...
Napisał(a)
Plan do oceny-priorytet klatka 1-dzień klatka-barki 1 wyciskanie sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10, wyciskanie ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki skos 3-12,10,10.Barki wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 wznosy bokiem 3-10,10,10 wznosy w opadzie 3-12,12,12 2-dzień nogi przysiady ze sztangą 5-15,10,10,8,8 ,wyciskanie na suwnicy 5-15,12,12,10,10 (seria łączona)zginanie nóg 3-15,12,10 wspięcia na palcach 4-20,15,15,12. 3-dzień przerwa 4 -dzień klatka-tricepsy wyciskanie sztangielek poziom ze skrętem 4-15,12,10,8 wyciskanie ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki poziom 3-12,10,10 pompki na poręczach 3-12,10,10 Tricepsy prostowanie na wyciągu 3-15,12,10 wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc chwyt młotkowy 3-12,10,10 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc podchwyt 3-12,10,10.5-dzień przerwa 6 dzień plecy-bicepsy martwy ciąg 4-15,8,6,4 wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3-10,8,6 podciąganie się na drążku szeroko nachwyt 4-10,10,10,10. Bicepsy uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4-15,10,8,6 uginanie o udo 3-10,10,10 uginanie młotkowe 3-10,8,6.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nick-abwehra211,Płeć-men,Wiek-33l,Wzrost-177cm,Staż-8l,Waga 87kg,Przedramie-34cm,Biceps-44cm,Łydka 40cm,Udo 63cm,Biodra-95cm,Brzuch 86cm,Klatka 123cm,Nadgarstek 18cm,Kostka 22cm.
...
Napisał(a)
Napisz może to po ludzku bo wątpie czy ktoś będzie chciał wogóle to czytać. Używaj czasem entera
...
Napisał(a)
Ciężkie nam zapodałeś zadanie zmień w bicepsie z 15,10,8,6 na 12,10,8,6
ogólnie trening lipny klaty raczej nim mocno nie rozbudujesz...
polecam coś gotowego:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html
w końcu chłop z mego miast
ogólnie trening lipny klaty raczej nim mocno nie rozbudujesz...
polecam coś gotowego:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html
w końcu chłop z mego miast
"...Wyj**any napis, co to k***a da Ci..."
...
Napisał(a)
1 dzień klatka-barki
1)wyciskanie sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10,8
2)wyciskanie sztangielek skos ściskające 3-12,10,10
3)rozpiętki skos 3-12,10,10
barki
1)wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10
2)wznosy bokiem 3-10,10,10
3)wznosy w opadzie 3-12,12,12
2 dzień nogi
1)przysiady 5-15,10,10,8,8
1)wyciskanie suwnica 5-15-12,12,10,10 sreia łączona z przysiadami
2)zgięcia 3-15,12,10
3)wspięcia na palcach 4-20,15,15,12
4 dzień klatka-triceps
1)wycisk poziom sztangielek ze skrętem 4-15,12,10,8
2)wycisk poziom ściskający 3-12,10,10
3)rozpiętki poziom 3-12,10,10
4)pompki na poręczach 3-12,10,10
triceps
1)wyciąg nachwyt 3-15,12,10
2)francuz leżąc ze sztangielkami młotkowy 3-12,10,10
3)francuz leżąc podchwyt łamany gryf 3-12,10,10
6 dzień plecy-biceps
1)martwy ciąg 4-15,8,6,4
2)wiosłowanie w opadzie podchwyt 3-10,8,6
3)podciąganie na drążku 4-10,10,10,10
biceps
1)uginanie ze sztangielkami na ławce 4-15,10,8,6
2)uginanie o udo 3-10,10,10
3)uginanie młotkowe 3-10,8,6
1)wyciskanie sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10,8
2)wyciskanie sztangielek skos ściskające 3-12,10,10
3)rozpiętki skos 3-12,10,10
barki
1)wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10
2)wznosy bokiem 3-10,10,10
3)wznosy w opadzie 3-12,12,12
2 dzień nogi
1)przysiady 5-15,10,10,8,8
1)wyciskanie suwnica 5-15-12,12,10,10 sreia łączona z przysiadami
2)zgięcia 3-15,12,10
3)wspięcia na palcach 4-20,15,15,12
4 dzień klatka-triceps
1)wycisk poziom sztangielek ze skrętem 4-15,12,10,8
2)wycisk poziom ściskający 3-12,10,10
3)rozpiętki poziom 3-12,10,10
4)pompki na poręczach 3-12,10,10
triceps
1)wyciąg nachwyt 3-15,12,10
2)francuz leżąc ze sztangielkami młotkowy 3-12,10,10
3)francuz leżąc podchwyt łamany gryf 3-12,10,10
6 dzień plecy-biceps
1)martwy ciąg 4-15,8,6,4
2)wiosłowanie w opadzie podchwyt 3-10,8,6
3)podciąganie na drążku 4-10,10,10,10
biceps
1)uginanie ze sztangielkami na ławce 4-15,10,8,6
2)uginanie o udo 3-10,10,10
3)uginanie młotkowe 3-10,8,6
...
Napisał(a)
1 klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12-6)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (12-6)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 4x10
Pompki na poręczach 2 razy max
2 bic+plecy
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10
"21" x3
"Martwy ciąg" (12-6)
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie (12-6)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x max
3 klata+tric
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (12-6)
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (12-6)
Pompki na poręczach 2 max
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (12-6)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-6)
4 barki+nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12-6)
Wyciskanie sztangielek 4 po 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 po 10
Wznosy barków "Sztrugsy" 3 razy max
wyciskanie na suwnicy (12-6)
Przysiady wykroczne 4 po 10
Wspięcia na palce w staniu (25-15)
bardzo podobny plan rozpisałem znajomemu z 5letnim stażem
trenował go 15 tyg był zadowolony
trenuje się 1,2 dzień przerwy 3,4 dwa dni przerwy...
Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 18:14:23
Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 18:16:22
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12-6)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (12-6)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 4x10
Pompki na poręczach 2 razy max
2 bic+plecy
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10
"21" x3
"Martwy ciąg" (12-6)
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie (12-6)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x max
3 klata+tric
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (12-6)
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (12-6)
Pompki na poręczach 2 max
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (12-6)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-6)
4 barki+nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12-6)
Wyciskanie sztangielek 4 po 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 po 10
Wznosy barków "Sztrugsy" 3 razy max
wyciskanie na suwnicy (12-6)
Przysiady wykroczne 4 po 10
Wspięcia na palce w staniu (25-15)
bardzo podobny plan rozpisałem znajomemu z 5letnim stażem
trenował go 15 tyg był zadowolony
trenuje się 1,2 dzień przerwy 3,4 dwa dni przerwy...
Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 18:14:23
Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 18:16:22
"...Wyj**any napis, co to k***a da Ci..."
...
Napisał(a)
w drugim dniu zaczynać od bicepsa?i w 4 dniu barki z nogami?po barkach to raczej będe zbyt zmęczony by zrobić nogi myslisz że to dobry pomysł?bo kiedyś ktoś tu napisał że jeżeli trenuje się 4 dni w tygodniu to nogi powinno się trenować osobno
...
Napisał(a)
pamiętaj ze to nacisk na klatę inne partie robisz na 80-90%
tylko to specyficzny trening pamiętaj ze klata 2 razy w tyg nie da rady samych nóg
co do bicepsa może to moje zboczenie ale ja wole zacząć od bicepsa jak wolisz zacznij od pleców...
Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 18:28:20
tylko to specyficzny trening pamiętaj ze klata 2 razy w tyg nie da rady samych nóg
co do bicepsa może to moje zboczenie ale ja wole zacząć od bicepsa jak wolisz zacznij od pleców...
Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 18:28:20
"...Wyj**any napis, co to k***a da Ci..."
Polecane artykuły