ramion

[...] i wszelkie uwagi. TRENING A Przysiady ze sztangą (w przerwie łydki) 15 12 10 10 Wyciskanie na ławce prostej 15 12 10 10 Ściąganie linki do grzbietu 15 12 10 10 Uginanie ramion ze sztangą 15 12 10 10 Wyciskanie francuskie 15 12 10 10 Wyciskanie żołnierskie 15 12 10 10 Allahy 15 12 10 10 TRENING B Nogi na maszynie (dwugłowe czworogłowe na [...]

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie JAki okres [...]

[...] wyciągu górnego wąsko 4x10 Barki tył Unoszenie hantli w bok w pochyleniu tułowia 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Biceps Wyciskanie hantli stojac 4x12 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3x8 Legs Uganianie nóg na maszynie na zmęczenie mięśni 2x10 Przysiady 5x5 Wyroki 4x12 Suwnica 4x8 Dwugłowe na maszynie 3x15 Łydki stojąc i [...]

[...] ze sztangą 10x8x6 Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Do tego Ogulno rozwojówka jakieś ciwiczenia rozciągające Wtorek: -rower 0.5-1h Czwartek: -bieg 15min -Worek 3x10min No i to by było [...]

[...] barkach -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi zza karku siedząc/stojąc -Podciaganie na drążku -Martwy ciąg -Uginanie ramion stojąc/siedząc -Pompki na poręczach -Uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymana za plecami -Wspiecia na palce na suwnicy pionowej/ze sztangielkami Za ewentualne błędy [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powt. 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12 powt. 5. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3 serie 12 10 8 6. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie 12 10 8 7. Wyciskanie sztangi W wąskim uchwycie 3 serie 12 10 8 8. Wyciskanie francuskie 3 serie 12 10 8 Idzie go jakoś zmodyfikować czy [...]

[...] III plecy,biceps podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x10 podciaganie końca sztangi i opadzie 12,10,10,8 sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 12,10,8,8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,8 Brzuch każdego dnia w miarę [...]

85kg 180cm wzrostu plan PONIEDZIAŁEK: -klata wyciskanie na prostej 12-10-8 wyciskanie na skosie 12-10-8 rozpietki 12-10-8 -biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 młotki hantelkami 12-10-8 uginanie siedząc w oparciu o kolano 12-10-8(pytanie czy nie lepiej zastąpić na uginanie na modlitewniku) ŚRODA: -barki wyciskanie sztangielek [...]

[...] ŚRODA Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x 10 3. Rozpiętki 4x 12-10 1. Modlitewnik 12/10/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń PIĄTEK Plecy + Przedramie 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka [...]

[...] diety + doboru właściwych suplementów/odżywek. Wiek 17 lat Wzrost 176 cm waga 65 kg Moim celem jest przytycie 5-7 kilogramów, zyskanie na sile i powiększenie ramion oraz klatki A także takowa rzeźba. Trenuje 6 razy w tygodniu Poniedziałek Siłownia Wtorek Brazylijskie jiujitsu sroda siłownia czwartek valetudo mma [...]

[...] brzuch) Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) podciaganie SZEROKIM UCHWYTEM 4xMAX wioslowanie sztangli w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8 sztruksy 3x8 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3x8 pompki wąsko z obciążeniem na plecach 3x8 pompki na ławeczce z ciężarem 3x8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 czwartek brzuch piątek klatka ławeczka skos 3x8 wyciskanie hantli skos 3x8 ściąganie linek na wyciągu 3xmax barki wyciskanie sztangielek nad [...]

[...] prostej 3s(6-8powt) 4. Barki; 4.1. Unoszenie Sztangielek bokiem 2s(8-12powt) 5. Triceps: 5.1. Wyciskanie sztagi w wąskim uchwycie leżąc 2s(8-12powt) 6. Biceps: 6.1. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami stojąc 2s 2s(8-10powt) Trening B: 1. Nogi: 1.1. Przysiady ze sztangą 3s(6-8powt) 2. Plecy: 2.1. Skłony ze sztangą trzymana na barkach [...]

[...] a ponieważ od paru dni siedzę i czytam w dziale fitness postanowiłam zadać to pytanie również tu... mianowicie chodzi mi o wyrzeźbienie (niewielką redukcję również)ramion i ud... podam linka z postem, który napisałam w dziełe dla początkujących, są tam opisane ćwiczenia, które robie itd.. [...]

[...] skos x2 Podciąganie się szerokim nachwytem x2 Wiosłowanie sztangą w opadzie x2 MC x2 Wyciskanie z klaty x1 Latanie Stojąc x1 Latanie w opadzie x1 Szrugsy x2 Uginanie ramion ze sztangą x1 Młoteczki x1 Francuskie sztangą leżąc x1 Francuskie hantlem x1 Plan wrzucam bo wydaje mi sie że przyrosty nie były zadowalające a diete trzymam dobrą ( [...]

[...] sztangą/mc 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie płasko 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie z klatki 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion hantlami z supinacją , 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zestaw B: 1.(Nogi) Przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie 2.(Plecy) martwy ciąg 3 serie [...]

[...] 12 Triceps Francuskie 2x12 Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2x12 * PULL Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie hantlą 3x12 Martwy ciąg 3x10 Biceps Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12 Metoda 21 3x Nogi Przysiad 1-2rozg 3 x 12 Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12 Brzuch Uginanie nóg w zwisie 2x 15 Allachy 2x12 [...]

Witam od 7 tyg ćwiczę planem P/P/L. Moje pytanie jest takie czy zmienić ten plan czy go dalej ciągnąć . Od nowego roku chciałbym zaczą ostro treningi i się zastanawiam czy czas na nowy plan treningowy. A oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją [...]

[...] zwiekszyc 3. HST: - martwy ciag - wioslo/grazek wyciagu szeroko - lawka plasko/przenoszenie hantelka - wyciskanie na barki siedzac - uginanie ramion stojac - francuzy lezac Pytania: 1. czy taki plan spelni pokladanie w nim nadzieje? 2. co lepiej wybrac: wioslo czy wyciag? 3. co lepiej wybrac: plaska czy [...]

[...] Środa: (plecy) - podciaganie na drązku 3 serie na max - Podciąganie sztangi w opadzie 14/12/10 - szrugsy 14/12/10 (biceps) - uginanie sztangi stojąc 10/10/10 - uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 10/10/10 (przedramie) - rozciąganie expendera nachwytem i podchwytem 10/10/10 Piątek: (nogi) - przysiady 16/14/12 - wspiecia na palce [...]