Blog/Szafek/W drodze do doskonałości

No to jezeli jest to plan biegowy, zakladajacy zwiększanie intensywnosci, to ok, ja myslalam, ze mowisz o HIIT, a tu chodzi o cos innego

Mi zależy na maxymalnej redukcji fatu, przy jak najmniejszym spaleniu mięśni

No to tylko FBW .

obliques, widocznie źle sie wyraziłem, człowiek uczy się całe życie
radosuaf, jeśli mówisz że fbw jest w tym przypadku najlepsze to ci zaufam
edit planu.
Pon - HIIT w formie biegania, FBW A
Wt - HIIT w formie biegania
Śr - regeneracja
Czw - HIIT w formie biegania, FBW B
Pt - HIIT w formie biegania
Sob - regeneracja
Ndz - ASG, kilka/naście km po lesie z oporządzeniem, czołganie, itp

FBW A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztanga
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Triceps: Francuskie wyciskanie

FBW B:
Nogi: Ćw na łydki
Plecy: Martwy ciąg
Klatka: Rozpiętki hantlami
Barki: Podnoszenie sztangi wąskim nachwytem
Biceps: Uginanie ramion z hant
Triceps: Uginanie ramion do klaty z hantlami.

FBW A - może być, tylko zamień wiosło z ławką, bo sobie plecy zajedziesz.

FBW B - ćw. na łydki to taki dodatek, dawaj przysiad, no i plecy po klacie, klatka - żadne rozpiętki, albo ławka albo poręcze

co to jest "Uginanie ramion do klaty z hantlami."?


Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-04 14:01:26

Leżysz na ławce z hantlami tak jak do francuskiego, tylko ręce uginasz do klaty

Ponawiam dość ważne dla mnie pytanie
Czy kupowanie białka z ostrowi ma jakiś sens na tym etapie? I pytanie dla znawców. Czy przy diecie niskoww faktycznie można przed treningiem wrzucić ok 50g ryżu z cycem i jakimś warzywkiem?

1. Edytuj posty (ikonka - kartka z ołówkiem)

Leżysz na ławce z hantlami tak jak do francuskiego, tylko ręce uginasz do klaty - czyli takie wyciskanie francuskie hantli, tak?

Czy kupowanie białka z ostrowi ma jakiś sens na tym etapie? - sens ma na każdym etapie, o ile pojmujesz zastosowanie WPC - powinno służyć za uzupełnienie diety (a nie podstawa) w białko i jako szybkowchłanialne źródło zaraz po treningu, oczywiście, jeśli masz kasę, lepiej brać porzędniejsze białka, ale Ostrowia nie jest zła

Czy przy diecie niskoww faktycznie można przed treningiem wrzucić ok 50g ryżu z cycem i jakimś warzywkiem? - jeśli mieścisz się w wyznaczonych sobie limitach ww dziennie, to nie widzę problemu (generalnie na LC max to jakieś 80 - 120gr).

PODSUMOWANIE DZIEŃ 1
Śniadanie (przed treningiem) - 3 duże jaja + otręby + pare plastrów sera żółtego, salami i ogórka
2 śniadanie (po treningu) - kasza kuskus + cyc + warzywa
Obiad - Cyc z piekarnika z odrobiną żółtego sera, cebulą, ogórkiem i majonezem
Kolacja - jem właśnie ser biały + troche majonezu + ogórek do smaku
Na noc pewnie tuńczyk

A teraz trening. Jestem zadowolony, wykonałem go w 100%. Najpierw ok 30 min biegania, potem 15 minut przerwy, uzupełnienie płynów i na siłke.

PODSUMOWANIE DZIEŃ 2
No więc po kolei
Śniadanie - 3 duże jajka + otręby przenne
Przed treningiem - kuskus + kurczak + grzybki
Obiad - Kurczak + grzybki + brokuły
Kolacja - tuńczyk
Przed snem - będzie tuńczyk

Trening wykonany, ale ciężko było. W lesie duszno, porno, nie ma czym dychać, ale biegać trzeba było

PODSUMOWANIE DZIEŃ 3
Śniadanie - 4 jajka + otręby pszenne
Przed treningiem - kuskus + cyc + warzywa
Obiad - wołowina z fasolą szparagową
Kolacja - panga z warzywami
Przed snem - tuńczyk

Dzień wolny od treningu, ale biegałem dla relaksu 30 minut na wielkim luziku