ramion

Dobrze że pozytywnie trening wypadł, no i waga obciążenia już też coraz większe konktety. W prostowaniu ramion ma takie same odczucia.

[...] (10-8-8-6) 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) Ramiona: (Pittbull61 - trening zamieszczony w jego teście_ A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) B1) Uginanie ramion ze [...]

[...] 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) +2,5kg A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) +2,5kg B1) [...]

[...] pozniej np po 2-3 tyg do 35-40min... moze tak byc?? Tetno 125-140. Przykładowe ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe: PONIEDZIAŁEK- mięśnie klatki piersiowej, dwugłowe ramion (biceps), brzucha KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę3x15 3. Rozpiętki [...]

[...] skosie 2. Wyciskanie hantli 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga 4. MC 5. Wioslowanie hantlem 6. Przysiad ze sztanga 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga B: 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. push press 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga 5. Unoszenie tulowia z opadu 6. Wykroki z [...]

[...] co możnaby dodać na trening nóg, gdyż ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangietki, sztange, drążek i płaską ławke. W którym dniu możnaby wrzucić jakiś lekki trening przedramion? Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangietek 3 serie po [...]

[...] powtórzeń Dzien trzeci Grzbiet - podciąganie się na drążku do brody 5 serii po 10-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie 5 seri po 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - wachlarz sztangą 3 serie po 7 powtórzeń - stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] A: przysiad ze sztangą 4x8-10 wyciskanie sztangi szeroko 4x 8-10 wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x 8-10 uginanie sztangi podchwytem na biceps 4x 8-10 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x 8-10 B: martwy ciąg 4x8-10 uginanie sztangi na biceps 4x8-10 podciąganie szeroko nachwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek/sztangi na [...]

[...] DZIEŃ II Grzbiet: -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 2 x 8 Przedramie: - [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na stojąc ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] - 1.Przysiady klasyczne 4x10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10 4. Ściąganie wyciągu górnego zza kark nadchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę3X12 6. Dipy 3x10 Brzuch - Allachy 3x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 3x12 + cardio 30min Środa – 1.Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] 3x15 w sperserii z podciąganiem kolan do klatki 3x15 PT: 1.Podciaganie na drążku nachwytem 4x10 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12 3. Rozpiętki 3x0 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 + Sztrugy w superserii 3x12 5.siódemki 6. Dipy na poręczach 3x12 Brzuch - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 w superserii z skretami tułowia 3x15 [...]

"3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z SUPLINACJĄ 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE UCHWYTEM WYCIĄGU NA MODLITEWNIKU " Rzeczywiście, wysoki poziom- suplinacja...

[...] 1. Wspięcia na palcach stojąc 25,25,20,20 2. Wspięcia na palcach siedząc 25,25,20,20 ŚRODA DZIEŃ WOLNY -Odpoczynek CZWARTEK 3 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie bicepsów 1. Uginanie ramion w staniu ze sztangą 15,12,10,10-8 2. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15,12,10,10-8 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12,12,10 -Mięśnie tricepsów [...]

[...] 3s 8-12p Wznosy barków "szrugsy" 3s 8-12p Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 8-12p Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3s 8-12p Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu 3s 8-12p C Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8-12p Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s 8-12p Uginanie nóg w siadzie na [...]

[...] 3x9 progr. 3*12/10/8 rozpiętki na płaskiej 3x9 zrob 3*12-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 co Ty z tymi "9" polecam jak przy rozpietkach prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 staly ciezar 3*10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 to jako 1 ćw. progresja 3*12/10/8 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 wywal - na [...]

[...] na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 3. "Młotki" 10,10,10,10 4. UGINANIE [...]

[...] czyli seria pompek i odrazu rozpietki to jest jako jewdna seria lepsza pompa Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangą leżąc do czoła prog 4 x 10,8,8,6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka siedząc 4 x 8 chodzi ci o wyciskanie francuskie proponuje dodac na koniec treningu pompki w podporze tyle4m fajna pompe daje Brzuch Dzień II Plecy + [...]

[...] trening wyglądał następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 2/4/6/8 Sztangielki skos dodatni 2/4/6x8 Rozpiętki (w bramie lub na maszynie) 3xMax Uginanie ramion ze sztangą 4/6/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (ch.młotkowy) x8/x10x12 Uginanie ramion na wyciągu 3xMax Środa: Wypychanie nóg na suwnicy x6/x8/x12 Uginanie nóg na [...]

[...] czy mc, to dwa najlepsze ćwiczenia które budują całe ciało. A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie nadgarstków nachwyt 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo [...]