ramion

[...] nóg leżąc 3s x 15-20p 6. Spięcia brzucha leżac, z uniesionymi nogami 3s x 20-30p 7. Spięcia boczne ze sztangielkiem w ręku 2s x 20p Wtorek: Ramiona+ przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangą w rękach 4s x 10p (wolne negatywy) 2. Uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją nadgarstka 3s x 12p 3. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15-20p 4. [...]

[...] 10p http://www.youtube.com/watch?v=T9lmUESFp88 TRICEPS 1. Pompki na poreczach 10x0kg 10x2,5kg 10x5kg 8x10kg 8x0kg http://www.youtube.com/watch?v=FfoGmtdHBKE 2. Prostowanie ramion francuz 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 8p Po treningu tylko 10min steppera, poniewaz zaczelo mi skrecac kichy i nie dalem rady juz I [...]

[...] 8x37kg - korcilo mnie wziac najwieksze hantle (42kg) ale odpuscilem 2. Rozpietki lawka pozioma 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg 3. Pompki na poreczach 4s x 10p BICEPS 1. Uginanie ramion sztanga 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 2. Uginanie ramion hantlami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg Klatka i bajcepsy ostro spompowane. Czulem jakby chcialy [...]

Witam co sadzicie o tym treningu jego priorytetem jest rozwoj ramion. Jest to armageddon przerobiony pod katem dostepnosci sprzetu w wakacje 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Ramiona A 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Ramiona B 6 dzień odpoczynek 7 dzien Odpoczynek Trening pierwszy Martwy ciag 3x8-10 Podciaganie sie na drązku 3x8-10 [...]

[...] - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytem - martwy ciog [...]

Trening ramion poszedł w stylu "sztanga cały czas w ruchu" %-) Jednak trening we dwóch to klasa jest. Skórę na łapskach to myślałem, że mi na koniec rozerwie. Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 20*10,15*20,12*30,8*40,6*50,6*60,6*70,4*75,5*70,7*60,6*60 - ależ dzisiaj wchodziło Przenoszenie hantla na bok: 8*14,8*16,6*18,8*18 Odwrotne rozpiętki: [...]

[...] W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 9. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 10. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Następnym razem dam mniej. Technika jak widzę tragiczna. Ręce chyba zbyt mało opuszczone z tyłu? To ćwiczenie powinno być wykonane na stojąco, czy leżąc na ławce? Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 13,5 kg x 12 16 kg x 5 Tu również podszedłem zbyt ambitnie. Niestety obciążenie mnie przerosło. Trzeba będzie poprawić. Również na [...]

[...] 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej / Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 2x30 Klatka + przednie naramienne + boczne naramienne 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 5x20/7x16 Prostowanie ramion + uginanie ramion na wyciągu 4x12 30x12/35x12/40x12/40x12 Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc( [...]

Bicek, tricek, przedramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii 10x30 8x30 8x35 6x35 4x40 -wyciskanie francuskie leżąc-5serii 15x30 10x30 6x35 6x35 4x35 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne 8x13 8x13 8x13 8x15.5 8x15.5 -prostowanie ramion na wyciągu 2 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 [...]

Bicek, tricek, przedramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii 10x30 8x30 8x35 6x35 4x40 -wyciskanie francuskie leżąc-5serii 15x25 10x30 8x30 6x35 4x35 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne siedząc na ławeczce 8x15 8x15 8x15 8x15 -prostowanie ramion na wyciągu 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 4 [...]

[...] lecz teraz nie zapisywałem nic a nie pamiętam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dobra pompka była ;pp Triceps + biceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 Pompki na poręczach + 10kg 3x15 Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 [...]

[...] 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy 2x12-15 90sek 4a przysiad 2x12-15 90sek 4b. RDL 2x12-15 90sek Dzien2. (ilośc serii i powtórzen [...]

[...] 2x12-15 90sek (3)5/7 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek (3)5/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek (5)10/12 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek (3)5/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy 2x12-15 90sek (3)4/5 4a przysiad 2x12-15 90sek (20)25/30 4b. RDL 2x12-15 90sek (20)25/30 [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze [...]

[...] na takiej wysokości ,ze nawet doskoczyć do niego nie dało rady wiec postawiłam sobie ławkę i sie opuszczalam, pod koniec było nieco szybciej 4. Back stretch 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku tempo 5050 10kgx8x5 wrocilam do mniejszego obciazenia bo biceps nie daje rady w tym tempie wiecej 12kgx6/12kgx6/12kgx5/12kgx4,5/10kgx7 [...]

28.10.14 Tydzien 3(15) Dzien 3 W ramach rozgrzewki godzina tańca (jive,cha-cha,samba, paso doble) A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s 12kgx10x4 10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10 duzo lepiej :-) 10kgx10/10kgx10/10kgx8/10kgx7 A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; opuszczamy przez 5s [...]

[...] ( i samo siedzenie ) to ból - podniosłam sobie dzis biurko w pracy i to co trzeba robiłam na stojąco 3.11.14 Tydzien 4(16) Dzien 3 Pod hasłem SIŁA 8-) A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s 12kgx10/14,5kgx10/14,5kgx10/14,5kgx10 12kgx10x4 10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10 duzo lepiej :-) [...]

[...] - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 20x/16x/14x+2 18x/17x/15xnie wiem czy to progres 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3kgx10x3 3kgx10x3lepiej [...]