SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW ujdzie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 478

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 371 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3872
Witam.
Wiek: 17 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 70 kg
Cel: Masa, siła
Staż: 1,5 roku

Od początku "kariery" ćwiczyłem tradycyjnym splitem (partia 1 raz w tygodniu) i chcę spróbować czegoś nowego. Starałem się ułożyć 3 dniowe FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie:

Treningi: A-B-A, B-A-B

Trening A
nogi- przysiady 3s
plecy- wiosłowanie 3s
klata- wyciskanie sztangi na skosie 3s
barki- unoszenie sztangi przed siebie 3s
biceps- uginanie ramion sztangą 2s
triceps- wyciskanie wąsko 2s

Trening B
nogi- przysiad wykroczny z hantlami 3s
plecy- martwy ciąg 3s
klata- wyciskanie hantli na płaskiej 3s
barki- wyciskanie hantli siedząc 3s
biceps- uginanie ramion z hantlami siedząc 2s
triceps- uginanie ramienia hantlem nad głową 2s

Zakres powtórzeń - 12-10-8
Coś na łydki i przedramię dorzucić?

Zmieniony przez - Hiero w dniu 2011-09-06 19:52:01

SHUT UP AND TRAIN !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141200
Masz jakieś problemy zdrowotne ?

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 371 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3872
Problemów zdrowotnych nie mam. Zdarzało się, że bark zabolał czy coś ale wtedy lekko stopowałem i wszystko wracało do normy.

Co do ciężarów to
wyciskanie ciężar w seriach w granicach 60-70 kg
uginanie ramion ze sztangą to ciężar około 30 kg idzie
Przysiadów i martwego ciągu dawno nie robiłem, więc ciężko mi ocenić.

SHUT UP AND TRAIN !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141200
Skoro przysiadów i mc dawno nie tobiłeś to skróc ten plan jak tylko się da i rozdziel te dwa ćwiczenia i daj je jako pierwsze w zestawach.

Brakuje mi także w tym planie podciągania na drążku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 371 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3872
nie mam niestety możliwości na drążek. muszę sobie bez niego radzić.

SHUT UP AND TRAIN !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MAM SPRZĘT I CO TERAZ ?!!!!!!!

Następny temat

gainer 737+Creatine mega caps 1250+testosterol 250

nutlove nowy