ramion

[...] 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/lezeniu na łąweczce skośnej 3x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Środa ----- Biceps naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze na kolanie 4x12 Triceps francuskie wyciskanie [...]

plecy 1.wiosłowanie hantlą 4x12-15 2.ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-15 3.ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 4.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 4x12-15 5.kaptury hantlami4x15 bic uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15 uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x12-15

[...] w poniedziałek) Na ławce poziomej 5 serie po 12 pow. Na ławce 45' - 5 seriie po 12 pow. Wyciskanie ciężaru z osobą asekurującą - wymuszone - 4 pow. Piątek: Biceps Unoszenie ramion ze sztangą - 5 serii - 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie - 12/10/8/8 Unoszenia naprzemian hantelek - po 3 serie na każdą rękę - powtórzeń [...]

[...] w oparciu o ławkę skośną Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Przyciąganie drążka – face pull Zwisanie na drążku Uginanie ramion na ławce skośnej Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Uginanie ramion na modlitewniku Unoszenie nóg w zwisie Renegade Row Jak nie jest po równo ćwiczeń żeby [...]

[...] dół i dość mizerna góra... Mam do dyspozycji ławeczkę poziomą, sztangę, sztangielki, ekspandera i drążek MÓJ PLAN: PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: barki, przedramiona, brzuch PIĄTEK: plecy, biceps, brzuch PONIEDZIAłEK - klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14/12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] 12/10/10/8/6 - Wyciskanie sztangą głową w dół: 4 serii 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek głową do góry: 4 serii 12/10/8/6 - Rozpętki: 2 serie 12/12 Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi 7 Od połowy w górę 7 Pełny zakres - Uginanie ramienia w podporze o udo: 3 seria [...]

[...] 10/10/8/8 -Francuz 8/8/8/8 Dzień 2 Plecy: -Podciąganie nachwyt: 10/10/10/10 -Wiosłowanie w opadzie nachwyt: 8/6/6 -Szrugsy (dalem do pleców): 25/15/10 Biceps: -Uginanie ramion chwyt młotkowy: 8/8/6/6 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8/6/6/ile dam radę Dzień 3 Nogi: -Przysiady ze sztangą: 10/8/6/6 -Prostowanie nóg w siadzie: [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku [...]

[...] I to się liczy jako 1 seria a ma być 6 serii Szrugsy 6 serii po 10-12 powt. Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta Wyciąg (tricpes) uginanie ramion Biceps sztanga łamana Francuskie (triceps) Biceps chwytem młotkowym Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. To jest 1 seria a takich 6 Nogi: Wstępowanie na [...]

[...] 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielek w leżeniu 2 x 12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 2 x 12 B: Nogi: Przysiady na jednej nodze 3 x 12 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangielkami 2 x 12 Plecy: [...]

[...] nie dam rady to wyciag) wiosło sztanga 10-8-8-6 przyciaganie linki wyciagu do brzucha 10-8-8-6 +bieg + brzuszki jw Sr Wolne czw biceps+triceps francuz leżac 10-8-8 uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 10-8-8 wyciag gorny 10-8-8 uginanie ramion z hantla (supinacja nadgarstka)10-8-8 prostowanie reki w lokciu 10-10-10(stały cieżar zeby dopiac [...]

[...] w podporze 2s 15x 12x plecy: martwy ciąg 3s 15x 12x 10x uda: wykroki ze sztanga 3s 15x 12x 10x brzuch łydki: wspiecia na palce ze sztanga 2s 20x 20x biceps: uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 2s 15x 12x wtorek: zaczynam od 5 interwałów 30s trucht 10s sprint i dodaje po jednym interwale co tydzien sroda klata: wyciskanie hantli na [...]

[...] ? - podciąganie na drążku ? ( 2 ćwiczenia jakie z tego wybrać do Planu A i Planu B ? ) Barki ( 3 serie ) - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps ( 3 serie ) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Triceps ( 3 serie ) - pompki na poręczach + PRZEDRAMIĘ NOGI ( w piątek ) Plan B ( w sobotę ) Klatka piersiowa ( 4 serie ) - wyciskanie [...]

[...] Ciężaru(6 tyg) puźniej 5x 8 86,6% MC (4 tyg) puźniej 3x 3 90,1% MC (2 tyg) 3) 3x 10/8 Wyciskanie hantli ławka skośna BICEPSY 1) 1/2 x 20 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka)nie duzy ciężar traktuje te ćwiczenie ROZGRZEWKOWO 2) 3 x tzw. "21" 3)Uginanie o Kolano Progresja (supinacja nadgarstka) [...]

[...] 8/6/2/2/3/3/5-8 (8x150kg) Wyciskanie na klatkę: 8/6/2/3/3/5-8 (7x90) Podciąganie nachwytem: 3/3/3/3/5-8 (5x10kg) Wyciskanie na barki:: 8/6/3/3/5-8 (8x55kg) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8/8/8/8 (8x48kg) B MC: 8/6/2/2/2/3/3/5-8 (7x155kg) Dipy: 8/6/2/2/3/3/5-8 (7x25kg) Wiosłowanie nachwytem: 8/6/2/2/3/3/5-8 (8x100kg) Wspięcia na [...]

Witam! Mam pytanko dotyczace ramion. Mam jakies takie grube ramiona. To tluszczyk, nie miesnie. Czy jest jakis sposob na wyszczuplenie ramion? Jakies konkretne cwiczenia? Jestem zielona. Dopiero miesiac temu zaczelam chodzic na aerobik dwa razy w tygodniu. A moze juz ktos o to sie pytal wczesniej? Jezeli tak to podeslijcie link a sobie poczytam i [...]

cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]

[...] tulowia z kijem na plecach x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.M.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o kolana 2x 2.Nawijanie sznurka na kijek 2x Piatek [...]

[...] 1)ściąganie drążka za głowe siedzac 3 serie 8-12 powtórzeń 2)podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 8-12 powtórzeń 3) wiosłowanie 3 serie 8-12 powtórzeń biceps 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń 2)uginanie hantli na modlitewniku siedząć 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch 3 serie brzuszków po 20 powtórzeń na ławce skośnej 3 [...]

[...] na boki z hantelkiem 3x20 Przedramie(opcjonalnie) PIĄTEK tric+nogi tric: *francuskie wyciskanie 4x *pompki na siedząco 2x *wyciskanie hantelków zza głowy *prostowanie ramion na stojąco 2x *prostowanie ramion w siądzie 2x nogi: 1.wypych na maszynie 3x10 2.ugiecia nog w lezeniu na maszynie 3x10 3.prostowanie nog na maszynie 3x10 [...]