Przeczytałem dużo artykułów na tym forym i postanowiłem się zarejestrować:)
Na ale do konkretów
Zaczołem ciwiczyc jakieś 3-4tygodnie temu ale bez planu (kiedy mi sie chciało)Przeważnei było to jakis rower ogulnorozwojówka no i siłka...Postanowiłem ułożyc sobie plan no i proszę o jego zerkniecie i poprawe:)
A to moje dane:
Wiek-16
Zwrosts-186
Waga-80
A o to muj plan:
Poniedziałek,środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6
Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8
Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6
Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6
Do tego Ogulno rozwojówka jakieś ciwiczenia rozciągające
Wtorek:
-rower 0.5-1h
Czwartek:
-bieg 15min
-Worek 3x10min
No i to by było wszystko:)