ramion

[...] 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Prostowanie ramion na wyciągu II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 3. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/25kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 8kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 8kg/8kg 1. zmniejsyzłam ciężar, skupiłam się na tempie, a i tak druga seria na raty 2. bardzo ciężko, barki to [...]

[...] obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 9kg/9kg 2. nie ma mozliwosci progresu w najblizszym czasie, mega ciezko, wyciskanie na barki zawsze mnie miazdzy, w tym [...]

[...] całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3.5kg/3.5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 13kg/13kg 2. -0.5kg %-) zmniejszylam, a i tak drugi obwod na raty @-| 3. + 7kg, oesu#-P 5. cus lewy ten wyciag jest, [...]

[...] całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 1.5kg/1.5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 14kg/14kg 5. +1kg II. Cardio 20min - rower treningowy III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 15kg/15kg 2. [...]

PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg równolegle do ciała 3x10 prostopadle do ciała 3x10 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 z dwoma hantlami 3kg RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION Z HANLAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x12 hanle 2x3kg 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos -7/7/8 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-7/7/8 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/7/6 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-7/7/7 kg 3a. uginanie ramion na piłce -7/7/8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -7/7/8 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) [...]

[...] sztangielek skos -8/11/14 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/7 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-8/11/14 kg 3a. uginanie ramion na piłce -11/11/14 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -11/11/14 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] sztangielek skos -9/14/15 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/8 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-9/14/15 kg 3a. uginanie ramion na piłce -11/12/15 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -11/12/15 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Rozpiętki na bramie: 10-10-10-10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt szerszy, zwiększasz ciężar co serie) 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) Uginanie [...]

Poniedziałek: - klata - wyciskanie sztangi i hantelek na prostej ławce, rozpiętki - barki - wyciskanie sztangi siedząc, zza głowy Wtorek: - biceps - uginanie ramion z hantelkami i sztangą - triceps - uginanie ramion ze sztangą leżąc, zza głowy, uginanie ramion z hantelkami siedząc, zza głowy - przedramie - uginanie nadgarstków z hantelkami [...]

[...] ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce [...]

[...] 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby [...]

[...] zza karku 4 x 8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 - unoszenie hantli ze zgięcem na przod 4 x 8 - rozpiętki na bok 4 x 8 BRZUCH: Brzuszki. SOBOTA: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 - Modlitewnik 4x 8 - Uginanie ramion na maszynie 4 x 8 TRICEPS: - Wyciskanie wąsko 4 x 8 - Ściąganie linki na [...]

[...] 4x8 rozpiętki+ przenoszenie hantli poprzek ławki leżąc 3x10 wyciskanie siedząc/krzyżowanie linek wyciągu zmiana co 2 tyg + biceps uginanie sztangi podchwytem 4x8 uginanie ramion chwytem młotkowym/uginanie ramion ze suplimacją nargarstków stojąc 4x8 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4x8 wtorek podciąganie się na drązku [...]

[...] sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku 4. butterfly na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku -1.9/8/9 pompek : 61kg drazek -2.10kg hantle : 75kg drazek -3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo [...]

[...] nog lezac 15/17/20 4.klatka 25/27.5/30 3 z pomoca 5.rozpietki 8/8/8 6.sciaganie drazka szeroko 40/45/45 7.wioslo pol sztanga 17/25/27 8.arnoldki 6/6/6 9.prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30 ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 2 1400kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - [...]

[...] czym sie rożni trening z podziałem i bez? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 12x10x8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 12x10x8x8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12x10x8x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12x10x8 I co z [...]

[...] PODCHWYTEM *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 dzień:Barki + przedramiona Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (KAPTUR) [...]