Trenuje 8 miesiecy. Jakie zmiany wprowadzic?

Trenuje na silowni regularnie od 8 miesiecy. Mam 22 lata, wzrost 188 waga 80kg. Przez ten czas przyszlo mi prawie 10 kilo masy, mimo ze bardzo ciezko jest osiagnac mase 9miewam wahania +/- 2kg. Na lawce wyciskam 80kg max. Tenuje 3x w tyg (z przerwami 1dniowymi) wedlug programu:
1 dzien:
klatka
wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12
wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12
rozpietki 3x8-12
+biceps
uginanie ramion z hanklami 3x10-12
modlitewnik 3x10-12
uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-12
2 dzien
plecy
podciaganmie na drazku4x 5-8
sciganie gornego uchwytu 3x8-12
przyciaganie na maszynie 3x8-12
+triceps
porecze 3x8-10
wyciskanie w waskim chwycie 3x10-12
wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3x8-12
dzien 3
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12
wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10
podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12
+nogi
przysiady ze sztanga 3x10-15
prostowanie nog na maszynie 3x8-12
wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12

Do tego brzuch okolo 100 powtorzen roznych cwiczen na kazdym treningu. Zalezy mi glownie na przyroscie masy i sily. Jestem po dwoch cyklach kreatyny, na poczatku pilem odzywke masowa teraz samo bialko.

PROSZE O OPINIE CO TEGO TRENINGU I JAKIES PORADY/SUGESTIE CO DO CWICZEN I SUPLEMENTACJI.

pytasz jakie zmiany a wiec:

mozesz polaczyc klate z tricepsem
a plecy z bicem
ale to jest trudniejsze polaczenie bo zarowno przy klacie meczymy triceps jak i przy plecach biceps ale ogolnie pompa jest niesamowita polecam

1 dzien:
klatka
wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 4serie progres
wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12
rozpietki 3x8-12
+biceps
uginanie ramion z hanklami 3x10-12
modlitewnik 3x10-12
uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-12 daj jako pierwsze
2 dzien
plecy
podciaganmie na drazku4x 5-8
sciganie gornego uchwytu 3x8-12
przyciaganie na maszynie 3x8-12
1) podciąganie nachwyt 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
3) wiosło hantlą 12/10/8
4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
5) szrugsy 12/12/12
+triceps
porecze 3x8-10
wyciskanie w waskim chwycie 3x10-12
wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3x8-12
dzien 3
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12
wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 zamień na unosznie bokiem
podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12
+nogi
przysiady ze sztanga 3x10-15 4 serie
prostowanie nog na maszynie 3x8-12
uginanie nóg na maszynie 12/10/8
wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 4 serie max

Mozesz jeszcze dołożyć przedramiona

?Brzuch 3 razy w tyg do tego dieta streching i bedzie git trening co drugi dzień pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-07 21:47:03

przedewszystkim dodaj do plecow martwy ciag;) ale widze ze trening masz juz poprawiony:D



trenujesz 8 miesiecy i jestes po dwoch cyklach?? nie sadzisz ze troche za szybko na odzywki??!!

Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-07 21:48:58

nie sadze ze za szybko, przy mojej przemianie materii na prawde ciezko zlapac mase albo jakis progres. Watpie czy bez tego cos by sie ruszylo. Dlatego tez teraz pytam o odpowiednia suplementacje...