ramion

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] w obwodzie bicepsa między prawą a lewa ręką. Wynosi ona 1,5 cm. Trenuje biceps 2 razy w tygodniu razem z tricepsem (poniedziałek i piątek) Poniedziałek 3 ćwiczenia po 3 serie Piątek 3 cwiczenia po 4 serie Ćwiczenia: Uginanie ramin ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (te takie skręcane) Uginanie ramion siedząc, łokieć oparty o kolano

[...] sztangi siedząc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - ??? Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s - [...]

[...] split nada się po ponad półrocznym treningu FBW Poniedziałek Dipsy - 5x15-8 Pompki z nogami wyżej na hantlach z obciążeniem na plecach - 4x15-8 Rozpiętki - 4x15-12 Uginanie ramion Młotek - 4x15-8 Uginanie ramion w podporze o kolano - 4x15-8 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną z tyłu - 3x25 Środa: Podciąganie na drążku - 5xmax wiosłowanie [...]

[...] wszystkie ćwiczenia. -Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń; -Pompki z obciążeniem (plecak z książkami)- 4s 10 powtórzeń; -Podnoszenie ramion z butelkami 5l (barki)- 3s 10 powtórzeń' -Pompki wąskie (tricepsy)- 3s 7 powtórzeń; -Uginanie ramion z hantlą (biceps)- 3s 15 powtórzeń (mało mam kilo :( ) -Przysiady [...]

[...] 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi -uginanie nog w lezeniu 3s Plecy -podciaganie na drazku 3s -martwy ciag 3s Klata -wyciskanie sztani na lawcej skosnej w dol 3s Barki -unoszenie [...]

[...] Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s klata- wyciskanie sztangi na skosie 3s barki- unoszenie sztangi przed siebie 3s biceps- uginanie ramion sztangą 2s triceps- wyciskanie wąsko 2s Trening B nogi- przysiad wykroczny z hantlami 3s plecy- martwy ciąg 3s klata- wyciskanie hantli na płaskiej 3s barki- [...]

[...] piątek. Nogi: Unoszenie nóg w siadzie 6x 12 (powt.) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 6x 12 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej leżąc 6x 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 6x 12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x 12 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc wąskim uchwytem 6x 12

[...] Wyciskanie wąsko 4x8 wyciąg 4x10 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 podciaganie sie na drozku 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc lamana 3x6 Modlitewnik 3x10 Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x6 wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie [...]

[...] sprzed głowy 3s wznosy sztangielek na boki 2s wtciskanie francuskie leżąc 4s PULL: RDL 5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Podciąganie na drążku szeroko 3s Uginanie ramion z hantlam z supinacją 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s i pytanie czy ilość serii i ćwiczeń jest właściwa? Ćoś skorygować? Powtórzeń specjalnie nie podaje bo [...]

[...] ćwiczyc treningiem na mase by Georgu 3 raz w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Prosiłbym o wypowiedz osob znajacych sie na rzeczy. Pozdrawiam.

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Wznosy barków 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej „Arnoldki” Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce w staniu Zestaw B: Wypychanie ciężaru na suwnicy Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] śr 3x10/ pt 5x5 -Martwy ciąg 2x15/ 3x10/ 5x5 -Wiosłowanie 2x15/ 3x10/ 5x5 -Wyciskanie leżąc - płaska ławka 2x15/ 3x10/ 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 5x5 -zginanie ramion do czola 2x15/ 2x10/ 2x5 (wiem ze lepsze dipsy ale nie mam sprzetu) -uginanie ramion ze sztangą 2x15/ 2x10/ 2x5 (moglby byc modlitewnik) -szrugsy2x15/ 3x10/ 5x5 [...]

[...] 3/8-10 3.Rozpietki na skosie w góre 4/10 Nogi: 1.Przysiady z sztanga 2.Przysiady wykroczne Środa:Biceps+triceps(Superserie) 1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10 Uginaie przedramion z sztangą 2.Ugianie przedramion z sztangielkami(suplinacja nadgarstka)3/8-10 Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia 3.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - [...]

[...] RAMIENIA NADDCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s francuz siedzać podchwytem 3x wtorek plecy bic podciąganie na drążku 4s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangi w opadzie 4s uginanie ramion sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos górny x 3 10 pow - wyciskanie hantli skos górny 60stopni x3 10 pow - rozpiętki x 3 10 pow - sciąganie linek na wyciągu stojąc x3 10 pow - uginanie ramion stojąc na gryfie łamanym x3 10 powt - naprzemianstronne uginanie ramion ze skretem siedzac x3 10pow - przyciaganie wyciagu dolnego linki x3 10pow WTOREK: plecy triceps [...]

[...] Czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciagu (liny) 3s. (ew. dipsy) nie wiem co wybrac - lubie oba cwiczenia Wtorek, Piatek: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie + prostowanie leząc 2s [...]