ramion

[...] - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie Środa Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] WYCISKANIA ROZPIĘTKAMI ZRÓB JE NA KOŃCU - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie Środa Barki ZACZNIJ OD 2 SERII UNOSZENIA BOKIEM - PRZYGOTUJESZ STAWY - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie WYWAL JEDNO [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,10,8 3. pompki 3 serie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia wąskim nachwytem 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 [...]

[...] z 22 na 20 ale pompowało fajnie mimo że duże ciężary. 2.Młotki na wyciągu dolnym oburącz + 10 powt sztangą łamaną po każdej serii 10/10/10 Progresja. 3.Uginanie ramion leżąc na wyciągu dolnym 10/10/12 18kg , 24kg , 26,5kg.Negatywne powtórzenia. 4.Uginanie ramion w oparciu o kolano , max powt a każdej serii hantelką 12kg. Później były [...]

[...] , sztanga 40kg x 10 , szrugsy x 15P 2 seria - hantle 14kg x 10 , sztanga 50kg x 8 , szrugsy x 15P 3 seria - hantle 16kg x 10 , sztanga 50kg x 7 , szrugsy x 15P 3.Unoszenie ramion w bok jednorącz na wyciągu 1 seria - 8kg x 12 2 seria - 8kg x 12 3 seria - 8kg x 12 4.Unoszenie ramion w tył (motylek) hantle 1 seria - 10kg x 15 2 seria - 12kg x 12 [...]

[...] x 12 3 seria - 32kg x 12 3 seria - 36kg x 12 5.Sciaganie linek w górę w bramie 1 seria - 12kg x 15 2 seria - 12kg x 15 3 seria - 12kg x 15 4 seria - 12kg x 15 6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1 seria - 31kg x 12 2 seria - 38kg x 12 3 seria - 46kg x 8 7.Dipsy maszyna 1 seria - 75kg x 12 2 seria - 85kg x 12 3 seria - 95kg x 10 + drop set [...]

[...] hantli o kolano 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 16kg x 10 4.Ugiananie Sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 11 2 seria - 40kg x 11 3 seria - 40kg x 10 5.Uginanie ramion młotkowe hantlami 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 16kg x 12 3 seria - 16kg x 12 6.Uginanie ramion na wyciągu o kolana oburącz 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 23kg x 8 3 [...]

[...] TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 Wiosłowanie (nachwyt + podchwyt super seria) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 Uginanie ramion modlitewnik 15 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 8 Biceps młotkowo 7 kg x 8 7 kg x 8 8 kg x 8 9 [...]

[...] %-) Ale dalej wierzę, że 20 ;D Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 6 Bratford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 Unoszenie ramion w bok z przetrzymaniem (10s-1s) 3 kg x 10 4 kg x 10 4 kg x 10 4 kg x 10 Unoszene ramion w bok ze sztangielkami siedząc w pochyle 4 kg x 10 5 kg x 10 5 kg x 10 6 kg x [...]

[...] zobaczymy jak wyjdzie. Trening: (z powtórzeniami było różnie, więc tylko ilość serii) Przysiad 5x Podciąganie 5x Wyciskanie żołnierskie 4x Dipsy na klatę 4x Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Dieta: /SFD/Images/2015/12/22/72ca7c365ead4b06a230261bb601c06d.jpg [...]

[...] się techniki %-) Unoszenie hantli siedząc na bok + wyciskanie hantli 4x8 + Face pull 7x10 Dipsy + unoszenie hantli stojąc 4x8 + WYciskanie sztangi stojąc + uginanie ramion ze sztanga 3x8 + Uginanie ramion na wyciagu dolnym + prostowanie na wyciagu gornym 7x10 https://www.youtube.com/watch?v=gudvCUcVGiQ [...]

[...] :-) Trening: High pull 5x6 (20,30,40,50,55) WYciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok 4x8 (20,20,20,18) + (7,8,8,8) High pull 7x10 (sztabki - 25) Dipsy + uginanie ramion z hantlami 3x8 (CC+10,CC+10,CC+12,5) + (12,12,12) WYciskanie sztangi stojąc + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (30,35,35) + (25,25,25) Prostowanie + uginanie na [...]

[...] (12,10,8,8 ) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (12,10,8 )to chyba zbedne 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ( 12,10,8,8 ) zapomniales o tylnych aktonach barkow Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Niedziela: Nogi: 1. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH ( 12,10,8 )zaczynaj od [...]

[...] 3xmax (tu jestem słaby- z pomocą, minimum 6x musisz sie dobrze technicznie podciągnąc) Wiosłowanie sztangielką uchwyt neutralny 2*8-10 powersrugs 3*8-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3*8-10 modlitewnik albo ugin. ze sztangielka o kolano 2*12 Uginanie przedramion superseria podchwyt/nachwyt 3x15 CZWARTEK [...]

daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]

[...] różnić się od siebie(adekwatnie do postawionego celu).I tak np.: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Przykladowo mozna robic takie cwiczenia jak: Barki: - wyciskanie w pionie - krazenia ramion - dociagniecia na wysokosc brody - unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x12/10/10) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x12/10/10/8) - Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x12/10/10) 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3x12/10/10) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]

[...] skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-10-8 prog. - sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25 - unoszenie nog w zwisie 3x 10 Środa: Plecy, biceps, przedramie - przyciąganie linki wyciągu [...]