FBW do oceny - WAZNE!

witam. mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 80 kg wagi. od roku cwicze na silowni. diety takowej nie mam, jem po prostu wszystko w duzych ilosciach, duzo wartosciowych posilkow (dieta uloze na wakacje bo roku szkolnym nie daje rady). ocencie moje fbw z wyrozumialoscia, jak cos zle to powiedzcie co i jak to poprawic. z gory dzieki!

3 sesje w tygodniu (2 zestawy)

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangii sprzed glowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

jeszcze przedramie chce dodac tylko nie wiem w jakiej kolejnosci bedzie najlepiej. poradzcie cos.


Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-11 16:43:56

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s /wyciskanie hantli/sztangi
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2s /francuz sztanga
Plecy:
- Martwy ciąg 2s /ok
- Podciąganie na drążku 2s /ok
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok
+lydki 2s wspiecia na palce max, tutaj lub na koniec treningu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s /ok 2s powinny wystarczyc

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangii sprzed glowy 2s /w takim razie wyzej w A daj wyciska hantlami
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s /ok
- Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s / daj dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu, chyba ze siady w Twoim wypadku prostowniki dobijaja wystarczajaco?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s /ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok
lydki jak pisalem w A
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s /ok 2s starcza
Brzuch po kazdej sesji.

Przedramiona nie sa potrzebne . Pracuja dostatecznie podczas calego treningu.

pozdrawiam

aha ok dzieki, a co do przedramion i brzucha to moge sobie np w sobote robic tak na luzno??

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-11 17:14:31

Brzuch robisz po kazdym treningu a przedramiona nie sa konieczne w ogole.

pozdrawiam

i jeszcze jedno proste pytanie: jak bedzie najlepiej z powtorzeniami w seriach:

- 12, 10, 8 zwiekszajac ciezar
- caly czas ten sam ciezar i tyle samo powtorzen??

odp pilne

pzdr:)

12/10/8 z progresją ciężaru będzie OK.

ok wielkie dzieki. ogolnie zalezy mi zeby troche "przybic" i "wyrownac sie" :D. mam nadzieje ze choc troche mi sie uda :) pzdr all


Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-13 13:59:51