ramion

[...] na wf-ie, już od roku tańczę. 2 razy w tygodniu po godzinie, a nawet zdarza się, że i 4 razy. Ta przyjemność owocuje jednak wypracowaniem mięśni: mam je dość duże na łydkach :( Chciałabym schudnąć z łydek, ud i ramion. Jeśli znalazłby się ktoś, kto podpowie mi co robić, aby wysmuklić te partie ciała bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam )

[...] Dieta jest. Chciałbym prosić o pomoc w wybraniu ćwiczeń na biceps i triceps. Klatka i plecy sobie poradzę (kupuję nowy sprzęt). Barki jest progres nogi tak samo, przedramiona też. Jeśli chodzi o biceps to wykonuje za pomocą sztangielek: uginanie ramion z przekrętem nadgarstków, uginanie w oparciu o udo oraz trzecie ćwiczenie uginanie [...]

[...] sztangielek głową w góre 3x10 *podciąganie na drążku ( wąsko, podchwyt ) 3x8-9 ( póki co tyle fabryka dała, więcej nie pójdzie :P docelowo 3x10 wg. mnie) *ugiananie ramion chwyt młotkowy 3x10 *uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Plecy i triceps ( czwartek ) *podciąganie na drązku ( nachwyt ) 3x8 *martwy ciąg na [...]

czy zgadzacie sie z trescie tego postu ?? trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Bd go robil 3x w tygodniu , a pomiedzy tymi dniami , aeroby i a6w.Diety nie mam jakies [...]

[...] sztanga 6.odwrotne wspięcia piątek - barki i biceps 1.push press 2.wznoszenie hantli bokiem 3.wznoszenie sztangi do przodu 4.wznos hantli bokiem w opadzie tułowia 5.uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6.uginanie rąk z hantlami suplinacja nadgarstka sobota - wolne niedziela - mma plan jako taki ułożyłem starałem się wzorować na podwieszonym [...]

[...] press 4s 12p 4.wykroki ze sztangą 4s 12p 5.california press 4s 12p Pull 1 1. Martwy ciąg 4s 12p 2.wiosłowanie ze sztangą podchwyt4s 12p 3.żuraw sztanga 4s 15p 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p 5.Podciąganie sztangi do klatki 4s 12p 6.podciaganie 3x max Pull 2 1.Martwy ciąg 4s 12p 2.Podciaganie na drązku 4s 12p 3.Wiosłowanie sztangą nadchwyt [...]

[...] [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 8 6 prostowanie ramion [4x12 papki na pufach [4 serie 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym [...]

[...] kompletnego sprzętu,jeden zaś wykonam w domu dysponując jedynie hantlami (2x10kg) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciągnięcia negatywne/z gumami 5x5 Wyciskanie [...]

[...] w opadzie 2.Podciaganie na drążku podchwytem 3.Szrugsy 4."Dzień Dobry" Biceps: 1.„21"-3 s 2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac w uchwycie młotkowym 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4s- 25p 3.leżąc na plecach podciąganie nóg do pionu 4s-25p ***PIĄTEK SOBOTA*** BARKI Wyciskanie sztangi siedzac 4s- 8p Unoszenie sztangielek przodem 4s- 8p Wzniosy ramion bokiem 3s- 8p PRZEDRAMIE przedramie-zwijanie ciezaru 4s zginanie przedramienia ze sztanga nad/pod 4s Co sadzicie o tym planie (na mase) ? Czy trzeba cos zmienic ? [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt Pompki odwrotne 3s : 10 powt, 11 powt, 12 powt Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s : 8 powt, 10 powt, 12 powt Ćwicze tym planem 3 x tyg Zastanawiam sie czy nie za duzo cwiczen/serii na tric i bic :) Czekam na opinie! :))

[...] przedramienia Czwartek 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 2) Przenoszenie 3) Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 4) Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami Sobota 1) Wzniosy ramion bokiem 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 3) Wznosy barków 4) Martwy ciąg na sztywnych nogach Serie 4x12 4x10 4x8 (nie [...]

[...] na wyciagu 12,10,8 Wtorek:WOLNE 2dzień: plecy + biceps martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na drążku zależy ile dam rade mniej więcej do 8 wiosłowanie 12,10,8,6 uginanie ramion hantlami na ławce prawie pionowo 12,10,8,6 uginanie sztangą stojąc 12,10,8 uginanie na modlitewniku 12,10,8 Czwartek:WOLNE 3dzień: barki + przedramie wyciskanie [...]

[...] po 12 p. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy(i tak samo to czym mogę zastąpić?) 2 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po [...]

[...] Sztangielki z suspinacją 2s + wspięcia na palce ze sztangielką 3s + brzuch B Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Klatka: Rozpiętki 3s* Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s**/francuskie wyciskanie sztangielki Biceps: Uginanie młotkowe 2s + wspięcia na palce ze [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie [...]

[...] siadzie-(naramienne), 8. wiosłowanie hantlem w opadzie(najszersze grzbietu) 9. skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12. wspięcia na palce w siadzie obunóż na [...]

Mam do sprzedania: "DVD Animal Arms" (cena sklepowa 29,00) Trening ramion Frank''a McGrath''a. "DVD Animal ''s Night" (cena sklepowa 35,00) ponad godzinna relacja z imprezy, która odbyła się w Hali Widowiskowo -Sportowej Centrum w Dąbrowie Górniczej; na imprezie występują przedstawiciele różnych dyscplin sportowych, w tym: Mistrzowie Świata i [...]

[...] skos (+) 2s 12-10 (seria łączona) - Pompki na poręczach 3s MAX pow Przedramię - Zwis na drążku 3s max - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 12 - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s 10 ŚRODA Plecy - Martwy ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s 10 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 Tył [...]