ramion

[...] sztangi zza karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10/10/10/10 *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie 8/8/8/8 *Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie/10/8/8/4 progresja *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] na ławce prostej 3x12 4. Barki -Wyciskanie sztangielek przed głową siedząc 3x12 - unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu do przodu 3x12 5. Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -Pompki na poreczach na maszynie 3x10 6. Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 7. [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10 PROGRESJA TYLKO PO 1 SERII 8,8,8,8 3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12 Miesnie trójglowe ramion 1) Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 2)SIEDZAC-STOJAC HATLEM 3X8 POWT. Wtorek. Miesnie ud 1) Wyprosty nóg na laweczce x 4 10-12 2) Przysiady ze sztanga [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej4x8 4.Rozpiętki4x8 Wiem, że brakuje tutaj wyciskania pod skosem, ale niestety nie posiadam ławeczki z regulacją na skos:/ Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą4x8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku4x8 3.Uginanie ramion ze sztangielką4x8 Wtorek: Barki+Triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]

[...] maszynie 6) Odwodzenie nog SR - Plecy+bic 1) ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6x10x7szt. 2) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 6x10x4szt. 3) uginanie ramion w siadzie z supinacja nadgarstka 6x10x(2x6kg) PT - Barki+triceps 1) Wyciskanie sztangielek stojac - 6x10x(2x6kg) 2) Unoszenie ramion przodem - 6x10x(2x4kg) 3) [...]

[...] W SIADZIE 3x12,10,8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max b) barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 Do tego codziennie robie ABS 2 na brzuch od.ok 3 tygodni i planuje trening biegowy HIIT dwa razy w tygodniu po ok.20min Czy stosowac [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]

[...] sztangi sprzed głowy 8/6/4/4 30/32/34/36kg (+2kg/tydzień) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 27kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 27kg -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 9,75kg -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8,8) Środa, Czwartek free Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8) Wyciskanie szatngielek (12,10,8,8) Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(12,10,8,8) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(12,10,8,8) Dieta jest. Z supli to woda z glukozą :D. Jeśli chodzi o powtórzenia to tak mi [...]

[...] 3 s max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x max Wiosłowanie sztangą 4 s 15 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 4 s 15 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 4 s 15 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3 s 10 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 4 [...]

[...] Triceps: ***Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 **Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12-10-10-8 -Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 12-10-8 -Pompki 12-10-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -Drążek 4 x max lub wyciąg górny 12-10-8-8 [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 8/8/8/8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 8/8/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 8/8/8/8 4. Uginanie [...]

[...] intensywności. FBW / A: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x (12-15) -MC 3x (12-15) -Wyciskanie na płaskiej 3x (12-15) -Wyciskanie sprzed głowy 2x (12-15) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x (12-15) -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x (12-15) B: -Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3x (12-15) -Drązek 3x (80% max) -Wyciskanie [...]

[...] 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach II dzień Mięśnie pleców : 1. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na maszynie 3x12 5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8 6-prostowanie ramion na wyciogu stojac 12,10,8,6 7-prostowanie ramion na wycigu w plaszczyznie poziomej stojac 12,10,8,6 sroda plecy i biceps 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 -rozpiętki 2x8 -wyciskanie na ławce skośnej 2x8 (mniejsze obiciążenie niż na płaskiej) Biceps -uginanie ramion podchwytem 4x6 -uginanie ramion nadchwytem 4x6 Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x15 [...]

[...] 2dni depletion, 2dni ładowania, robimy 12-15 powtórzeń w serii. Przykładowy trening: Wyciskanie leżać 8-12 Wyciskanie zza głowy 8-12 Wiosłowanie w opadzie 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 8-12 Francuzkie wyciskanie 8-12 Przysiady 8-12 Brzuch 15 Jest to jeden obwód, na każdą partie po jednej serii i taki obwód powtarzamy 3-4 razy. Trening taki [...]

[...] ćwiczenie ale niewiem co tu by dać:/ Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 4x12 -wspięcia na palce 3x12 -prostowanie nóg na maszynie 3x12-10-10 PIątek: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x-12-10-8 -uinanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] poniedziałęk: Nogi Przysiady 2s wspiecia na palcach 2s Plecy wiosłowanie sztangą 2s szrugsy klata wyciskanie w lezeniu 3s barki wyciskanie zza glowy 2s triceps uginanie ramion w lezeniu 2s biceps uginanie ramion w staniu 2s sroda nogi pszysiady 2s wspiecia na palcach 2s plecy wioslowanie sztangą 2s szrugsy 2s klata wyciskanie w lezeniu 3s [...]