Pierwsze FBW

Witam mam male pytanko dla fbw przez wszystkie miesiace cwiczylem splitem wiec to moje pierwsze fbw troche czytalem na ten temat i to kumulacja wszystkich artykolow czy moze to tak wygladac........
-Przysiad ze sztangą za karkiem pon 2x15 / śr 3x10/ pt 5x5
-Martwy ciąg 2x15/ 3x10/ 5x5
-Wiosłowanie 2x15/ 3x10/ 5x5
-Wyciskanie leżąc - płaska ławka 2x15/ 3x10/ 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 5x5
-zginanie ramion do czola 2x15/ 2x10/ 2x5 (wiem ze lepsze dipsy ale nie mam sprzetu)
-uginanie ramion ze sztangą 2x15/ 2x10/ 2x5 (moglby byc modlitewnik)
-szrugsy2x15/ 3x10/ 5x5
-przedramie2x15/ 3x10/ 5x5
pytania-czy musi byc plan a i b czy wystarczy robic tylko te cwiczenia przez np 6tyg i pozniej zmienic zestaw cwiczen i czy moze to tak wygladac pon 2x15 / śr 3x10/ pt 5x5 czy np pierwsze 2tyg 2x15 3i4tydz 3x10 5i6tydz 5x5 przez 6 tyg pozniej znow fbw tylko zmiana cwiczen

jeszcze jedno pytanie np gdybym przyja metode 15pon10sro5pt np wyciskanie lezac moj max na serie to jakies 94 tzn na mase cwicze tak;

jeszcze jedno pytanie np gdybym przyja metode 15pon10sro5pt np wyciskanie lezac moj max na serie to jakies 94 tzn na mase cwicze tak; wyciskanie lezac pon 2x15 tzn pierwsza seria np 90procent podniesienia 15 razy to 70kg,druga seria 15x80/a np w piatek 2x5 to 90procent to 88kg a druga seria czyli sto pro to 94 kg dobrze to pojmuje czy ten progres ma inaczej wygladac

PitBull001

przysiad i martwy pod rząd to zabójstwo CUN i stabilizatorow ciała ( prostownik i miesnie brzucha ) koniec treningu , o i po tym jeszcze wiosłowanie dodałeś to już kaplica .

chcesz 1 zestaw patrz

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps


chcesz dwa podawałem ci 2 opcje w czym wiec masz problem ??? mów

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze-odpadaja bo nie mam
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek-nie mam wiec lamana podchwytem - ok ten uklad mi pasuje tylko dlaczego nie ma tricepsa szrugsow i przedramion?i gdyby sie dalo to za zurawia wolalbym cos innego bo nigdy tego nie robilem...........

1przysiad 2rdl 3wyciskanie 4wioslowanie 5wycisk zolnierski 6lamana podchwytem co na triceps

PitBull001

1. to zestaw na 6-8 tygodni a nie wieczność.
2. triceps tam jest tylko trzeba popatrzeć uzyj atlasu ćwiczeń a znajdziesz .

3. zamiast drążka ćwiczenie "invert row" patrz youtube.

co do zurawia dałem tam 3 ćwiczenia do wyboru a nie wszystkie naraz

przysiad 2x15pon 3x10sr 5x5pt
/RDL -''-
wyciskanie -''-
wiosłowanie -''-
wycisk żołnierski-''-
invert rov-''-
to wszystko systemem 2x15pon 3x10sr 5x5pt przez 6 tyg pozniej zmiana na zestaw a i b dzieki za wytrwalosc :)

1. tak 6-8 TYGODNI pozniej przejście na 2 zestawy .
2. 3 serie ( plus rozgrzewka sam gryf np) zakres powtórzeń 10-12 to znaczy że jeśli wykonasz poprawnie 12 dodajesz ciezar by wykonac choc 10.

drażek to złote i niezastapione ćwiczenie KUP bo dużo tracisz

Dla mnie podział 15p-pon,10-śr,5-piątek jest nielogiczny.jeżeli przystępujesz do treningu w poniedziałek to powinieneś mieć największy zasup energii i zaczynać od ciężko-5x5,środa lekko 2x15,piątek pośrednio 3x10.Dlaczego odwrotnie?.Jakaś dziwna metoda wstępnego zmęczenia mięśni?.Chyba że całość treningu w tygodniu jest realizowana przy jednym stałym niewielkim obciążeniu rzędu 55-60proc 1PM.

ok Tomasz1405 zastosuje sie do twoich rad pojawie sie z nowym tematem za jakies 5-6tyg to powiem jak poszlo dzieki wielkie za poswiecony czas pozdrawiam