ramion

[...] poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. 12,10,8 lub 4x10 [...]

[...] 5x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenia na boki z hantlami 7x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 Prostowanie z linką 7x10 Uginanie ramion z hantlami 4x8 Uginanie na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x10 /SFD/Images/2015/9/15/c1463b690bcf471db115d5133aab7dd6.png Śniadanie: [...]

[...] 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenia na boki z hantlami 7x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 Prostowanie z linką 7x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion z linką 7x10 /SFD/Images/2015/9/28/71276b76063c450993b6cfcc98059796.png Śniadanie: Omlet z jaj(180g) z [...]

[...] 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenia na boki z hantlami 7x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 Prostowanie z linką 7x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion z linką 7x10 Oczywiście zwiększam obciążenia [...]

[...] gumami oporowymi 7x 10 (30-45s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (30-45s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (30-45s przerwy) [...]

[...] bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Odwrotny butterfly 4x 8-15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) paliło masakrycznie, dopięcie max Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 7x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/11/5/62262d4fa5dd4f96a8d48ac113067ac7.png Witaminy i minerały, O3 Przed [...]

[...] bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 7-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Odwrotny butterfly 4x 10-15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/11/18/1b1ac820503747bf86b5807770695d89.png Witaminy i minerały, [...]

[...] na bok z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie hantli 3x 15 Imitacja pompek na poręczach 3x 8-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc opartym 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] boki z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ze sztangą 3x 10-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] do klatki 4x 10-15 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Odwrotny butterfly 3x 10-12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/12/16/0c894522bd7d4a1983312fb50ce50244.png UNS Vit a Min, ~2g [...]

[...] MC 4x 6-10 Ściąganie rączek wyciągu górnego 4x 10 Wiosłowanie siedząc jednorącz 4x 12 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x10 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce 4x 12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] 3x 10-15 MC 4x 4-10 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4x 8-12 Cable Row 4x 8-12 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce 3x 15 Odwrotny butterfly 7x 12 (15-30s przerwy) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] hantli na ławce skośnej 3x 15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlą 3x 10-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10 Uginanie na maszynie z modlitewnikiem 3x 10-15 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 12 (15-30s przerwy) [...]

[...] studniówka. Będzie, będzie zabawa %-) /SFD/Images/2016/1/15/592137dc04434760b262425073b99af9.png Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc 4x 10-15 Arnoldki 4x 12 Unoszenie ramion na boki z linkami dolnymi 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8 Wyciskanie francuskie hantla 3x 10-15 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] barków 3x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2x12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x12 [...]

[...] 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos poziomy 4s Barki: - Unoszenie hantli bokiem w górę 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]