ramion

[...] 12-12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 12-12 - Podciąganie na drążku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Przysiady wykroczne 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-12 Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim chwycie [...]

a w bicepsie moze byci tak biceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA12,10,10 młotkowy 12,10,10

[...] Ciagi daj na poczatek Jedno wioslowanie zamien na drazek ktory daj jako drugie cw Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangielka przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. Dales cw na przednie aktony [...]

[...] powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangielka przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) bokiem w gore, 3 serie staly ciezar - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie [...]

[...] Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 środa niedziela Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] SRODA szrugsy 20/18/15 szrugsy sa na plecy a nie na barki :P <Taka ciekawostka;]> NOGI moglbys dodac cos na lydki w sumie - siedząc wspiecia np. PRZEDRAMIE uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 ogolnie uginanie ramion to wznosy przodem na barki profesjonalnie... lub tez błednie uzyawne - uginanie na biceps <w stawach [...]

Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 4serie wypychanie na skosie 10x 4 serie uginanie ramion ze sztanga 3x 4 serie uginanie reki z hantlem 5x 4 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 4 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 4 seri unoszenie hantli bokiem 4x 4 seri podciaganie [...]

[...] sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s Nogi: -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s "B" Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek skos 3s 15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

[...] 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) dzien dobry 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/ 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/ Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/ [...]

Jednym akcent sprzyja innym nie ..sędzia powinien umieć ocenić prawidłowo wykonany wyprost ramion, jeśli nie, może zająć się inną dyscypliną. Nie mam nic przeciwko wpisowemu. Pozdro!

Ciekawe z skąd tych sędziów brać :-? Ja np.nie podjął bym się sędziowania powtórzeń bez wyrażnego zakończenia.Jak powinien brzmieć opis /zapis/prawidłowego wyprostu ramion żeby był tak samo rozumiany przez osobę sędziującą i startującą i nie budził dyskusji ?? U nas z tym raczej problemów nie ma ale startując na różnych zawodach WW widzę co się [...]

1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 4serie progres wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-12 daj jako pierwsze 2 dzien plecy podciaganmie na drazku4x 5-8 sciganie gornego uchwytu 3x8-12 przyciaganie na [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (12-6) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 4x10 Pompki na poręczach 2 razy max 2 bic+plecy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 "21" x3 [...]

[...] wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie *uginanie ramion ze sztanga 2serie *francuz lezac 2serie wersja B *MC 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore 3serie - albo daj pompki na poręczach *wioslowanie hantlem [...]

[...] sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s rozpiętki na atlasie 2s wyciskanie [...]

[...] sztangą w opadzie 3s podciąganie na drążku szerki nachwyt 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w pozycji stojącej 2s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s brzuszki na skośnej 3s podciąganie nóg [...]

[...] leżąc 3 serie 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6.Przysiady 3 serie Pull: 1. Wiosłowanie sztangą 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie 3. szrugsy 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3 serie 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie. P.S Nóg nie mogę obciążać ponieważ mam coś z [...]

[...] Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 KLATA wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 BARY wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 BICEPSY uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 16 20 B NOGI Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 16 Uginanie w leżeniu 12 16 PLECY Wioslowanie [...]

[...] 4x12 Plecy / biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x8 Podciąganie 3xmax Ściąganie drążka do klatki 3x10 Naprzemienne unoszenie przedramion siedząc 4x10 Unoszenie przedramion na stojąco gryfem łamanym szeroko 4x8 Modlitewnik gryfem trzymanym wąsko 4x8 Nogi barki Martwy ciąg 10,8,8,6 Siady 4x8 Zakroki [...]

-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami <--- to zamienił bym na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -progresja 12,10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 10 10 10 Zmieniony przez - CaNaDA w dniu 2006-07-07 18:40:47