ramion

[...] Mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Poza tym trenuję piłkę nożną. Czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, a jeśli nie to które?? Chciałbym poprawić sylwetkę klatki piersiowej, ramion i brzucha. Zależy mi również bardzo na zwiększeniu siły nóg. Sądzę, że mógłbym poświęcić 3 dni w tygodniu na trening (odnośnie tego czy np. może być poniedziałek, [...]

[...] Klata: 15) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 16) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 17) Rozpiętki na maszynie 2x10 Biceps: 18) Uginanie ramion sztanga stojąc 2x10-8-6 19) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 2x10 Sobota: WOLNE Niedziela: Inna forma aktywności ruchowej

Siemano. Podaj mój plan który dzisiaj ustaliłem i zamierzam jutro zacząć go realizować. Oto on: Poniedzialek: BICEPS(uginanie przedramion stojąc z lamanym gryfem,naprzemienne unoszenie hantelek, modlitewnik) NOGI(wypychanie na suwnicy, prostowanie nóg-czworogłowe, prostowanie nóg-dwugłowe, wspięcia na palce) BRZUCH wtorek: KLATA(wyciskanie na [...]

[...] Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 3. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 12/10/8/8 4. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12-10 3. uginanie ramio ze sztangą uchwyt młotkowy 3*12-10 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Jutro podchodze do setki i chcialbym zebyscie napisali ile serii, powtorzen i jakim ciezarem cwiczyc przed biciem rekordu oraz ile powinna trwac rozgrzewka typu krazenia ramion itd. Oprocz tego mam pytanie: czy jest roznica gdy pojde na silownie o 10 rano lub o 16 biorac pod uwage, ze w ciagu dnia nie mam zadnych zajec sportowych? Pozdrawiam.

[...] -Wyciskanie Sztangielek na poziomie lub ukosie 3s 15-10-10 hmm jakies 15kg chyba Barki: -Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s 15-15-15, 10-12kg Triceps: -Francuskie wyciskanie ze sztangą 2-3s 14kg 15-15-10/15 Biceps: -Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2s 15-10 8,75kg -Uginanie ramion z sztangą 2s 15-15/10 18,5kg Co należy zmienić?

[...] A Nogi: Przysiady z obciazeniem 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki 2x12 B Nogi: "Zuraw" 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Rozpietki z ekspanderem 3x12 Barki: [...]

[...] liczeniu kalorii i czytaniu postów. Obecnie dieta na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię 3 obwody po 1 serii każdego ćwiczenia: 1. Dzień Uginanie ramion w podporze o udo x12 Unoszenie hantli na boki stojąc x8 Unoszenie hantli do poziomu stojąc x8 Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc (tricepsy) x10 Przysiady z [...]

[...] skos dodatni 8/6/5 4.Rozpiętki na płaskiej 10/8/8 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/6 6.Unoszenie hantli na boki 10/8/8 7.Wyciskanie wąskim chwytem 8/6/6 8.Uginanie ramion z gryfem łamanym 8/8/6 Czwartek: 1.Przysiady 8/6/5/5 2.Wykroki 14/12/10 3.Prostowanie nóg na ławeczce 16/14 4.Wspięcia 4xMax 5.Brzuch (dowolne 3 ćwiczenia) [...]

[...] leżąc 4 x 12 ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 x 8 Przedramiona: Unoszenie nadgarstków ze sztangą siedząc 4 x 12 PIĄTEK: Barki: [...]

[...] ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na drązku w uchywcie neutralnym Wioslowanie 4x 10 Sciaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie 4x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/10/8 Uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 III dzien Barki: Unoszenie sztangi zza glowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek [...]

Wtorek -Klatka+Biceps+Przedramie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8 Młotki 3 s 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko3x10 - wyciskanie sztangi skos3x10 - rozpiętki płasko3x10 Biceps: - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami10,10,8 - uginanie sztangi na modlitewniku10,10,8 Wtorek Dzień Wolny Środa Plecy -martwy ciąg 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie3x10 -skłony ze [...]

[...] FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francusko 2s Łydki: wspięcia na palce 2s Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2s tego i tego Ćwiczyć [...]

[...] Unoszenie hantli (nienaprzemiennie !!) stojąc uchwytem młotkowym 3s MC na prostych nogach 3s Brzuch 3s B2 - PIĄTEK MC 4s Drążek nachwyt (długa faza negatywna) 4s Unoszenie ramion ze sztangą prostą 3s Żuraw 3s Brzuch 3s Ilość serii w tygodniu Czwórki - 8s Dwójki - 6s Prostowniki - 4s Plecy - 10s Klatka - 10s Barki 8s Triceps 6s Biceps 6s Brzuch [...]

[...] w siadzie-(naramienne) 5.Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką (najszersze grzbietu) 6.Martwy ciąg za sztangielkami (proste grzbietu) 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (bicepsy) 8.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)4x6 nie wiem ile dam rade -wznosy barkow 4x10 -Uginanie rąk ze sztangą (łamana) stojąc 4x 12 10 8 8 -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10 Piątek: barki+nogi -wznosy bokiem 4x10 -wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 6 -wznosy bokiem w opadzie 4x10 -wspięcia na palce jednej nogi [...]

Moje Dane w Profilu. Cel: W Sumie do końca czerwca chciałbym zwalić kilka kg/ Kaloryfer/ ( trochę sie priorytety zmieniły ale takie życie.) Trening FBW: W Systemie T W T W T W W Gdzie T- Dzień treningowy W- wolne. Przsiady x 3 Prog. 10 / 8 / 6 Podciądanie x 3 Powt. 6 < najszerszy chwyt + obciążenie do pasa Wyciskanie Hantle na płaskiej [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt. - Hack-Przysiady 5 serii 8,8,6,6,6powt. - wspięcia na palce - 5 serii po 10-15powt. - tu siła jest zbędna Ramiona: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 8,8,6,6,6powt. - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt. - pompki na poręczach 4 serie po 8powt.

[...] na ławeczce 3x (normalnie, szeroko, wąsko) 15 powt. 2.Plecy - wiosłowanie 3x 15 powt 3.Bary - Wyciskanie sztangielek 2x 15 4.Plecy - Martwy ciąg 3x 15 5.Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3x 15 6.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x 20 klate zaplatam z wiosłowaniem i barami biceps z martwym i [...]