ramion

[...] podciaganie sztangaletki w opadzie 4 serie podnoszenie tulowia z opadu (bez ciezaru) 4 serie po 10 powtórzeń "szrugsy" -biceps 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] w opadzie tułowia (znacie jakies inne cwiczenie zamiast tego?) x1 - inne formy opadu - siedząc, w oparciu o kolana, leżąc na ławce lekko skośnej *ok e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 * może być trochę za dużo serii f) Triceps - Wyciskanie sztangielki [...]

[...] serie francóz 4 serie ściagania drązka albo pompki na poręczach a na koniec mozesz dorzucić odwrotne pąmpki 2 serie albo 1. ogólnie to wywal jednego francuza Bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion z hanklami stojąc 3x10-8 -uginanie ramienia z hanklem siedząc 3x10-8 -przedramie 3x max wywal jedno ćw a do jednego [...]

[...] ramienia z hanklem w opadzie tułowia 3x10-8 gejowsko jakos, daj mu popalic, drugie daj ciezkim ciezarem oburacz (wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac) Bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion z hanklami stojąc 3x10-8 -uginanie ramienia z hanklem siedząc 3x10-8 -przedramie 3x max strzel mlota jakiego

Więc jeszcze raz. Zacznijmy od treningu: -Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch -Wt. Nogi, przedramiona -Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym [...]

Środa. Tric+Motyle Triceps. 1.Pompki na poręczach. 8x3 2.Prostowanie ramienia na wyciągu. 10,8,8 3.Prostowanie ramion na wyciągu. 10,8,8 4.Prostowanie ramion na wyciągu. 10,8,8 Motyle. 1.Przyciąganie sztangi. 12,10,10 2.Przyciąganie hantli. 10,10,8

Barki. -podciąganie sztangi -Wyciskanie za głowy -Unoszenie ramion w przód bokiem w górę. -Unoszenie ramion w przód. -Szrugsy. Klatka. -wycisk na ławce skośnej. -wycisk hantli na skosie. -Rozpiętki na ławce płaskiej

[...] taki trening TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie [...]

[...] płaska) 6s 2 Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 3 Rozpiętki sztangielkami (ławka płaska) 4s - T R I C E P S 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5s 2 Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4s >> SRODA << - P L E C Y 1 Podciaganie na drazku nachwytem 4s 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha) 5s 3 Martwy ciag [...]

[...] klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc(na zmianę)3s 12-10-8 Biceps- Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps- Pompki tyłem 2s 12-10 Łydki- Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10 B: Nogi- Prostowanie nóg na maszynie(na ławce) 3s 12-10-8 [...]

[...] 2 serie 15 powtórzeń Barki: 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria 15 powtórzeń 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15 powtórzeń Biceps: 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 15 powtórzeń 11. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria 15 powtórzeń Triceps: 12. Wyciskanie francuskie [...]

[...] górnego do karku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-5,6 Brzuch: Brzuszki (25zwykle) Środa Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 8-6-4,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 [...]

[...] - 4s - Dipsy - 4s Wtorek(Pull) - MC – 4s - Podciąganie na drążku - 4s - Uginanie nóg -4s -Wiosłowanie sztangą - 4s -Wspięcia na palce siedząc -4s -Uginanie ramion ze sztangą - 4s -Podciaganie sztangi do brody -4s Czwartek(Push) -Przysiad ze sztangą z przodu - 4s -Wyciskanie sztangi skos góra - 4s -Suwnica -4s -Rozpiętki [...]

[...] kromek nie liczyłem, ale chyba było 6. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20 [...]

[...] planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] i ogórkiem V Serek wiejski(w planach) TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] z oliwek V Serek wiejski(w planach) TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4x11 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] jakie będę stosował w 6 tygodniu. Wyciskanie sztangielek leżąc--->Pompki Wyciskanie sztangielek siedząc--->Arnoldki Podciąganie na drążku szerokim nachwytem--->Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków Uginanie ramion ze sztangielkami---> Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków Specjalne PZDR dla Venc'a

[...] podjadałem jeszcze słonecznik. TRENING Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 2x10, 1x7, 2x8 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] V Twaróg Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4x11 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze [...]