ramion

[...] / 12x16kg / 11x16kg 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x10-12 13x25kg / 11x30kg / 10x30kg / 9x30kg 13x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 10x25kg 5a. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12 16x7,5kg / 11x10kg / 10x10kg / 8x10kg 12x7,5kg / 10x10kg / 9x10kg / 10x7,5kg 5b.Uginanie mlotkowe na zmiane (constant tension) 4x10-12 11x6kg / [...]

[...] / 6x25kg 10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 5x25kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 4kg x 17/17/17/17 4kg x 17/17/17/17 4kg x 17/17/17/15 4kg x 17/17/15/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 20/17/15/15 3kg x 15/15/15/15 6. [...]

[...] tricepsom. Pierwszy raz się ucieszyłam , że Night każe mi robić łapy %-) bo te moje witki takie słabe , że aż mi się ich szkoda zrobiło. Zawsze miałam kompleks na punkcie ramion, wiec fajnie by było jak by nabrały lepszego kształtu :-) No powinny nabrać troszkę zarysów ale i siły - szczególnie tricepsy Miska: 2 064,1 kcal B:135,4 g W:242,4 [...]

[...] mocniejszego spięcia łopatek i wypchnięcia klaty - teraz to poprawiłam i było lepiej. 3cią serię ledwo dociągnęłam, było ciężko, krótkie przerwy robią swoje. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13 5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Moje nowe [...]

[...] i było lepiej. 3cią serię ledwo dociągnęłam, było ciężko, krótkie przerwy robią swoje. No i super. Najważniejsze to czucie pracy mięśni w tym ćwiczeniu. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13 5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Moje nowe [...]

[...] / 10kg x11 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 No, w koncu jakis mini progres zaliczylam :-) dzisiaj juz tak trickow nie czulam 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12 5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13 5kg / 6kg / 7kg x11 [...]

[...] 20 stopni 10/8/8/10+ 12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9 10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x11 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10 Ciężko. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12 5kg / 6kg / 8kg [...]

[...] 12kg / 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9 10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12 Ciezkoooo i to bardzo 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / [...]

[...] / 14kg x6 / 12kg x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9 Tu zeszłam z ciężaru ze względu na powyższe. Biedne witki bez pary ;-) 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15 Nie [...]

[...] x6 / 12kg x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 Night, mogę sobie tu robić na 10 i 12kg ? Te 14kg jest jednak za dużo, problem mam z włączeniem klatki do pracy i tylko ramiona wtedy czuję. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / [...]

[...] Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy 8/10/10/max 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch – freestyle Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem [...]

[...] jest tak sztywna, że cała się trzęsę żeby ją rozciągnąć a i tak nie jestem w stanie rąk wyprostować. Tutaj w ogóle ręce mi się trzęsły po wyciskaniu na prostej. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17 5 / 6 / 6 / 5x16 OK. 4. Łydki – freestyle na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15 ze [...]

[...] ledwo dociągam. Musiałam dobijać powtórzenia, bo po prostu to było niewykonalne. Jak na pierwszy raz to bardzo ładnie. Najważniejsze że weszło jak miało wejść. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg / 7kg / 7kg x12/ 6kg x13 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17 Okkk. Dobry progres. brawo. Możesz się [...]

[...] x14 Juz dawno mialam o to zapytac - czy w tej pierwszej serii dobrze robie, ze mam tyle nizszy ciezar? A jesli tak, to czemu to wlasciwie sluzy ? 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/7kg/6kgx15 5kg/7kg/7kg/5kg x16 6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15 5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15 Tu pytanie jak wyzej. 4. Łydki – [...]

[...] :6kg/9kg/9kg/6kgx18 Bardzo dobrze, chociaż tu trochę za długie przerwy, bo paplałam \-) Ciężar ładny - w tym ćwiczeniu można na serio ładne klamoty podnosić. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/8kg/5kgx18 5kg/7kg/8kg/5kgx18 5kg/7kg/7kg/6kgx15 5kg/7kg/7kg/5kg x16 OK. OK 4. Łydki – freestyle na maszynie : 34kg [...]

[...] z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 OK :-) OK 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/7kg/8kg/6kgx14 5kg/7kg/8kg/5kgx18 5kg/7kg/8kg/5kgx18 W maxie już zaniemogłam po 10p. Dobrze było. 4. Łydki – freestyle na [...]

[...] :-) 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 OK. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx14 5kg/8kg/8kg/6kgx14 6kg/7kg/8kg/6kgx14 Progresik :-PP 4. Łydki – freestyle 36kg x15/15/15 na maszynie : [...]

[...] i tutaj już ciężko było utrzymać ciężary. Nie mogłam znaleźć 8kg do ostatniej serii więc wzięłam 7kg. Najważniejsze żeby czuć klatkę - ciężar mniej istotny. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx14 6kg/9kg/9kg/6kgx14 5kg/8kg/8kg/6kgx14 OK. ładnie 4. Łydki – freestyle na mszynie: 36kg x15/15/15 36kg [...]

Wymachy ramion robisz okrężne czy raczej w różnych płaszczyznach naturalne dla stawu ramiennego??

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+ 14/18/23 x12 wyciąg B 8/11/11x13 wyciąg A 5. Pull over 10/10/10+ 28/23/23 wyciąg B 11/11/11x12 wyciąg A 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/9/12/15 7/9/14/9/7 wyciąg C 6/7/10/7/6 wyciąg A 7. Plank 2s i krótkie kardio 15min Nie jestem zbytnio w formie w tym tygodniu, jakas taka spiąca, nic [...]