A herbatka - lajtowo pij jak masz ochote
A herbatka - lajtowo pij jak masz ochote
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
ale psychika rzecz wazna
jesli nie szalales nie bedzie problemu
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
Skonczylem szkolenie, a zatem trzeba nadrobic zaleglosci w tym dziale. Piatek z treningiem barkow w tle
Na treningu czulem moc. Az chcialo sie cwiczyc
BARKI
1. Wyciskanie hantli siedzac 8x20kg 8x24kg 8x28kg 8x28kg
2a Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x10kg 8x13kg
2b Wznosy boczne w opadzie 8x8kg 8x10kg 8x13kg
3. Przyciaganie lancuchow do siebie w bramie 2s x 10p
TRICEPS
1. Pompki na poreczach 10x0kg 10x2,5kg 10x5kg 8x10kg 8x0kg
2. Prostowanie ramion francuz 10x30kg 10x35kg 10x40kg
3. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 8p
Po treningu tylko 10min steppera, poniewaz zaczelo mi skrecac kichy i nie dalem rady juz
I posilek WPI 50g + pomarancz
II posilek jajecznica z 6 jaj na boczku + oliwa + pomidor + 2 kromki razowego chleba
III posilek pasta z makreli ok 300g (makrela, jajka, ogorek, cebula, 2 lyzki oliwy, majonez) + kromka razowego chleba
IV posilek pasta z makreli 300g + 2 kromki razowego chleba
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + jogurt naturalny + kromka chleba razowego
1. Na czczo 2 caps Thermo Stim + 3caps tauryna
2. Po sniadaniu 1caps Chrom + 3caps Omega-3
3. Przed treningiem 10g BCAA + 3caps Thermo Speed Extreme
4. Po treningu 50g WPI + 15g BCAA + 3caps tauryna
5. Omega-3
6. ZMA 3caps przed snem
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
Od 8 rano do 20 na szkoleniu. Diety i suplementacji nie dalo sie trzymac. Mam nadzieje ze taki 2 dniowy cheat-meal zbytnio nie zaszkodzi
I posilek jajecznica ok 100g + 3jajka z majonezem + pomidor, ogorek + 2 nalesniki z bialym serem + troche salatki warzywnej
II posilek zupa żurek + karkowka po cygansku + ziemniaki + warzywa + owoce
III posilek filet z piersi kurczaka 200g + warzywa + sos + chleb
IV chickenburger ok 250g (filet kurczaka, warzywa, sos)
1. Na czczo 2 caps Thermo Stim + 3caps tauryna
2. ZMA 3caps przed snem
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Nowy początek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70