plan na mase do oceny

Ćwicze już 9 miesięcy, przez które przybrałem 10 kg(wydaje się że mięśni bo mam zero tłuszczu)teraz chciałbym popracować nad siłą
Oto mój plan:
Pon:
Klatka wyciskanie sztangi płasko 3x5powt
rozpiętki 3x8
pompki na piłce 3x15
skos ujemny 3x8
nogi przysiady wykroki
wt brzuch
środa:
plecy: wiosłowanie 3x8
przenoszenie sztangielki za głowe 3x8
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
sztruksy 3x8
triceps wyciskanie sztangi wąsko 3x8
pompki wąsko z obciążeniem na plecach 3x8
pompki na ławeczce z ciężarem 3x8
prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12
czwartek brzuch
piątek klatka ławeczka skos 3x8
wyciskanie hantli skos 3x8
ściąganie linek na wyciągu 3xmax
barki wyciskanie sztangielek nad głowę 3x8
unoszenie ramienia w bok 3x8
wyciskanie sztangi zza karku 3x8
obroty przedramion 3x8
biceps unoszenie przedramion w leżeniu 3x8
unoszenie przedramion siedząc 3x8
unoszenie przedramion w leżeniu przodem do ławki 3x8
młotkowanie 3x15

na cykl stricte silowy potrzeba doswiadczenia i wiedzy

rob dalej mase a w raz z nia przyjdzie sila (jak pewnie zauwazyles)

Przybyła ale chciałbym dojść do kwietnia do 100kg,a teraz biorę 90.
Macie może jakieś pomysły ???

Zmieniony przez - matis__92 w dniu 2010-12-09 21:37:01