ramion

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4 Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (wąski uchwyt) +21kg x 15 +21kg x 15 +21kg x 15 +21kg x 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Triceps 1 [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - [...]

[...] Planuję rozłożyć treningi w ten sposób: Klata + biceps + łydki 1.WL rampa6 2.Wycisk góra 4s x 6-8p 3a.Wycisk dolny na smith'ie 4s x 10p 3b.Rozpiętki 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s x 8-10p 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 3s x 10p 6.Maszynka 2s x 12-15p 7.Wspięcia stojąc na smith'ie 3-4s x 15-20p 8.Wspięcia [...]

[...] (waga samych krążków) 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 3b. Ściąganie linek 4s x 12-10p ------------------------------------------------------------------- 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem 12 x 12 15 x 10 15 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą 30 x 10 30 x 10 30 x 10 6. Ściąganie linki z górnego wyciągu do ucha 3s x 12p - 2 sztabki [...]

[...] nie dałem rady 12p robić, bo miałem mocną pompe, więc robiłem dropseta na 8kg i dobijałem) ------------------------------------------------------------------- 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą sztangą łamaną +10kg x 10 +12,5kg x 10 +15kg x 10 6. Ściąganie linki z górnego wyciągu do ucha [...]

[...] górny na maszynie +40 x 10 +50 x 10 +50 x 10 +50 x 10 poprzednio tak samo 3b. Bramka 4s x 15p ------------------------------------------------------------------- 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowo 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą sztangą łamaną +12,5kg x 10 +17,5kg x 10 +22,5kg x 10 poprzednio [...]

[...] 50 x 10 +55 x 10 poprzednio 50 x 10 +55 x 10 poprzednio 50 x 10 +50 x 10 3b. Bramka 4s x 12p ------------------------------------------------------------------- 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowo 18 x 8 18 x 8 18 x 8 poprzednio 15 x 12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną +15kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 8 poprzednio 22,5 x 8 6. Wyciąg [...]

[...] na maszynie +60 x 10 poprzednio 55 x 10 +60 x 10 +60 x 9 +40 x 8 3b. Rozpiętki 4s x 10-12p ------------------------------------------------------------------- 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowo 18 x 10 poprzednio 18 x 8 18 x 10 poprzednio 18 x 8 18 x 8 poprzednio tak samo 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną +17,5kg x 10 +22,5kg x 10 [...]

[...] górny na maszynie +60 x 10 poprzednio tak samo +60 x 10 +60 x 10 +40 x 8 3b. Bramka 4s x 12p ------------------------------------------------------------------- 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowo 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 18 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną +20kg x 10 +25kg x 10 +15kg x NIE WIEM poprzednio 27,5 x 8 [...]

[...] 15 x 10 15 x 9 7.Unoszenie przodem stojąc 10 x 12 10 x 12 10 x 12 ----------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 5 x 12 10 x 12 15 x 12 20 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 s - 8sztabek + przedramię 1a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s x 15 - 30kg 1b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s x 15 - 30kg 1c. Uginanie [...]

[...] x 20 37 x 20 37 x 15 + dropset 26 x max ----------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 7,5 x 12 12,5 x 12 17,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 s - 9 sztabek poprzednio 8 sztabek + przedramię 1.Zginanie nadgarstków trzymając uchwyt (maszyna) 10p+10p - 3s 2.Zginanie nadgarstków podchwytem na [...]

[...] +20kg x 19 2. Unoszenie przodem rączki dolnego wyciągu 1 sztabka x 20 2 sztabki x 14 2 sztabki x 15 1 sztabka x 20 + dropset na sztangielkach 6kg x max 3. Uginanie przedramion młotkowo 12 x 10 15 x 10 18 x 10 22 x 6 12 x 15 10 x 15 4a. Uginanie przedramion z gryfem +10kg x 15 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 4b. Uginanie przedramion z [...]

Witam ponownie ! OSTATNI DZIEŃ REDU 8-) - dzień treningowy Przednie aktony barków + ramiona 1. Wycisk hantli siedząc 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 2. Wymachy przodem młotkowo 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 3. Uginanie przedramion młotkowo 8 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 8 4. Uginanie przedramion ze sztangą +10kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +10kg x [...]

[...] 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7.brzuch Myślę ,że zrobie tu planka , jeżyki i coś wybiorę z maszyn na brzuch może być Night?? Trening B (Bella) 1. [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie po 12 WYWAL PRZENOSZENIE ALBO ROZPIĘTKI, SERII WYSTARCZY JAK NA POCZĄTEK, POZA TYM DWA IZOLOWANE NIEPOTRZEBNE B. Triceps cw. 1- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 cw. 2- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie po 12 cw. 3- wyciskanie "francuskie" w leżeniu na [...]

[...] drążku podchwytem 3 serie / 10-8-6 4. Podciąganie sztangielki do siebie w opadzie 3 serie / 12-10-8 5. Szrugsy hantlami/sztangą prostą 3 serie / 12-12-10 Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie / 12-10-10 2. Unoszenie ramion z hantlami stojąc do siebie(młoteczki) 4 serie / 15-12-12-10 3. Uginanie ramion sztangielką w [...]

[...] na marketingu na uczelni (kasza ze schabem + rzodkiewki i orzechy nerkowca) Szama zaraz po powrocie z uczelni: Prezentacja bicepsów przodem: Trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x25kg/10x30kg/7x35kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12x23kg/10x28kg/7x33kg - 12x28kg: http://img710.imageshack.us/i/vid.mp4/ Uginanie [...]