ramion

[...] wyżej 8x10kg/8x10kg/8x10kg 8x8kg/8x9kg/8x10kg - dawno tego ćwiczenia nie wykonywałam, nie byłam pewna z którym obciążeniem zacząć, następnym razem zacznę od 10 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x3kg/10x3kg/10x3kg - no nie wiem czy zdołam prędko dołożyć 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 [...]

[...] ciężko 8x10kg/8x10kg/8x10kg 8x8kg/8x9kg/8x10kg - dawno tego ćwiczenia nie wykonywałam, nie byłam pewna z którym obciążeniem zacząć, następnym razem zacznę od 10 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg - no nie wiem czy zdołam prędko dołożyć 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Uginanie ramion młotkowe [...]

[...] 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x22,75kg/ 8x26,25kg/ 8x28,75kg/ 8x31,25kg - ok 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x4kg/10x6kg/10x8kg 3b. uginanie ramion ze [...]

[...] 6x25,5kg/ 6x31kg - ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x20kg/ 8x25kg/ 8x30kg/ 8x35kg - w ostatniej za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze [...]

[...] 8x35kg - w ostatniej za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/10x4kg 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a [...]

[...] za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg bz 15x6kg/15x8kg 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/10x4kg bz 10x4kg/10x4kg 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] 1.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.wyciskanie francuskie sztangi w lerzeniu 3.wyciskanie francuskie dwórącz sztangielka w sadzie 4.prostowanie ramion na wyciągu stojac Plecy 1.ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem 2.przyciąganie linki z wyciągu dolnego w sadzie płaskim 3.wiosłowanie sztangą [...]

[...] 13 - 10reps - przerwa 2m 13kg - 10r - p 2m 14,25kg - 9r - p 2m 15kg - 8r - ostatnie powtórzenia z nie najlepszą techniką (ale też nie najgorszą) BICEPS Unoszenie przedramion ze sztangą 21kg - 12 reps - przerwa 1,5m 21,5kg - 10r - p 1,5m 22,5kg - 8r + 2 z bujnięciem Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 9kg - 13 reps - [...]

[...] 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 Rowerek [...]

[...] ćwiczenia Ćwiczenia dodatkowe , tzw 2 kategoria 4. Unoszenie sztangielek bokiem: strojąc lub w opadzie tułowia 5. Podciaganie sztangi / hantli wzdłuż tułowia 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą / hantlami - uwaga : nie bujamy tułowiem Ćwiczenia uzupełniające / asystujące - tzw. kosmetyka dla bardzo zaawansownych 1.Unoszenie ramion ze [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] bolały po nieudolnym MC z prostymi" ale przy tym akurat boję się zwiększać ciężar 12xcc, 12x5kg, 12x7kg (było czuć plecy) 15xcc (zapas), 15x4kg (dalej zapas) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6kg, 12x6kg, 7x7kg (chwyt młotkowy - trener powiedział, żeby od następnego treningu robić, nie pamiętam jak się to nazywa, ale że [...]

[...] Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc, 12x2,5kg, 12x5kg 12xcc, 12x2,5kg, 12x2,5kg 12xcc, 12x5kg, 12x7kg (było czuć plecy) 15xcc (zapas), 15x4kg (dalej zapas) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6kg, 12x6kg, 6x7kg+6x7kg(młotkowym) - 1wsza, 2ga i poł 3ciej chwytem "na poziomo" - nie wiem jak to się nazywa - trudniej niż [...]

[...] 5x9kg - regres :( 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 5x10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem, naprzemienne) 10x6kg, 9x7kg, 4x7kg + 6x7kg (młotkowym) - możliwe, że coś mnie tu blokuje? Na przykład jakiś przykurcz w barku? albo w [...]

Poniedziałek: barki+triceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 progresja unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu: 12,10,8 progresja podciaganie do brody drazka dolnego wyciagu: 12,12,12 Triceps: francuskie w siadzie ( sztangielki): 12,12,12 pompki w podporze tyłem: 12,12,12 prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie [...]

[...] płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] na drążku 3x7p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg 7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg p10-25p https://www.youtube.com/watch?v=UA3V91CzIq0&feature=youtu.be [...]

[...] na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg 7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg 30-15p /SFD/Images/2015/12/31/7aa169160b984f0f8c20ab60e2d79aad.jpg -no-xplode przed treningiem -cellmass [...]

[...] na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p45kg / 9p50kg 4 odwrotny butterfly 3x15p 20-30kg 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 18kg13p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p>28kgdrop>18kg 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg12p / 10kg12p /12kg10p 7.Uginanie linek wyciągu [...]