ramion

[...] z przed klatki Nogi: 1x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) 1x Uginanie nóg Biceps: 2x Uginanie ramion ze sztanga Triceps: 1x Ściąganie drążka Czworoboczny: 1x Sztruksy Jeszcze chciałem zapytać czy taka kolejność w jakiej podałem jest dobra? Czy w czasie [...]

[...] Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka obwodów ile zdołam Czwartek Plecy MC 3x12 Podciąganie 3x12 Wiosłowanie hantlą 3x10 Góra brzucha na maszynie 2x12 Piątek Łapy Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie młotkowe 2x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Francuz jednorącz 2x15 Brzuszki skretne 2x15 odpowie ktoś wreszcie? Zmieniony przez - kret98 w dniu [...]

[...] w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-18 - wznosy hantli bokiem 3x 12-18 - Wymachy sztangi 3x 12-18 Superseria: -uginanie ramion z sztangą nachwytem 4x 12-16 -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12-18 Superseria: -młotki 3x12-18 -pompki w podporze tyłem 3x max C : nogi -Prostowanie nóg w [...]

siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]

[...] 5x6 *rozpietki delikatny skos dodatni 5x6 *uginanie nog siedzac 5x6 *uginanie nog lezac 5x6 *przysday ze sztanga 5x6 *wspiecia na palcach 5x20 WTOREK Biceps *uginanie ramion ze sztanga 5x6 *uginanie mlotkowe5x6 *uginanie sztangilek ze supinacja 5x6 *uginanie na modlitewniku 5x6 SRODA Barki *wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x6 *wznisy [...]

Witam Sprzedam Alu Felgi "SHAPER" - SunLight 6x14 4x100 ET: 36. Felgi mają 12 ramion i są podobne do OZ SUPERLEGGERA, których jedna felga kosztuje 717zł !! Felgi przejechały jeden sezon i są w stanie idealnym, tylko jedna felga jest na obrzeszach troche porysowana. Cena za 4szt : 500zł Sprzedam również nowiutkie nie uzywane ani zakładane Opony [...]

[...] 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] już systematycznie ćwiczę od 7-8miesięcy. Wcześniej przez 2lata chodziłem jak miałem czas, i najczęściej była to forma wyciskania na klatki stałym ciężarem lub uginanie ramion ze sztangą. Pierwszy swój cykl miałem już po 2miesiącach ćwiczeń, czego bardzo żałuję. Było to mono kreatyny plus Dextro juice. Żałuje tego co zrobiłem, bo zalałem się [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w [...]

Witam. Oto mój plan: 1.Przysiad 3x10 2. RDL 2x10 3. Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 5. Millitary Press 3x10 6. Uginanie ramion ze sztanga/francukie wyciskanie hantelki 2x10 (naprzemiennie) A teraz pytania: 1. Czy moge zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli? 2. Gdybym mógł zamienić to lepiej na skosie czy poziomo? 3. [...]

Poniedziałek- klatka + triceps + brzuch -wyciskanie płasko -wyciskanie na skosie -rozpiętki prosto -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion z gryfem z tyłu -brzuszki na ławce z odciążeniami -podciąganie kolan na drążku Wtorek- plecy + biceps + brzuch -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wzruszanie ramion -uginanie przedramion ze sztangą [...]

ćwicze od około 3 miesięcy planek który przedstawiam poniżej, wcześneij ćwiczyłem obwodowo przez jakiś czas, efekty tego planu są spore lecz wiem że co 3 miesiąc epowinno sie zmieniać plan więc dlateog mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie przodem - 3 x 20 Prostowanie nóg na maszynie tyłem - 3 x 20 Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) - 3 x 20 Wznosy tułowia - 3 x 20 Uginanie ramion z g. łamanym (bicek) - 3 x 20 Jak widać trening jest 2 razy w tygodniu, judo mam 6 razy w tygodniu. Siłownię robię przed treningiem judo. Z góry dzięki za wszelkie [...]

[...] na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. (Plecy) + BRZUCH Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] serii x do zm. 8.Wspiecia na palce-4-6 serii x do zm. 9. brzuszki-4-5 serii x do zm. 10. inne ćwiczonko na brzuch, jeszcze nie wiem jakie-4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion z ciężarem stojąc-4-5serii x do zm. 13. Zabawa hantlami (5kg)- 4-5 serii stojąc, ale na różne sposoby. A więc?

[...] 3x10 Wyciskanie hantelek stojąc 2x10 Wznosy hantelek bokiem 2x10 Dipy 3x12 Wtorek Plecy,biceps Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x10 Uginanie ramion hantelkami 3x10 Środa Nogi,brzuch Martwy ciąg 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Czwartek wolne i od piątku to samo, potem [...]

[...] skos-glowa w dol 10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10/10- male odstepy czasu 2 dzien - przerwa 3 dzien - łapa uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/12/12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - od kiedy poczuje pieczenie jeszcze 15 i tak [...]

Proszę o ocenę mojego treningu wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń wtorek klata wyciskanie ławka prosta wyciskanie ławka skośna rozpiętki biceps uginanie ramion ze sztangą młotki kolano czwartek nogi przysiady ze sztangą unoszenie nóg na ławce siedząc unoszenie nóg na ławce leżąc wspięcia na palce sobota plecy martwy ciąg wiosłowanie [...]

[...] :) Poniedziałek (plecy i triceps) -wiosłowanie sztangą 4x12 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 -podciąganie się na drążku (ile wlezie ;p) -MC 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 -wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 4x8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 -pompki na poręczach 3x6 ŚRODA [...]

[...] sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II.DZIEN Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]