ramion

[...] to mono i jabłczan po razie. I Klatka: 3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10 3x10 Maszyna 3x Rozpiętki Biceps: 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny 3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie 3x 12/10/8 Wyciag dolny II Plecy: 3x max Podciaganie na drązku 3x10 Podciąganie końca [...]

[...] dosyć duży dlatego prosiłbym kogoś kto się zna o pomoc co cwiczyc żeby zrzucić tłuszcz i chociaż troche poprawić sylwetkę tzn zbudować jakieś mięśnie brzucha, klatki, ramion i nóg. Nie potrafie połączyć tych rzeczy żeby nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten brzuch, nie wiem od czego zacząć i jak ćwiczyć, z jaką regularnością. prosiłbym o [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Fbw A Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Podciąganie 5x max Wycisk skos sztanga 4x 8 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Wyciskanie francuskie stojąc 4x10 Fbw B Przysiad ze sztangą z przodu 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Wyciskanie hantli [...]

[...] środę i piątek. Nogi: przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: unoszenie z opadu 3s MC 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: pompki na poręczach 2s tylko nie wiem po ile dać potworzeń. Zmieniony przez - jakubs23 w dniu 2009-06-28 16:19:49

[...] hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch i to by było pon.wtorek i środa a wtorek,czwartek [...]

[...] Pon SW Wtorek Wolne Środa Siłownia Czwartek SW Piątek Siłownia Sobota Wolne Niedziela Siłownia. A trening taki: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Martwy ciag 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiad ze sztangą na barkach 3s Uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 3s Wspięcia [...]

[...] 10/6 Prostowanie w siadzie 2s - 10/6 Wspięcia na palce 3s do maxa - 12/10/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s - 12/10/6 dzień dobry 2s - 10/6 MC zwykły 3s - 12/10/6 Uginanie ramion ze sztanga 3s - 12/10/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s - 10/6 Uginanie nadgarstków nachwytem 2s - 10/6 Nie wiem czy dobrze dałem serie i powtórzenia. i poradźcie [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10-15 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 x 10-15 BICEPS: -uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 -uginanie na modlitewniku nachwytem 3 x 8-12 TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3 x 8-12 -wyciskanie francuskie 3 x 8-12 TYLKO GDZIE WALNAC BRZUCH I PRZEDRAMIONA? BUSHI NO ICHI GON

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi siedzac -klatka 7 butterflay klatka 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na [...]

[...] wyciągu do klatki 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 6 tygodni pozniej 4tygodnie FBW pozniej nastepne 4tygodnie nieco zmienionego FBW i zastanawiam sie co teraz ? Glownie zalezy mi na przybraniu okolo 4kg i powiekszeniu obwodu ramion. Dodam ze cwicze w domu i mam bardzo ograniczony sprzet. Mysle nad takim FBW. 1. przysiad ze sztangą na klatce piersiowej lub hack-przysiady (nie mam stojakow) - 4s 2. [...]

[...] PIĄTEK: MMA / skakanka SOBOTA: FBW / skakanka / ABS II lub ABS NIEDZIELA: BASEN FBW 15 powtórzeń Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] w staniu (bic) 5x10 Prostowanie rąk na wyciągu (tric) 5x10 B Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wiosłowanie hantelką 5x10 Wyciskanie sztangi w skosie 3x12 Przenoszenie 3x12 Przyciąganie sztangi do brody 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 5x10 Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 5x10 z góry dziękuje za pomoc

[...] z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10

[...] 1. łydki 2. barki 3. uda 4. klata I: Plecy: 1. Podciąganie w szerokim. 2. Wyciąg wąski. 3. Wiosłowanie. Barki: 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tric: 5. Prostowanie ramion wyciąg. 6. Francuskie. Łydki: 7. Wspięcia siedząc. II: Klata: 1. Wyciskanie ostry skos góra sztanga. 2. Wyciskanie na płaskiej sztanga. 3. Wyciskanie lekki skos góra [...]

[...] uchwytem - Wiosłowanie - Martwy ciąg (na przemian z przysiadami) d) Barki - Wyciskanie sztangi z klatki - Podciąganie sztangi do brody e) Biceps od 10tek - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps od 10tek - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Moje pytanie są następujące: Mogę się podciągnąć około 10 razy a nie mam [...]

[...] tu dzieci" ;) No bo tak ...mam 15 lat ...i jakie jest prawdopodobieństwo że mi tesh się skrzywi kręgosłup ...? To kwestia niepoprawnie wykonywanych ćwiczen ? Np. uginanie ramion naprzemianstronne będąc lekko skrzywionym ...? czy tak ? Albo ćwiczenia na barki też będąc skrzywionym lekko ...to wtedy się może kręgosłup skrzywić ...? Bardzo prosze [...]

[...] 4/8 (atlas) Brzuch: -brzuszki jedna noga zgieta 4/15 -brzuszki z obciązeniem 4/10 Pt. Triceps: -pompki tyłem 4/8 -wyciskanie sztangi wąsko 4/8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4/8 -uginanie ramion siedząc z hantelkami w oparciu o kolano 4/8 Dodam ,ze do dyspozycji mam ławke z gryfem prostym i łamanym, hantle [...]

[...] W OPADZIE 1x 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 1x BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2x 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1x BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x

[...] do brzucha 5 serii wyciskanie sztangi z klatki 5 serii wspięcia na palce stojąc 5 serii unoszenie nog w gore leżąc na brzuchu 3 serie B: martwy ciąg 5 serii wyciskanie sztangi na górnym skosie 5 serii wiosłowanie sztangielką 5 serii pompki na poręczach 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie Co o tym treningu uważacie i co mi polecicie?