...] hantlami – 4 serie 6. Wspięcia na maszynie – 5 serii / 15-20 powtórzeń 7. „Krzesełka” – 4 serie 8. Brzuszki na maszynie – 4 serie 9. Skrętki – 4 serie NIEDZIELA Klatka/Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 5x5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim – 3 serie / 8-10 powtórzeń 3. Pompki na poręczach - 3 serie / 8 – 10 [...]

[...] 2.Wyciskanie na ławce 3.Wyciskanie na ławce skośnej 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5.Wiosłowanie w opadzie 6.Wyciskanie sztangi zza karku 7.Uginanie ramion ze sztangą 8.Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. 9.Martwy ciąg. 10.Wspięcia na palce 2 serie serie wg tego textu: Sugestie treningowe. Ten program [...]

[...] i porady. Pon grzbiet wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6,6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,12,10,10 wiosłowanie sztangielka 12,12 martwy ciag 12,10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6 uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 8,8,6,6 uginanie w podporze o kolano 8,8,6,6 przedramie uginanie nad. podchwytem 20,15,12,10,8 nachwytem [...]

[...] głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Pompki w podporze tyłem z plecakiem obciążeń 2x14 Pompki na poręczach 1x max Wiosłowanie ze sztangą 3x10 MC 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku neutralnym podchwytem 1x max Wspięcia z hantelką 2x12 ...rozciąganie ok 8min.... Uwaga: brzuch ćwiczę w dni nietreningowe i jest [...]

[...] progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12/11/10/9 progresja ciezaru 3. Rozpiętki na skosie w gore 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion w opadzie 12/11/10 progresja ciezaru 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkami 3x10 staly ciezar 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 [...]

[...] ( NOGI, BARKI) Ćwiczenia Ilość BARKI Wyciskanie sztangielek Unoszenie hantli bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie ramion w przód z hantelkami 4 serie x8 4 serie x8 4 serie x8 4 serie x8 NOGI Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie x8 3 serie x8 [...]

[...] sztangi zza karku 12, 10, 8, 7 -Wyciskanie sztangi z klatki 12, 10, 8, 7 -Unoszenie hantli w opadzie 12, 11, 10, 8 -Unoszenie hantli stojąc prosto 12, 10, 8 Przedramiona -Zwisanie na drążku max, max ,max, max -Uginanie nadgarstków podchwytem 25, 25 ,25 ,25 -Trzymanie sztangi owiniętej ręcznikiem max, max ,max Czwartek Plecy [...]

[...] x Wypychanie lub intuicyjnie reszta. Biceps sztanga 3x Modlitewnik sztanga 3 Młotek + wyciag dół 3 wyciskanie wasko 3 x sztanga do czola 3 x pompki porecz 3 x Prostwanie ramion na wyciagu maks ze wzgledu na zawod i granie w pilke w tej zmianie nogi ograniczam do bardzo duzych ciezarów , jak dla mnie. wiec moze to byc wiecej moze to byc mniej [...]

[...] do klaty) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (plecki wyginamy się jak do...) 4x12,10,8,6 -MC-martwy ciąg 4s. (4x12,10,8,6) -kaptury 3s. (wyciskamy na maxa...) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. (progresja 4x12,10,8,6) -bic chwyt młotkowy 4s. (4x10 stały ciężar) czwartek: Regeneracja piątek: nogi + barki -przysiady ze sztangą na karku 4s. [...]

[...] na skośnej ławeczce: 1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg) 4. Wyciskanie sprzed głowy: 1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg) 5. Uginanie ramion łamanym: 1s:60%max(70kg) 2s:100%max(100kg) 6. Wyciskanie wąskim uchwytem: 1s:60%max(70kg) 2s:100%max(100kg) Moje pytania: 1. Czy dobrze dobrałem ilość serii przy [...]

[...] Szrugsy 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10) - Łydki wspięcia na palce max 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10) B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8) Tricepsy: - [...]

[...] -rozpiętki płaska -//- Barki: -sztanga zza głowy -//- -podciąganie sztangi do brody -//- -hantle bokiem -//- -hantle wyciskanie (oparty o ścianę) -//- Tricek: -Prostowanie ramion wyciąg nachwyt -//- -Pompki na poręczach -//- -Francuskie hantel -//- -Wyciąg górny (drążek) prostowanie rąk zza głowy (stoję pochylony nad ziemią pod kątem ok. 45*) [...]

[...] stosować naprzemian, ewentualnie mogę zastosować tylko OHP, jeśli trzeba) -triceps (wyciskanie wąsko) Czw -plecy (wiosłowanie sztangą prostą w opadzie) -biceps (uginanie ramion ze sztangą prostą) -przedramię (trzymanie hantli i ucisk na czas) -dwugłowe (martwy ciąg na prostych nogach) Sob -nogi (klasyczne przysiady) -łydki (wspięcia na [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom ew. skos Barki: -Wyciskanie sztangi z przed klatki Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc Co sądzicie? Czy te ćwiczenia gwarantują mi w warunkach domowych i przy dostępnym sprzęcie trening wszystkich(większości) mięśni? Może za dużo na [...]

[...] 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ ZMIEŃ ĆWICZENIE 5. unoszenie ramion bokiem sztangielkami stojąc SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ ZMIEŃ ĆWICZENIE 6. uginanie przedramienia ze [...]

[...] sztangi zza głowy ( półruchy ) 5S - unoszenie sztangielek w opadzie / maszyna 4S - unoszenie sztangielek bokiem 4S - uginanie sztangielek na przemian ,,młodki" 4S - uginanie ramion na przemian na maszynie 4S - wyciskanie sztangielki zza głowy 4S - linki na wyciągu 4S + 30minut chodu na bieżni 6,5Km/H Wtorek - Przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] sztanga w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,8 *Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 20 powtórzeń *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,8 *Hantle młotkowo 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 [...]