ramion

[...] tą sama sztanga 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 B-1 Przyciaganie drazka podchwytem B-2 Prostowaniem ramion do dolu 13,5kg x15 / 26,25kg x15 13,5kg x15 / 26,25kg x15 13,5kg x15 / 26,25kg x15 C-1 Unoszenie bokiem w opadzie C-2 Unoszenie bokiem stojąc C-3 Wyciskanie hantli [...]

[...] 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 [...]

[...] TAK/NIE nie ****TRENING********************************** ,cardio: rowerek stacjonarny, trening interwalowy, fat burning, cwiczenia na klatke z hantlami i cwiczenia na ramiona, na nogi bez obciazenia, joga, pilates. cwicze przynajmniej 4 razy w tygodniu czasem czesciej JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - nie wiem jak sie te wszystkie [...]

[...] wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 6 wyciskanie skos górny 4x 6 rozpiętki 4x 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8 wyciskanie sztangi ( wwąsko ) - 3x 8 prostowanie ramion ze sztangielkami - 3x 8 ŚRODA Plecy: podciąganie na drazku 3x6 wiosłowanie sztangielką 3x 6 wioslowanie końcem sztangi - 3x 6 biceps: uginanie przed ramion ze sztangą [...]

[...] 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 15 12kg x 15 + 7kg x max 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach (triceps) 80kg x 12 100kg x 10 140kg x 8 100kg x 15 6. Prostowanie ramion, wyciąg górny, podchwyt, linki 3s x 12-15p 7. Prostowanie ramion, wyciąg górny, nachwyt, drążek 3s x 12-20p +łydy,brzuch,przedramię koment do treningu Troszkę [...]

[...] PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  * Pompki na poręczach * Wiosłowanie * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie Żołnierskie  * Uginanie ramion ze sztangą  * Francuskie  WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad  * Martwy Ciąg  * Wypychanie platforma  * Uginanie nóg leżąc  * Wyprosty nóg * Wspięcia na palce  * Spacer [...]

[...] watch?v=q21oUW1M96s Klatka piersiowa: - http://www.100pompek.pl/ - rozpiętki 4x 15 - wyciskanie hantli na płasko 4x 15 Biceps: - 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu - 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo" - 2x 10 powtórzeń, podciągnięcia na drążku, wąsko podchwytem Przedramiona: - 2x 12 [...]

[...] przypominały wybijanie się z krzesła) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) [...]

[...] o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. [...]

[...] 6 powtórzeń zrobiłem z krzesłem) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) [...]

[...] o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. [...]

[...] o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. [...]

[...] o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. [...]

[...] o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) [...]

[...] o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) [...]

[...] 12/12/12 ( już myślałem, że załapałem tą technikę, ale dupa, nadal nie czuję za bardzo klatki) 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13 9) Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) [...]

[...] podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 7/7/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13 9) Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 8/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13 9) Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13/13( 1 [...]

[...] % 1 x 100% 3 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 85 % 3 x 100 % 2 x 100% 2 x 90% 4 tydz 12 x 30% 8x 60% 6 x 70% 4 x 80 % 85% x 2 Szrugsy 4 x 15,12,8,8, Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 10,8,6,4 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 10,6,6,6 Ewentualnie mozesz zrobic przedramie Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] do przodu i do tylu jew.3seri 12 10 Sztanga unoszenie barow 4seri 10 10 8 6 brzuch sroda -wolne CZWARTEK bicep+tricep Uginanie ramion stojac hantle 4 seri 12 10 8 6 Uginanie ramion stojac sztanga polamana 2xszeroki uchwyt+2xweski uchwyt Modlitewnik hantelka pionowo 3 seri kazda reka 10 8 8 tricep [...]