SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING DO OCENY POMOC

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 660

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 205
trening na mase dobry ?


DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK)

1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10
2. Wyciskanie sztangi skos 5x10
3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10
4. Rozpietki 4x10
5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10
6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10

DZIEN II BARKI (WTOREK)

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
(mam tylko jednego hantla wiec wyciskanie sztangielek odpada)

DZIEN III PLECY, PRZEDRAMIE (CZWARTEK)

1. Unoszenie hantla w oparciu o ławke. 2x10
2. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia. 4x10
3. Ściąganie linek wyciągu siedząc (tył). 3x10
4. Ściąganie linek wyciągu siedząc (przod). 3x10
5. Przyciąganie linek wyciągu siedział. 4x10
6. Uginanie nadgarstka nachwytem. 2x10
7. Uginanie nadgarstka podchwytem. 2x10

DZIEN IV BICEPS, TRICEPS, (PIATEK)

Uginanie ramion po przez wyciąg na modlitewniku . 4x10
Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano. 4x10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
Pompki na poręczach 4x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stając 4x10

staz 1,5roku
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 329
Nie powinieneś ćwiczyć klatki piersiowej, w przeddzień barków.

Polecam atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

убивать чтобы выжить

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 205
to jak mam zamienic ? jakie dni co ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 205
może ktoś kompetentny mogłby mi sprawdzić ten trening ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 329
Pon: klatka i triceps
Śro: plecy i nogi
Pią: barki i biceps (i przedramie)

Polecam nie zaniedbywać nóg. Podobnie z brzuchem.
I dzięki za miłe słowa. :)

убивать чтобы выжить

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 205
yhm
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening z naciskiem na klatke i barki!

WHEY premium