ramion

[...] 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. Triceps 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12,10, 8 powtórzeń. Dzień 2 (Plecy, Biceps) Plecy 1. [...]

[...] trening??? Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Wtorek:BOKS Środa [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 Wtorek: 1.Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 3.Wyciskanie sztangielek 3x10 2.Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] na barki hantle - wymachy na tył barków na butterfly uzupełnienie dla hantelek na tył barków, też 3 serie - hammer wyciskanie dzień 6 biceps triceps - hantle uginanie ramion stojąc naprzemian z wyciskaniem francuskim - brzuszki - hantle uginanie ramion młotki - ściąganie wyciągu górnego na bramie na triceps Wszystkie ćwiczenia wykonuję [...]

[...] brzcuha w opadzie tłowia 4 po 10 3 przyciagnie drazka wyciagu siedziac 4 po 10 4 Martwy ciag 4 serie po 10/8/6/6 5 Sztrugsy ze sztanga 5 seri 12/10/8/6/6 Bicepsy 1 Unoszneie ramion ze sztanga prosta stojac 4 serie 12/10/8/6 2 Unoszenie ramion ze sztanga prosta modlitewnik 4 serie po 10 3 naprzemianstronne ze sztnagielkimai supinacja 4 po 12 [...]

[...] płaskiej chciałbym zastosować wyciskanie tylko do połowy z 4 serie , potem wyciskanie od połowy z dużymi ciężarami 2 serie ***Triceps i Biceps***Superserie*** 1. -unoszenie ramion stojąc z hantlami 4serie -ściaganie drązka na wyciągu 4serie 2. -modlitewnik hantle 4serie -francuz leżąc hantle 4serie 3. -"21" 1seria ***Nogi*** -przysiady 5serie [...]

[...] (Klatka+Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 (stały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8) Uginanie ramion z hantlami (10/8/8) Uginanie ramion na modlitewniku (10/8/8) Środa (Plecy+Triceps) Podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie drążka za [...]

[...] Poniedziałek: (klata i Tric) Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,8 Wyciskanie hantli skos 4x12,10,8,8 Rozpiętki płasko 4x12 Francuz leżąc do czoła 3x12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 3x12 Pompki na poręczach 3xMax. Środa: (Plecy i bic) Ściąganie wyciągu nachwytem do klaty 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,8 Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] poniedziałek klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano 15x10 Triceps *francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 25x4 Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

[...] bic : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ósemka więzienna (czyli UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC tyle że 8 razy do połowy zgięcia ramion, 8 od połowy i 8 całościowo) coś a'la modlitewnik - wyciskanie pojedyńczych hantli na prowizorycznym modlitewniku ŚR plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] pomarancze szpinak ogorki pomidory salata marchew i inne warzywa i owoce 467 WW 169 B 75 T 6,2 WW/ KG 2,4 / kg 1g / kg obecny trening : 1biceps+przedramie+klata uginanie ramion stojac sztanga 3s od6- do8 uginanie ramion mlotek hantle 3s 6-8 przedramie nachwyt i podchwyt 6s (3s hantle ,3s sztanga) do upadku na zmiane biceps-przedramie wycisk [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Uginanie ramion ze [...]

[...] 12,10,8 powt. - podciąganie na drążku 4 serie po max powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. - uginanie o kolano 4 serie 12-10 powt. Przedramię: - [...]

[...] na szerokosci barkow 4x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym z kratownica 3x10 uginalnie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac [...]

[...] na maszynie szerokim uchwytem - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim - Wiosłowanie - Unoszenie tułowanie z opadu na maszynie BICEPS 4x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Ciąg 12/10/8/8 Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] powt.uginanie sztangi stojac podchwytem 3 serie 10-12 powt.uginanie z supinacja nadgarstka stojac 3 serie 10-12 powt. na modlitewniku uginanie młotkowe sztangielkami Przedramiona: 3 serie 12-15 powt. uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem sztangielkami 3 serie 12-15 powt. tak samo ale sztanga 3 serie 12-15 powt. uginanie nadgasrtków [...]

[...] >Wtorek< Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 [...]

[...] Weidera. Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po [...]