ramion

[...] barki, triceps, brzuch 3s - wyciag, za glowe 3s - wyciag do klatki 3s - maszyna 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 3s - prostowanie ramion, wyciag szeroki uchwyt 3s - prostowanie ramion, wyciag, trójkąt 3s - wyciskanie francuskie sztangi 3s - brzuszki plan jest z priorytetem na poprawienie rekordu w [...]

[...] 3 - wolne Dzien 4 Barki + bic,tric 1.Wyciskanie z klatki 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12-14p 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8 + wyciskanie francuskie lezac sztanga 12,10,8 5.Młotki 12,10,8,8 + Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 12,12,8,8 6.Modlitewnik sztanga [...]

[...] hantelkami na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotki) 3x10 Wtorek plecy + kaptur + przedramie Plecy: 1.Martwy [...]

[...] kata+ biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x10 4.Brama 3x12 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x10 Wtorek nogi 1.Przysiady z sztangą na [...]

[...] hantelkami na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotki) 3x10 Wtorek plecy + kaptur + przedramie Plecy: 1.Martwy ciąg [...]

[...] unoczeniem hantelek bokiem 4x12 2. Unoszenie hantelek przodem łączone z unoszeniem hntelek w opadzie tułowia 4x 12 3. 21 łączone z francus siedząc hantelka 4x 12 4. uginanie ramion skrętki hantlą łączone z poręczami 4 x 12 5. Prostowanie ramienia w opadzie z hantela łączone z uginaniem ramion ze sztagą łamaną 4 x 12 Wedłyg mnie to zadużo i nie [...]

[...] 1.Wyciskanie prosto 3x10 2.Wyciskanie skosem w dół 3x10 3.Wyciskanie skosem w górę sztangielkami 3x10 4.Przeciąganie zza głowy 3x10 1.Wyciskanie wąsko 3x10 2.Uginanie przedramion leżąc zza głowy (sztanga łamana) 3x10 3.Uginanie przedramion sztangielkami zmiennie do środka klatki 3x10 Wtorek- Plecy + brzuch. Izolowane na plecy: Uginanie tułoiwa [...]

[...] na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem 2x no i brzuch.. SESJA B klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x barki Unoszenie [...]

[...] PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -przysiad 4s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] x 12 2. Wyciskanie sztangi z za karku 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 3 x 12 4. Ćwiczenie tylniej części barków z wykorzystaniem wyciągu + Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami tułów pochylony do przodu 3 x 12 Biceps : 1. Hantle siedząc 3 x10 2. Sztanga płaska wąski/szeroki chwyt 4 x 10 3. Modlitewnik 3 x 10 [...]

[...] sztangą na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotki) 3x10 Wtorek plecy + kaptur + przedramie Plecy: 1.Martwy [...]

[...] sztangą na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotki) 4x10 Wtorek plecy + kaptur + przedramie Plecy: 1.Martwy ciąg [...]

Poniedziałek KLATA + BICEPS pompki w rozstawie szerokim - 3x15 pompki na taboretach - 3x15 pompki w rozstawie wąskim - 3x15 uginanie ramion stojąc, z podchwytem - 3x12 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano - 3x12 uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym - 3x12 Wtorek WOLNE Środa PLECY + BARKI wyciskanie sztangielek 3x15 unoszenie sztangielek [...]

[...] ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] ; WW: 5g ; KCAL: 2585 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x14 / 12kg x2 / CC x5 15kg x14 / 10kg x2 / CC x5 [...]

[...] ; WW: 9g ; KCAL: 2390 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 [...]

[...] górnego do klatki 2s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s 6. Wyciskanie za kark 2s (tu lekko ze względu na kręgosłup) 7. Francuskie wyciskanie leżąc 2s 8. Uginanie ramion ze sztangą 2s Sroda 1. Prostowanie nóg w siadzie 2s 2. Uginanie nóg leżąc 2s 3. Martwy ciąg 2s 4. Wiosłowanie hantlami 2s 5. Wyciskanie hantlami leżąc skos 3s 6. [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

takie cw. mozesz robic: wyciskanie na plaskiej, skosie, zza karku, z przed klatki, wioslowanie, MC, przysiady, wznosy bokiem, uginianie ramion stojac, uginanie ramion o kolano, uginanie ramion z supinacja, mlotkowo, wznosy przodem, wyciskanie hantli,sztangi francuskie, unoszenie przedramienia z opadu tulowia, wspiecia na palcach, przenoszenie [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 10/10/10 Kapturki -wznosy barków szrugsy 10/10/10 -brzuszki Dzień V Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Brzuch -skłony w leżeniu płasko [...]