ramion

[...] sam - postanowilem ułożyć dla siebie HST. Przedstawiam trening do korekty i mam w zw. z tym kilka pytań: 1. czy wycisk sztangi na barki w cyklu mozna zastapic unoszeniem ramion w boki ze sztangielkami? bo chcialbym gdzies wkrecic to ćwiczenie ale nie wiem czy tak bedzie dobrze? W tym tygodniu wyznacze sobie maxy, nie rozumiem tego: [...]

Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to [...]

[...] piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite zmiany. Zacznijmy od diety jako że to ona jest [...]

[...] + biceps Wyciskanie sztangi stojąc 5s: 6,6,6,6,6 Podciągnie szntagi do brody 3s: 12,10,8 Unoszenie hantli na boki 2s: 12,12 Unoszenie hantli do przodu 2s: 12,10 Uginianie ramion ze sztangą 4s: 12,10,8,6 Modlitewnik 3s: 12,10,8 Sobota: Nogi Przysiady 5s: 6,6,6,6,6 Hack przysiady 3s: 12,12,12 Prostowanie nóg w siadzie 3s: 12,10,8 Żuraw 2s: [...]

[...] 20 powtórzeń -wtorek: barki wyciskanie zza głowy 4x12,10 podciąganie sztangi( nie wiem jak to sie nazywa, stoje i podciagam sztange po ciele do podbródka) 3x12,10 unoszenie ramion bokiem 3x15 kaptury 3x12 -środa odpoczynek -czwartek biceps, triceps najpierw triceps: wyciskanie francuskie 3x10,12 takie prostowanie ugiętych rąk (pozycja jak do [...]

Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy [...]

CZesc Jedziem od nowa wraz z rozpoczęciem roq szkolnego Aktualne wymiary : Pas : 90cm Biodra : 91cm Klatka : 113cm Łydka : 40 Udo :61 Biceps : 39 cm Wyniki siłowe : Klatka : 120kg MC : 150kg ( wiecej nie probowałem ) Siad : ?? Nie wiem DIeta : Dieta ; 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka [...]

[...] powtórzeń - nożyce poziome 20 powtórzeń Dodatkowo PN, ŚR, PT: - wypady w przód z ciężarkami 10 powtórzeń (stawy bardzo strzelają i więcej nie jestem w stanie) - odchylanie ramion na boki z ciężarkami 10 powtórzeń 3 serie - nie wiem jak to fachowo opisać, ale mam taki najprostszy z możliwych atlasów i siedząc przyciągam do klatki piersiowej [...]

[...] itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - wyciskanie francuskie ( triceps ) -PLECY - tutaj mam problem z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] - Rampa 4, 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - Rampa 5, 3. High-Pull z kolan do sutków - Rampa 8, 6. Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 10 Żuraw - Rampa 10. Uginanie ramion na modlitewniku - Rampa 5. WITAM! Proszę o ewnetualną radę i korektę. Dodam jeszcze że po 6tyg. schodzę w rampach o 1 powtórzenie mniej. Tempo niezmienne 3010. [...]

[...] sztangi prostej Ticeps , francuskie hantlami B Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie drążka do klatki piersiowej Wyciskanie hantli leząc Sztanga łamana biceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc triceps Myślałem aby zrobić serię i powtórzenia na typową masę. Co myślicie o takim rozkładzie kalorii na DNT i DT ? DT : 2700 kalorii , 199g białka, [...]

Witam Proszę o ocenę tego planu, ostatnio mam zastój i wszystko idzie bardzo powoli do przodu a ramiona stoją w miejscu. Poprzednio ćwiczyłem trochę innym Fbw teraz postanowiłem go zmienić , tylko mam problem bo nie wiem czym zastąpić wyciskanie szeroko na płaskiej i na skosie, hantle słabo na mnie działają a poręcze robiłem już poprzednio tylko [...]

[...] 1. Klatka: Wyciskanie Hantli na skosie x4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 Wyciskanie Sztangi głową w dół x4 Rozpiętki na maszynie x4 2. Biceps: Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc x4 Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc x4 Wyciskanie sztangi na modlitewniku x4. Uginianie ramion na wyciągu dolnym x4 [...]

[...] nastepujaco 1.Rodzaje planow treningowych a) treningi ogolnorozwojowe - Split - poprosze link do ciekawego postu - FBW - poprosze link do ciekawego postu b)trening miesni ramion -Armagedon- http://www.sfd.pl/Armagedon-t27722.html i tak dalej c)trening miesni brzucha d) trening miesni klatki i tak dalej 2.Trening poszczegolnych miesni - w tym [...]

[...] - 3 x 15 powtórzeń na Abductor (urządzenie do trenowania mięśni pośladków i odwodzicieli) - 3 x 15 powtórzeń na Pulldown (urządzenie służące do treningu grzbietu i ramion) - 4-5 min ergometr Planuję wykonywać następujące ćwiczenia w domu: A6W oraz plank challange. Na podstawie wpisu z forum wyliczyłam TDEE 2364kcal. Odjełam około [...]

[...] w dol(waski chwyt) 2s 8pow + 10-12 pow -podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie 3s 10 -12pow -poziome przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 3s 10-12pow -unoszenie przedramion ze sztanga stojac3s 8-12 pow -unoszenie przedramienia lokiec oparty o wew czesc uda 2s 8 pow +10-12 -modlitewnik 2s 12 pow -chwyt mlotkowy 2 s 12 pow DZIEN DRUGI [...]

[...] Śr-Pt-Nd W imię odpoczynku pogrzebałem trochę by się przygotować do ćwiczeń. Efektem tego jest dzisiejsze: Rozgrzewka -Trucht 5 min w miejscu z krążeniami głowy, wymachami ramion, krążenia nadgarstków, schylanie się na zmianę rękami ku podłożu tj. chciał podnieść coś itd. -wymachy ramionami w miejscu, skręty tułowia z ręką wodzącą za plecami, [...]

[...] Do wysiłku należy przygotować kolejno każdy staw: nadgarstki, łokcie, barki, szyję, pas biodrowy, kostki. Czynimy to za pomocą prostych ćwiczeń typu wymachy, krążenia ramion, skłony itd. Najbardziej energiczne i dynamiczne ruchy wykonujemy na koniec. Czas rozgrzewki jest podyktowany w znacznej mierze zaawansowaniem ćwiczącego. Ogóna zasada [...]

[...] prostej : 55/55/55/60 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 35/35/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 30/40/50/60 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/35/35/35 DIETA śniadanie: pomarańcza + 4 jajka sadzone + 2 kromki chleba pełnoziarnistego przekąski: warzywa obiad (po treningu): ryż brążowy 100g + [...]