ramion

[...] na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby to daj jako pierwsze dobrze wchodzi na boczną głowe tricepsa i srodek klaty -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p to daj jako drugie Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? moze być progresja -Chack przysiady 5s 12p Uginanie [...]

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 [...]

[...] było kazde wypchnięcie sztangi klatką piersiową, zakołysanie sztangą lub zapadnięcie się gryfu w klatkę piersiową po znieruchomieniu w sposób ułatwiający bój. 6. Wyprost ramion w końcowej fazie wyciskania. Było: Palona była niemożność wyciśnięcia sztangi do pełnego wyprostu ramion. Jest: Palona jest niemożność wyciśnięcia sztangi do [...]

wiec: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: -Wciąganie [...]

[...] drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce max, tutaj lub na koniec treningu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s /ok 2s powinny wystarczyc B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangii sprzed glowy 2s /w takim razie wyzej w A [...]

[...] 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie najszersze grzbietu 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni [...]

[...] 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie najszersze grzbietu 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

[...] 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 pow Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3x15 B: Nogi: Prostawania nóg 3s 10 pow Plecy: [...]

[...] 2x8-12 mcnpn 2x8-10 wspięcia na palce 2x do maxa odwrotne wspięcia 2x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x Max wisoło sztangą 2x8-12 MC 2x 8 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 3x 8-12 Czwartek: klatka, barki, tricepsy(lekko) wyciskanie sztangi skos dodatni 2x 8-12 Wyciskanie sztangielek płasko 2x 8-12 [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 - Wyciskanie sztangi leżać na ławce prostej 3x15 - Wyciskanie sztangi stojąc 3x15 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x15 10-tki - Martwy ciąg klasyczny 4x10 - Wiosłowanie hantlem 4x10 - [...]

[...] 1b. zarzut sztangielki w wykroku 4x6 na noge: 6/8.5/8.5/8.5 1c. Wypady z przeskokiem 12 1d. Wejscie na stopien 20 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8na reke:8/8/8/8 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x8:20/20/20/20 -Trening najkrotszy i najlzejszy ze wszystkich ,ale moje cialo jest [...]

[...] 1b. zarzut sztangielki w wykroku 6 na noge:8.5/9.75/11/11 1c. Wypady z przeskokiem 10-12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na reke:8.5/8.5/8.5/8.5 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10:20/20/20/20 Trening najkrotszy z pozostalych,wyczerpujacy ale [...]

[...] 6x4 * 1b. zarzut sztangielki w wykroku 6 na noge:8.5/9.75/9.75/11 1c. Wypady z przeskokiem 12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na reke:8.5/8.5/8.5/6 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10:20/20/20/20 Ok pol soboty spedzilam na sprawdzaniu cwiczen,technika itd. [...]

[...] 10min orbiterek 1. przysiad 30/40/47 2. uginanie nog lezac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5/30 (10razy) 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/6/7 45min spinning 20min abs blast Nie mialam dzisiaj nikogo do pomocy, wiec zrobilam ile moglam sama. zrobilam jeszcze tricepsa, nie wiem czy powinnam ale [...]

[...] 15 x 3 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 25/27.5/30 2. rozpietki sztangielkami 6/8/8 3. wioslo polsztanga 12/14/17 4. przyciaganie sztangi do brody 17/20/20 5. prostowanie ramion na wyciagu 15/20/22.5 6. uginanie ramion z hantlami 6/8/8 7. wyciskanie sztangielki oburacz 8 8. biceps sztanga lamana 1 godz spacer Trening troche zmieniony, [...]

[...] pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu

[...] podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Ja pingole skad ty takie rzeznie bierzesz!! bylam bardziej spocona po dzisiejszch obwodach niz po cardio. ok wrazenia: [...]

[...] podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu WOW te obwody naprawde sa mordercze lol. szczegolnie trudno bylo mi dzisaj zrobic Wznosy bioder w gore na jednej nodze, [...]

[...] nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-10-02 21:09:25