TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

Albo zrob se 1 dzien luzu, dla psychiki


A herbatka - lajtowo pij jak masz ochote

jak biniu, trzasnąłbym jedynkę .

pzdr/

Polecieli na ilość i była karkówka ale w sumie Nie narzekam co do odblokowania psychicznego to ma być wieczorem integracja z beczka piwa xD

Czyli metabolizm ruszy.

nie tylko

ale psychika rzecz wazna

jesli nie szalales nie bedzie problemu

Nie spadalem 2 piwa i koniec. Sorry za brak wypiski ale po 24 w domu i dzisiaj kolejny dzień szkolenia do 16 . Po powrocie nadrobie braki

czyli spoko

Skonczylem szkolenie, a zatem trzeba nadrobic zaleglosci w tym dziale. Piatek z treningiem barkow w tle





Na treningu czulem moc. Az chcialo sie cwiczyc

BARKI

1. Wyciskanie hantli siedzac 8x20kg 8x24kg 8x28kg 8x28kg



2a Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x10kg 8x13kg
2b Wznosy boczne w opadzie 8x8kg 8x10kg 8x13kg
3. Przyciaganie lancuchow do siebie w bramie 2s x 10p





TRICEPS

1. Pompki na poreczach 10x0kg 10x2,5kg 10x5kg 8x10kg 8x0kg



2. Prostowanie ramion francuz 10x30kg 10x35kg 10x40kg
3. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 8p

Po treningu tylko 10min steppera, poniewaz zaczelo mi skrecac kichy i nie dalem rady juz





I posilek WPI 50g + pomarancz
II posilek jajecznica z 6 jaj na boczku + oliwa + pomidor + 2 kromki razowego chleba
III posilek pasta z makreli ok 300g (makrela, jajka, ogorek, cebula, 2 lyzki oliwy, majonez) + kromka razowego chleba
IV posilek pasta z makreli 300g + 2 kromki razowego chleba
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + jogurt naturalny + kromka chleba razowego













1. Na czczo 2 caps Thermo Stim + 3caps tauryna
2. Po sniadaniu 1caps Chrom + 3caps Omega-3
3. Przed treningiem 10g BCAA + 3caps Thermo Speed Extreme
4. Po treningu 50g WPI + 15g BCAA + 3caps tauryna
5. Omega-3
6. ZMA 3caps przed snem

Od 8 rano do 20 na szkoleniu. Diety i suplementacji nie dalo sie trzymac. Mam nadzieje ze taki 2 dniowy cheat-meal zbytnio nie zaszkodzi





I posilek jajecznica ok 100g + 3jajka z majonezem + pomidor, ogorek + 2 nalesniki z bialym serem + troche salatki warzywnej
II posilek zupa żurek + karkowka po cygansku + ziemniaki + warzywa + owoce
III posilek filet z piersi kurczaka 200g + warzywa + sos + chleb
IV chickenburger ok 250g (filet kurczaka, warzywa, sos)





1. Na czczo 2 caps Thermo Stim + 3caps tauryna
2. ZMA 3caps przed snem

Przypilnujesz diety teraz do końca i nic nie będzie. Motywacja jest więc powinno być ok.