ramion

[...] PO CO TEN OBRóT - RóB BEZ 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 PO CO PROGRESJA W ROZPIęTKACH? BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja ZACZNIJ OD SZZTANGI PRZEDRAMIE (lekki trening) Zwijanie linki z cięzarem po 3 serie nachwyt i podchwyt ŁYDKI (lekko trening) [...]

[...] sztangielki w opadzie do brzucha 10 10 10 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze [...]

Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 s. -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s. -uginanie ramion ze szatngielkami z supinascją/w oparciu o udo 3s. Triceps: -wyc. francuskie sztangi leżąc 4s. -prostowanie ramion na wyciągu 3/4s. -pompki na poręczach 3/4s. Nie wiem, może w superserie połączyć ćwiczenia? Np. uginanie ze sztanga i wyc. [...]

[...] x 35 kg / 12 x 35 kg / 10 x 35 kg 6. Skok na podest 3 x15 7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / 10x 6 kg / 10 6kg ( ciezko mi idzie to cwiczenie bardzo ) 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) 15 x sama sztanga mala 10 kg / 15 x sztanga mala 10 kg / 15 x sztanga mala 10 kg 9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) 15 x 3 [...]

[...] leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w [...]

[...] -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 12/10/8/8 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x15 x15 x15 Nogi: - Wykroki 15 kg x12 15 kg x12 - Prostowanie nóg w siadzie 5 sztabka x10 4 sztabka x10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6 kg x16 6 kg x16 6 kg x16 Tricepsy: - Odwrotne pompki x10 + 20 kg x10 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) daj jakies wyciskanie np siedzac • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]

[...] SKUP SIE NA SERIACH GŁÓWNYCH - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 1210-8 x4 12 TEZ NIEPOTRZENBE BIC: TU ZAMIENIŁBYM KOLEJNOŚĆ - NACHWYT RÓB NA KOŃCU -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 1210-8 x4 -uginanie ramienia z linkami wyciagu dolnego w staniu 12 x4 LEPIEJ 8-10 POWT NIZ 12 -uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

[...] w opadzie 3.Szrugsy ze sztanga/lub/sztangielkami Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2.Podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJA” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (UCHWYT [...]

[...] - „Martwy ciąg” 2 serie po 12,9 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie „wiosłowanie” 2 serie po 12, 9 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12,9 powtórzeń Brzuch - Brzuszki 2 serie po 50 powtórzeń Wtorek Dzień nie treningowy Środa Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskie [...]

Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4s, 12/10/8/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (3s, 12/10/8) ja bym proponował coś takiego. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (4s, 12/10/8/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (4s, 12/10/8/8) 3. [...]

Witam dzis tradycyjnie jak to w piatek bywa trening ramion: - francuskie wyciskanie hantli lezac 4x10-12 - pompki na poreczach 4x12-15 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem prostym nachwytem 2x10-12 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem podchwytem 2x10-12 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrz. + 3x6-10 - uginanie mlotkowe 3x 8-10 - [...]

[...] itp FBW A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Francuskie wyciskanie FBW B: Nogi: Ćw na łydki Plecy: Martwy ciąg Klatka: Rozpiętki hantlami Barki: Podnoszenie sztangi wąskim nachwytem [...]

[...] długie i smukłe 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-m.górnego grzbietu 7.wyprosty tułowia na maszynie-m.dolnego grzbietu 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (tego nie robiłam do tej pory) (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 10.WYCISKANIE [...]

[...] 17.5kg*7 16)Unoszenie sztangielek w przód 7.5kg*15*10 17)Unoszenie sztangielek w opadzie 7.5kg*10*5 18) Unoszenie sztangielek bokiem 7.5kg*10*5 19) Rotacja zewnętrzna ramion 7.5kg*10*6 20) Rotacja wewnętrzna ramion 7.5kg*10*6 21) Unoszenie sztangielek w leżeniu 7.5kg*12*6 Trening mięśni klatki piersiowej 1)Wyciskanie sztangi na ławce [...]

8. TRENING: wt.czw.sob. - BICEPS - uginanie ramion, styl młotkowy (4 serie) , uginanie ramion ze sztangą stojąc(4serie), uginanie ramion na modlitewniku ( 3 serie). TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4serie) , prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4serie). BRZUCH - spięcia , nożyce, podciaganie kolan do brzucha 9. CEL CYKLU: [...]

[...] dzisiejszy trening triceps wyciskanie hantla obu racz siedząc 4s 12x22kg,10x27kg,8x30kg,6x32kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 3s 10x60kg 8x65kg 6x70kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x12kg 10x14kg 10x15kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s [...]

[...] 8 triceps biceps triceps wyciskanie hantla obu racz siedząc 4s 12x27kg,10x27kg,8x30kg,6x32kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kgkg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x17kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s [...]

DZIEN 15 triceps biceps triceps Wyciskanie francuskie 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,8x15kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x15kg 8x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg [...]