trening-prszę o pomoc

Witam!!!
Przeczytałem dużo artykułów na tym forym i postanowiłem się zarejestrować:)
Na ale do konkretów
Zaczołem ciwiczyc jakieś 3-4tygodnie temu ale bez planu (kiedy mi sie chciało)Przeważnei było to jakis rower ogulnorozwojówka no i siłka...Postanowiłem ułożyc sobie plan no i proszę o jego zerkniecie i poprawe:)
A to moje dane:
Wiek-16
Zwrosts-186
Waga-80
A o to muj plan:
Poniedziałek,środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6
Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8
Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6
Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6
Do tego Ogulno rozwojówka jakieś ciwiczenia rozciągające
Wtorek:
-rower 0.5-1h
Czwartek:
-bieg 15min
-Worek 3x10min
No i to by było wszystko:)

Kolego - układasz 2 zestawy i w każdym masz wszystkie partie, a nie to co Ty zrobiłeś.

Jak ułożysz ładnie 2 zestawy to poprawimy.

Pozdro.

dwa zestawy?tznaczy jak?ze jeden zestaw to np wtorek czwartek?

http://sk2.pl/10007

Poczytaj o FBW bo chyba nic o tym nie wiesz.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Przysiady przednie 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
teraz bedzie ok?

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
Wyciskanie sztangi plasko 3s
teraz bedzie ok¨?

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ok
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s 2s do maxa i dodaj jedno ćwiczenie na prostowniki - np. dzien dobry/MC/unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok
- Wyciskanie hantli 2s to na barki ;] ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ok
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s mimo małego stażu możesz spróbować 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ok
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s ok, ale przed tym daj też podciąganie, albo wiosłowanie sztangą.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s ok
Barki:
- Military press 2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok
Triceps:
Wyciskanie sztangi plasko 3s 2s, wąskim chwytem na szerokośc barków i łokcie prowadź wzdłóz tułowia, a nie na zewnatrz.

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps:
Wyciskanie sztangi plasko 3s 2s wąskim chwytem

no triceps w planie B pamietaj 2 serie i jest gitara.

Pozdrawiam :)