FBW Na Mase

Witam Chciałbym Sie Dowiedziec Czy ten Plan Jest Dobry Ponieważ Dosłaem Go Od Kolegi i Mowił Ze On Cwiczył Na Nim i Jest Ok..Ja Cwicze Pół Roku Mozna Powiedziec nie systematycznie a teraz chcem sie wziasc za Siebie.Cwicze 3 razy w tygodniu i Pytam Sie Was Czy Ten Plan Jest Dobry??I Czy Napprawde Daje Takie Efekty Jak Sie Mówi??Poniewaz Wy Macie Za***iste Pojęcie na Temat Siłowni Jak Nie to Co Dodac Co Ując???Wielkie za Odpowiedzi.





A:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko 3s (12,10,8)
Barki:
- wyciskanie sztangi za głowe 3s (12,10,8)
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3s (12,10,8)
Plecy:
- Ściąganie Drążka na atlasie 3s (12,10,8)
-Martwy ciąg 3s (12,10,8)
*Kaptury- Szrugsy 3s (12,10,8)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10)
- Łydki wspięcia na palce max 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10)

B:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8)
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8)
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s (12,10)
Plecy::
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (12,10,8)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)
- Łydki wspięcia na palce max 2s
Bicepsy:
-Hantelki 3s(12,10,8)

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 70kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0.6

Uprawiane inne sporty: Basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa ale full

Dieta: Oczywiscie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Kreatyna mass XXL

Zmieniony przez - szopen120 w dniu 2009-09-03 22:04:54

w Płuci Bład ***neło Mi Sie hehehe:D:D..Oczywiscie Mezczyzna

Witam czemu nikt mi nie odpisuje?????

Czy Ktoś Mi Pomoże??????

ten plan jest, jakby to powiedzieć...





z dupy wysrany.

a czemu tak myslisz????co jest w nim nie tak?????

jak tak szybko patrzę to... wszystko
obczaj art georgu n/t fbw, ułóż trening i daj do sprawdzenia w temacie.

Weź człowieku nie słuchaj jakiegoś smroda, który nawet na siłownie nie chodzi.

się odezwał...
jak myślisz, że plan jest dobry, to masz kilka moich uwag.
-klata: jedno z wyciskań daj ze sztangielkami
-barki: wyciskanie sprzed głowy (mniej kontuzjogenne), podciąganie sztangi tylko bardzo szeroko do klatki (dalej łatwo o kontuzje)
-tricepsy: wyciskanie sztangi wąsko zamień na pompki na poręczach
-plecy: ściąganie drążka zamień na podciąganie na drążku, dodaj po serii do ćwiczeń
-nogi: w A daj wykroki, bo prostowniki nie wytrzymają

oto moje zastrzeżenia, i zamiast pisać, że jestem "smrodem", napisz co Ci nie pasuje.

Motorowiec miał chyba na myśli kolegę szopena który mu ten plan polecił. Także nie denerwuj się

a takto jest dobry ten plan nie ttrzeba nic w nim zmieniać procz tego co napisał skl15?????i Czy taka forma treningu daje naprawde efekty????????